Pasivaikščiojimas ar važiavimas?

Tiems, kurie treniruojasi fiziškai, arba net tiems, kurie svarsto galimybę pradėti praktikuoti kasdien ar kartais (kelis kartus per savaitę), yra normalu, kad tam tikru momentu susiduriame su tuo, ką galėtume apsvarstyti kaip amžinasis klausimas: Kas yra geresnė ir tinkamesnė? Pasivaikščiojimas ar važiavimas?, Pagrindinė priežastis, dėl kurios šie du klausimai visada būna tokie dažni, yra susiję su esamomis abejonėmis dėl to, ar vienas variantas yra sveikesnis už kitą, jei jis mažiau pažeidžia sąnarius ir praranda daugiau ar mažiau.

Pirmiausia turime turėti aiškų esminį klausimą: vaikščiojimas ir važiavimas yra aerobiniai pratimai, Tai yra, jie yra fiziniai pratimai vidutinio ar mažo intensyvumo, kurių trukmė yra ilgesnė arba trumpesnė, Šie pratimai nurodomi, kai mūsų organizmui reikia deginti riebalus ir angliavandenius. Ir tai nepavyko pasiekti, jei neturėčiau deguonies. Trumpai tariant, jie yra labiausiai tinka tiek kontrolei, tiek svorio mažinimui, rekomenduojami dietos svorio netekimui.

Dabar, aišku, kad ir važiavimas, ir pėsčiomis yra dalis aerobinių pratimų, kuriuos galėtume praktikuoti kiekvieną dieną (kaip ir kitos įdomios galimybės, pvz., Plaukimas, važinėjimas dviračiu ...), klausimas lieka akivaizdus: kokia pasirinkimo galimybė ir Kokie yra jūsų pagrindiniai skirtumai?

Pagrindiniai skirtumai tarp vaikščiojimo ir važiavimo

Fizinės pastangos: Pagrindinis skirtumas tarp abiejų variantų yra fizines pastangas kad mes privalome atlikti šią praktiką. Ir kad vaikščioti nereikia arba tikrai reikia daug pastangų, kad galėtumėte tinkamai paleisti, jei reikia daug pastangų.
Laikas, praleistas: Priklausomai nuo užsibrėžto tikslo, kai užsiimame fizine veikla, laikas, kurį mes skiriame veikloje, turi būti didesnis ar mažesnis, priklausomai nuo vykdomo pratimo tipo. Pavyzdžiui, jei mes linkę eiti 30 minučių ir mes tai darome reguliariai, neprarandant ritmo, mes turime vaikščioti mažiausiai 1 valandą (pagreitintu tempu, su pastovumu ir be sustojimo), kad pasiektume tuos pačius rezultatus. Tačiau turime nepamiršti, kad galutinis sąnarių ir raumenų rezultatas nebus toks pat.
Pratimai ir judėjimas nėra vienodi: Kai mes važiuojame, lenktynė paprastai veikia kaip dviejų kojų pakaitinių žingsnių seka (atrama, impulsas ir atkūrimas), kai pėsčiomis einame koją, visada liečiasi su žeme.

Kokią galimybę pasirinkti? Bėgimas ar pėsčiomis?

Iš esmės pasirinkus vieną ar kitą variantą, priklausys nuo mūsų siekiamų tikslų, mūsų poreikių ir visų pirma nuo savo galimybių.

Taip, mes galime rasti keletą nustatytų klausimų, kurie, trumpai tariant, padeda mums pasirinkti vieną ar kitą parinktį:

Aktyvi fizinė ir psichinė nauda: daugelis mokslinių tyrimų patvirtino skirtingas savybes ir naudą, kurią ns suteikia reguliarios pratybos ir reguliariai. Šia prasme tiek darbas, tiek darbas padeda mums pagerinti mūsų fizinę būklę ir savo sveikatą, suteikia mums didesnį aerobinį pajėgumą, daugiau raumenų jėgos ir yra idealus išlaikant pakankamą svorį arba sumažinant jo svorį ar nutukimą. Jie taip pat pagerina kraujotaką, didina apsaugą ir stiprina mūsų imuninę sistemą. Kita vertus, jis taip pat idealiai tinka diabeto ar osteoporozės atveju. Be to, jie padeda mums geriau jaustis psichiniu ir emociniu požiūriu, atokiau nuo depresijos, nerimo ir streso.
Jie neturi jokių išlaidų: Tiesą sakant, galėtume pasakyti, kad išlaidos yra labai mažos, beveik nulinės. Turime atsižvelgti tik į tinkamų avalynės ir drabužių naudojimą. Šiek tiek daugiau

Kodėl verta rinktis

Norėdami numesti svorio greičiau: šiuo atveju geriausias variantas yra paleisti, nes jis linkęs suvartoti daugiau kalorijų nei vaikščioti. Žinoma, intensyvus vaikščiojimas, esant aukštam širdies ritmo lygiui, gali mums suteikti beveik tuos pačius rezultatus, kaip ir veikia.
Jūsų rezultatai greičiau ... bet: tiesa, kad paleisdami ir eidami greičiau, rezultatus gaunate vienodai greičiau. Be abejo, lėtai, bet pastoviai lydėsime tą patį tašką.

Kodėl verta vaikščioti

Norėdami sužeisti jus mažiau: kadangi skrydžio fazė nėra vaikščiojant, susidaro mažiau smūgio, todėl mažiau sąnarių apkrova. Tiesą sakant, važiuojant kojų sąnarius, kiekviename etape jos svoris yra nuo dviejų iki trijų kartų didesnis už kūno svorį. Todėl žmonės ateityje dažniau susiduria su didesne osteoartrito rizika.Rezultatas yra daugiau nei akivaizdus: sumažėja raumenų ir skeleto traumų, susijusių su važiavimu, skaičius.
Tai lengviau: nėra jokių abejonių, kad kiekvienas gali vaikščioti. Tai nereikalauja jokio fizinio pasiruošimo ir jokio ankstesnio mokymo. Tačiau bėgimui reikalingas fizinis pasirengimas, ypač kalbant apie tempą ir atkaklumą.
Tai pirmas žingsnis: daugelis tyrimų galėjo patikrinti, kad vaikščiojimas tampa pirmuoju žingsniu pradedant bet kokią kitą fizinę veiklą. Tiesą sakant, labai paplitęs žmogus, pradėjęs vaikščioti, pasirinko paleisti laiką.
Tai geriau už tam tikras ligas: kai kurie tyrimai patvirtino, kad vaikščiojimas yra šiek tiek geresnis cholesterolio, koronarinės ligos ir hipertenzijos atveju.

Vaizdai Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TemosPratimai