Ką valgyti prieš naudojimą, per ir po
Tiesa, visada visada būna labai dažni, kad pradedant sportuoti, mes paklausti savęs ką valgyti po treniruotės, nes paprastai yra dažniau valgyti po praktikos, nei anksčiau.
Tačiau, kai norime praktikuoti fiziniais pratimais, visai nerekomenduojama sportuoti tuščiu skrandžiu, nes kyla pavojus patirti nuovargį. Lygiai taip pat, kaip patartina daug valgyti prieš pradedant sportuoti.
Todėl turėkite gaires, kad žinotumėte, ką galime valgyti prieš atliekant fizinį krūvį gali būti labai naudinga, ypač jei mes pradėsime reguliariai užsiimti fiziniais pratimais (tai neabejotinai turime daryti, kad galėtume mėgautis gera sveikata).
Ką valgyti dvi ar tris valandas prieš naudojimą
Patartina valgyti angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinį, kurio kiekis lygus maždaug 400 kalorijų.
Geras variantas yra vaisių ir riešutų baras su jogurto dalimi arba išspaudomis ir bulvių traškučiais.
Ką valgyti vieną ar dvi valandas prieš naudojimą
Angliavandeniai turi būti konvertuojami į maistinę maistinę medžiagą, tuo pačiu pridedant šiek tiek baltymų (nes mišinys bus naudingas, kad galėtume jaustis sotūs, sumažinti raumenų skausmą ir jaustis energingai).
Minėtas maistas turi būti mažesnis nei 200 kalorijų, o mes galime gerti kavą su nugriebtu pienu ir grūdais.
Ką valgyti 30 minučių prieš naudojimą
Svarbiausia, kad maistas būtų lengvai virškinamas. Geriausia gairė yra pasirinkti tik 25 g angliavandenių.
Geros idėjos yra šaukštai razinų, džiovintų figų arba nedidelis vaisių tyrės patiekalas.
Ką turėtume valgyti sporto metu? Ar tai būtina ir saugu?
Nepaisant to, ką galite tikėti, patartina valgyti kažką prieš naudodamiesi, ypač todėl, kad tokiu būdu išvengiame galimo mažo cukraus ar nedidelio silpnumo. Kaip jau jums sakėme.
Tačiau prisimename, kad reikėtų vengti angliavandenių ir baltymų turinčių maisto produktų, o ne perpildyti, kol nesijaučiame, jog esame „visiškai“. Pavyzdžiui, galite paimti vaisius arba natūralias sultis arba baltymus sūrio ar pieno pavidalu. Žinoma, palaukite valandą, kol galėsite naudotis.
Taip, sporto praktikos metu patartina išlaikyti tinkamą ir tinkamą hidrataciją.
O ką valgyti po treniruotės ir sporto?
Nėra jokių abejonių, kad vieną kartą baigė pratimą, būtina pakeisti savo praktikoje prarastus skysčius.
Tam būtina gerti vandenį, natūralias sultis ar izotoninius gėrimus. Taip pat galite pasiimti šiek tiek vaisių (pvz., Bananų) arba daržovių, kurios suteikia pluošto, mineralų ir vitaminų.
Taip pat patartina imtis a baltymų turtingas miltelinis pyragas, kad padedate raumenims atsigauti nuo nusidėvėjimo, kurį su pratimais jie tiesiog patyrė.
Pieno derinys su visais grūdais ir riešutais yra geras pasirinkimas, be vaisių. Ne veltui, jis tampa idealus pusryčiams, ypač jei sportuojate rytais.
Geriausias laikas užsiimti treniruotėmis yra ryte. Naktį nerekomenduojama, nes aktyvuojate metabolizmą ir jums gali kainuoti daugiau, kad užmigtumėte.
Vaizdas | theimpulsivebuy Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
