Patarimai, kaip geriau miegoti
Atsipalaiduokite teisingai yra geros sveikatos sinonimas, nes tai yra esminis klausimas, kad asmuo paprastai galėtų mėgautis optimalia sveikata.
Buvo įrodyta, kad kai žmogus atsilieka trumpą laiką ar blogai, jie paprastai jaučiasi labiau dirglūs ir turi reguliarų nuotaiką, tuo pat metu labiau linkę kentėti nuo nerimo, depresijos ir streso.
Šia prasme būtina tinkamai pailsėti gerai miegoti, atsižvelgiant į tai, kad mes prisidedame prie mūsų kūno likusios dalies, kurios reikia atsigauti po dienos, kuri gali arba negali būti varginantis.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Tiesa, tai nėra tas pats gerai miegoti kas geriau miegoti, nes šis paskutinis klausimas neišvengiamai įtakoja, kad galų gale galime gerai atsigauti.
- Pristabdykite valandas, kurias reikia jūsų organizmuiŽinoma, kad daugeliu akimirkų jūs savęs paklausėte, kiek valandų turime miegoti kiekvieną naktį. Nors tiesa, kad kiekvienas žmogus turi savo poilsio poreikius, patartina, kad suaugusieji pailsėtų nuo 7 iki 8 valandų, bet niekada neviršytų 10 valandų, nes galų gale jis bus prabudęs ir pavargęs.
- Praktikos vykdymasBe to, kad įprastas fizinio krūvio pratimas yra idealus sveikam svoriui ir apskritai sveikatai, pagerina miego kokybę, suteikiant gerovę mūsų kūnui.
- Venkite stimuliuojančių gėrimų: ypač artimiausioms poilsio valandoms, nes skatindami mūsų centrinę nervų sistemą, mes negalėsime užmigti ar gerai pailsėti. Venkite arbatos, kofeino ir alkoholio.
- Venkite didelių ar didelių patiekalų: Jei mūsų skrandis užimtas sunkių vakarienių ar dideliais kiekiais, tai tikrai ne tik kainuos mums daugiau užmigti, bet mes taip pat susisieksime su jausmu, kad mes ne pailsėjome.
- Paimkite infuzijas ir atpalaiduojančias žolelių arbatas: pagaminti iš gydomųjų augalų ir žolelių su atpalaiduojančia nauda, tikrai naudinga atsipalaiduoti mūsų kūnui ir padėti mums gerai miegoti. Geriausia yra ramunėlių, kalkių ar citrinų balzamo infuzija.
- Būkite atokiau nuo televizijos, kompiuterio ir atsipalaiduokite muzikai ar knygai: vizualiniai dirgikliai, pvz., televizorius ar kompiuteris prieš miegą, yra aiškūs tinkamo poilsio priešai (pavyzdžiui, asmuo paprastai žiūri televizorių lovoje). Tačiau knyga ar klausantis atsipalaiduojančios muzikos padės atsipalaiduoti, o mes norime miegoti.
- Palikite rūpesčius iš kambario arba bent jau iš savo lovosJei nerimaujate, pabandykite jį išeiti iš kambario ir užmiršti. Tai padės jums geriau pailsėti.
Vaizdas | CarbonNYC
