Ką valgyti, kai turite priešmenstruacinį sindromą: rekomenduojama dieta
Maistas, kuris laikomas tam tikru laiku ir laikotarpiais, turi lemiamą įtaką gerinant mūsų gyvenimo kokybę, ypač tuos momentus, kai mūsų organizmui reikia didesnio kiekio tam tikrų vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
Tai atsitinka, pavyzdžiui, su tuo, kas žinoma kaip premenstrualinis sindromas, tai tikrai žinosite iš esmės susideda iš fizinių ir emocinių simptomų, atsirandančių moteryje prieš menstruacijų atvykimą.
Paprastai tai yra sindromas, atsirandantis per antrąją menstruacinio ciklo pusę, išnyksta po 1-2 dienų nuo menstruacijų pradžios.
Apie jos priežastis tiesa yra tai, kad kol kas neįmanoma nustatyti tų, kurie tiksliai sukelia jo išvaizdą. Tačiau įtariama, kad jie susiduria su daugeliu veiksnių, kurie tarpusavyje derina: biologinius, psichologinius (ir emocinius), socialinius ir kultūrinius.
Jūsų simptomai, kaip jau minėjome kitoje situacijoje, iš tikrųjų yra labai būdingi, būdami ne tik fiziniai, bet ir emociniai: skausmas, skausmas, skrandis, patinimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, juosmens skausmas, galvos skausmas, skysčių susilaikymas, liūdesys, įtampa ir nervingumas, lytinio potraukio trūkumas ir dirglūs elgesys, be kita ko.
Kaip nurodėme jums šio pranešimo pradžioje, šėrimas gali būti labai naudingas mažinant tipiškiausius ir dažniausiai pasireiškiančius simptomus, atsirandančius dėl priešmenstruacinio sindromo.
Šia prasme žemiau išvardinti maisto produktai neturėtų būti trūkstami moters mityboje, nes jie yra būtini siekiant užkirsti kelią simptomams, susijusiems su šiuo sindromu.
Geriausias maistas, kai turite priešmenstruacinį sindromą
Maisto produktai, turintys daug vitamino B6 ir vitamino B6 papildų
Vitaminas B6 padidina serotonino kiekį, nes serotoninas yra atsakingas už mūsų nuotaikas nesumažėja, turime vartoti daug vitaminų turinčius maisto produktus, pvz., Kiaušinius, žuvį, mėsą, pieną, riešutus, daržoves, vaisius.
Daržovės
Ankštiniai yra maisto produktai, turintys daug augalų hormono, vadinamo genisteinu, ir viena iš šio hormono funkcijų yra reguliuoti estrogenų perteklių, kuris linkęs didėti prieš menstruacinį laikotarpį.
Grūdai
Svarbiausi renginiai yra rudieji ryžiai, kviečių gemalas, sezamas, moliūgų sėklos, chia sėklos, saulėgrąžų sėklos.
Maisto produktai, turintys daug omega 3
Omega-3 riebalų rūgštis laikoma natūraliu antidepresantu ir gali būti: graikiniai riešutai, migdolai, linų aliejus, graikinių riešutų aliejus, vakaro primrose aliejus, alyvuogių aliejus, linų sėklos, mėlyna žuvis.
Kiti maisto produktai
Sojų pupelių, quinoa, pupelių, pupelių, avinžirnių, lęšių daigai.
Vartokite maisto, kuriame yra daug mineralų, pvz., Kalcio ir magnio, taip pat šių mineralų papildai.
Kai kurie mitybos patarimai, kuriuos reikia nepamiršti
Mes turime gerti ne mažiau kaip litrą ir pusę vandens per dieną, o infuzijas, pvz., Tuos, kuriuos anksčiau rekomendavome, ir mažinti skysčių vartojimą per dienas, kai laukiame taisyklės, kad nepalankų skysčių susilaikymas.
Venkite gėrimų vartojimo su kofeinu ir alkoholiniais gėrimais.
Neviršykite druskos ir cukraus suvartojimo.
Venkite gausių rafinuotų cukrų vartojimo.
Kai kasdien atliekant vidutinio sunkumo fizinę veiklą, galėsime jaustis gerai ir atsipalaiduoti.
Pastebėjus, kad premenstrualinis sindromas kartojamas kiekvieną mėnesį, ir nepastebite, kad gydytojas ar ginekologas patobulins atitinkamus tyrimus ir nurodys kai kuriuos vaistus, kad pagerintų ar išnyktų šis sindromas. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
