Kaip maitinti save darbe

Gone yra atsipalaidavimo ir begalinio valgio dienos. Norint susidurti su nauja darbo diena, būtina tinkamai valgyti ir maitinti vitaminais ir mineralais, kurie suteikia mums energijos. Be to, mums reikės tinkamos maisto rutinos.

Štai kodėl maistas yra toks svarbus. Ir būtent tai privalome ne tik rūpintis, bet ir kiekvienu momentu turime pažvelgti į tai, ką valgome, atsižvelgiant į tai, kad rizikuojame, jog didelis ir per didelis valgis mums sukurs priešingą tai, ko tikimės.

Tiesiog tuo metu, kai mums reikia energijos darbui atlikti, tai sukelia lėtą virškinimą, sunkumą ir nuovargį.

Naudingi patarimai, kaip geriau valgyti ir dirbti darbe

Pusryčiai: išsami, įvairi ir svarbi

Pirmasis dienos valgis turėtų būti išskirtinis, Nors geriau tai padaryti namuose, daugelis žmonių neturi laiko valgyti pusryčius teisingai, todėl geriausia, jei prieš išvykdami pateksite užkandį (sultis, kavą, vaisius) ir ramiai pasimėgauti pusryčiais darbo vietoje.

Tai turi būti išsami ir labai įvairi, Turime galvoti, kad maistas yra pagamintas vėliau ir per dieną vis dar yra daug valandų. Pasimėgaukite gausiais maistinėmis medžiagomis. Nuo skrudintų kepsnių su kalakutais, grūdais, pienu su šokoladu, vaisiais, riešutais, jogurtu, natūraliomis sultimis. Geriausias yra šių maisto produktų derinys.

Penki valgiai

Gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja valgyti penkis kartus per dieną, kad būtų geriau, atlikite darbus, o ne užkandžiai tarp valgių, Šie patiekalai - tai pusryčiai, ryte ryte (jei netrukus patyrėte pusryčius), pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Dalys turėtų būti mažesnės, kai maistas yra dosnesnis, o vakarienė sumažinama.

Nepjaukite valandų

Su penkiais patiekalais įsitikinkite, kad jis nebus įtrūkęs tarp valgių. Paprastai ši kankinimas paprastai yra priešingas sūrus ir nesveikas. Kartais tai yra neišvengiama pjaustyti darbe, tokiais atvejais geriau paimti keletą riešutų ar vaisių dubenį.

Nepamirškite užkandžių

Sunki darbo diena gali mums nepamiršti užkandžių. Būtina laikytis penkių patiekalų, nes energija išleidžiama tiek fiziškai, tiek ir intelektualiai. Užkandžiai gali būti grindžiami duona, vaisiais, grūdais, ty gana panašiais į pusryčius.

Pažymėkite tvarkaraščius ir nekelkite

Panašiai kaip ir nauji tikslai pažymėti prieš pradedant darbo kursą, svarbu nustatyti gerus sveikus įpročius. Darbo laikas ilgas, o mūsų kūnas kenčia.

Tinkamai puoselėti daugybę privalumų puikiam darbui, o tai priklauso nuo to, ką valgote namuose, planus, kuriuos planuojate dirbti, meniu, kurį valgome restorane, ir valandas, kurias praleidžiame biure.

Venkite gyvūnų riebalų

Prieš keletą metų PSO, Pasaulio sveikatos organizacija, patarė sumažinti gyvūnų riebalų vartojimą.

Be to, siūlome prisotintus riebalus, kurie nieko nedaro, o penėję mėsą, darbe, valgo tokio tipo maisto, padidėja nuovargis, Reikėtų vengti pilnų, sunkių ir sunkių meniu ir patartina pakeisti kepsnius ir dešras makaronais, salotomis, ryžiais ir kalakutais.

Visada drėkina

Sunkūs susitikimai ir ilgos valandos priešais kompiuterį gali priversti mus pamiršti pasaulį. Labai svarbu tinkamai hidratuoti dažnai pasitaikančiais vandens, sulčių ar arbatos. Kavos ir kitų stimuliuojančių gėrimų kiekis turėtų būti sumažintas iki didžiausio, kad nebūtų labiau pagreitintas nei įprastai.

Vaisiai, daržovės, žuvis ...

Jei sumažinsime mėsos suvartojimą, turime padidinti vaisių vartojimą, ypač sezono metu. Jame yra vitaminų, kurie reikalingi tam, kad dirbtume stipri. Tas pats pasakytina apie daržoves ir žuvis, įtrauktas į visas dietas. Per savaitę galite paimti daugiau nei tris žuvies gabalus, nes tai yra lengvas maistas, kurį galite ruošti ir valgyti.

Į turtingą kakavą

Be piktnaudžiavimo per daug kakavos Tai puiki sąjungininkė kovoti su biure praleistų valandų pastangomis. Gydytojai rekomenduoja vartoti nuo 25 iki 30 gramų šokolado per dieną.

Tarp jo savybių, ypač gryno kakavos, t. Y. Tamsus šokoladas, yra energijos, koncentracijos padidėjimo ir išskiriančių hormonų, panašių į laimę, indėlis, kuris mums suteikia gerovę.

Mažai šokolado po pietų padės susidoroti su produktyvia popiete, Mūsų mityboje kakavos sudėtyje yra magnio, be kitų mineralų, kurie puikiai tinka organizmui tinkamai veikti. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14 (Lapkritis 2019)