Subalansuota mityba: kaip tai turėtų būti?

Daugeliu atvejų mes jums sakėme, kad, kalbant apie gerą sveikatą tiek iš bendrojo, tiek iš maistingumo, tai yra tolesnė veikla, susijusi su subalansuota mityba, Tačiau turime nepamiršti, kad sveika mityba nereiškia, kad mes būtinai laikomės įvairios ir subalansuotos mitybos.

Norint tai pasiekti, turime vartoti natūralius ir sveikus maisto produktus, tačiau priklausomai nuo maisto produktų grupės, kuriai jie priklauso, ir galiausiai į pagrindines jų teikiamas maistines medžiagas.

Tokiu būdu subalansuota mityba bus pagrįsta angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekiu, kurį turėtume vartoti kiekvieną dienąir kad mūsų organizmui reikia kasdien, rekomenduojamomis sumomis.

Kaip turėtų būti subalansuota mityba?

Subalansuota mityba suprantama kaip kasdieninė dieta, kurioje gerbiami skirtingi mūsų kūno mitybos poreikiai, kuris savo ruožtu turi prisitaikyti prie kalorijų, kurių žmogui reikia (priklausomai nuo jūsų aukščio ir fizinio statymo).

Tačiau norint išlaikyti subalansuotą mitybą, reikia atsižvelgti ne tik į mūsų kūno mitybos poreikius, priklausomai nuo angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio, kurį turėtume vartoti kasdien. Į ją taip pat turėtų būti įtraukti įvairūs maisto produktai.

Labai svarbu, kad ši veislė būtų vienodai tinkama kiekvienam asmeniui būdingoms savybėms, priklausomai nuo jų amžiaus, lyties, fizinio veido ir gyvenimo būdo.

Norint tai nepamiršti, geras pasirinkimas yra dalyvauti vadinamajame mitybos piramidė, ir tai padės mums sužinoti, kokios dienos sumos turėtume suvartoti kiekvieną dieną:

Taip pat turime skirti ypatingą dėmesį kasdienius mitybos poreikius:

50–60% angliavandenių:Sveiki grūdai, neskaldyti kviečiai, duona (ypač sveiki grūdai), vaisiai, daržovės, pavyzdžiui, sojos pupelės, pupelės ir lęšiai, daržovės.
15% baltymų:Vištiena, jautiena, veršiena, pieno produktai (ypač sūris, jogurtas ir pienas), lašiša, žuvis, kiaušinis.
25% riebalų: Patartina rinktis sveikų riebalų, pavyzdžiui, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, avokado, graikinių riešutų, migdolų, anakardžių, sezamo sėklų, moliūgų sėklų ir liesos mėsos.

Todėl yra daugybė maisto produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti kasdien, kaip ir grūdų ir duonos, ryžių ir makaronų, šviežių vaisių ir daržovių, pusiau nugriebto arba nugriebto pieno (pvz., Pieno, jogurto ir sūrio) ir riebalų atveju. sveikas kaip alyvuogių aliejus.

Kita vertus, taip pat yra maisto produktų, kuriuos turėtume vartoti kiekvieną savaitę, bet tam tikru porcijomis. Mėsos atveju geriausia vartoti nuo 3 iki 4 porcijų mėsos per savaitę, iš kurių bent 2 porcijos turėtų būti baltos (arba liesos) mėsos. Tarp liesos mėsos galime pavadinti vištienos, triušio ir kiaulienos mėsą.

Taip pat rekomenduojama vartoti 3–4 porcijas žuvų, iš kurių 2 porcijos turi būti baltos arba liesos žuvies. Jie yra balta žuvis, vienintelis, paprastasis otas, gaidys arba spindulys. Nors tarp mėlynų žuvų (turtingų sveikų riebalų) galime paminėti lašišą, sardines ir silkes.

Patarimai, kaip sekti subalansuotą mitybą

Toliau atskleidžiame kitus naudingus patarimus, kurie bus labai naudingi, kai reikia laikytis kuo įvairesnės ir subalansuotos dietos. Atkreipkite dėmesį:

Valgykite žuvis 4 kartus per savaitę.
Valgykite mėsą 3 ar 4 kartus per savaitę.
Valgykite ne mažiau kaip 5 porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną.
Valgykite ankštinius augalus 3 kartus per savaitę.
Pasirinkti nugriebtą pieną.
Venkite saldumynų, paruoštų ir keptų maisto produktų bei pramoninių kepyklų.

Vaizdai Istockphoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosDietinis maistas