Kodėl pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas?

Žinoma, jūs prisiminsite, kaip jūsų motina primygtinai reikalavo kiekvieną rytą pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, Ir iš tiesų, mūsų tėvams trūksta (beveik net sakyčiau, kad jei dabar esate tėvas, jūs tikriausiai pasakysite tą patį savo vaikams).

Ir tai yra gera pusryčiai tai nėra svarbu tik vaikams ir jaunimui, taip pat ir pagyvenusiems žmonėms; nepaisant to, kad kasdien įprastas dalykas yra tai, kad mes linkę nepaisyti pirmojo dienos valgio dėl skubėjimo, streso ar tiesiog noro valgyti.

Atsižvelgiant į tai pusryčiai turėtų būti nuo 20 iki 25% kalorijų kasdien suvartojama, akivaizdu, kad mes susiduriame su labai svarbiu maistu, ypač jei atsižvelgiame į tai, kad 8 valandas mes nieko nevalgėme (tai yra poilsio laikotarpis, per kurį miega).

Pusryčių svarba vaikams ir jaunimui

Vaikystėje ir paauglystėje vaikai ir jaunimas nuolat auga fiziškai ir intelektualiai. Štai kodėl gyvybiškai svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, nes tai yra būdas suteikti jūsų kūnui visas būtinas maistines medžiagas, kurių jiems reikia augimui ir vystymuisi.

Pusryčių atveju mes susiduriame su gyvybiškai svarbiu maistu, nes po 8 valandų nevalgius, mažasis prisideda prie savo kūno maisto, kuris bus transformuotas į energiją, ir kad jie bus naudojami visą rytą mokykloje ar institute. ,

Ypatingą dėmesį reikia skirti pusryčiams, kurie yra kiek įmanoma subalansuotesni ir įvairesni, ypač pabrėžiant pieno produktus, grūdus, vaisius ar sultis ir sveikus riebalus.

Pusryčių svarba suaugusiems

Akivaizdu, kad pusryčiai taip pat yra būtinas maistas suaugusiems. Kaip vyksta mažiausiame, kai miega naktį, mūsų kūnas yra linkęs naudoti mažiau energijos nei dieną, kai mes esame aktyvūs, bet kitą rytą reikia ir naujų maisto produktų, kuriuos reikia maitinti.

Todėl, kai neturime pusryčių, arba tai darome vėliau, nei įprasta (ar bloga), yra įprasta, kad jaučiatės pavargę, beveik silpni, būdami įprastai, kad mes nepavyksta mūsų jėgos ir energijos.

Kaip turėtų būti puikus pusryčiai?

Kaip paaiškinta įvairiomis progomis, Pusryčiai turi numatyti nuo 20 iki 25% kalorijų, kurios suvartojamos per dieną.

Kaip buvo įrodyta daugeliu atvejų dėl skirtingų tyrimų, žinoma, kad žmonės, kurie tinkamai valgo pusryčius, dienos rytą pradeda vartoti reikalingas maistines medžiagas, kad kiekvienas, kuris tinkamai pusryčiautų, nesijaustų ryte ir be jokių problemų galite atlikti užduotis.

Be to, pusryčiai, kuriuose yra daug skaidulų, padeda žarnyno judėjimui, todėl užkirsite kelią vidurių užkietėjimui. Bet kaip tai turėtų būti puikūs pusryčiai? Ką turėtume iš tikrųjų turėti pusryčiai?

Štai kaip mes turėtume būti puikūs pusryčiai, ypač ką turėtų sudaryti:

  • Sudėtingi angliavandeniai: Maitinimo metu, ypač pusryčių metu, dauguma kalorijų turėtų būti gaunamos iš sudėtingų angliavandenių. Todėl turime vartoti kai kuriuos iš šių maisto produktų: visą kviečių duoną, vaisius, grūdus ir grūdus.
  • Pieno produktai: Jie yra būtini jų baltymų kiekiui, be kalcio, cinko ir geležies. Į šią grupę įeina pienas, sūris, jogurtas ir kartu su grūdais. Tačiau mes taip pat galime pakeisti pieno produktus daržovių gėrimams, ypač jei laikotės veganų dietos. Ryžių pienas, avižiniai dribsniai, migdolų pienas ir sojos pienas (bet neviršijant pastarojo) yra idealūs.
  • Vaisiai ir šviežios sultys: Vaisiai yra gyvybiškai svarbūs sveikai ir subalansuotai mitybai, nes juose yra vitaminų ir mineralų, būtinų organizmui, ir padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemoje ir ypač žarnyne.

Kaip matome, iš tiesų labai lengva paruošti maistingus, sveikus ir sveikus pusryčius. Pakanka pasirinkti protingai maistą, kurį ketiname vartoti, ir niekada nevalgyti dideliais kiekiais, arba kai tiesiog nesijaučiame. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPusryčiai

Mano pusryčiai (Rugsėjis 2020)