Pusryčiai su energija: patarimai dėl energijos pusryčių

Kiek kartų tavo motina jums pasakė, nes tu buvo mažai, kad jūs turite " patiekite pusryčius kaip karalių, pietūs kaip princas ir papietauti kaip elgeta”? Ir nors daugelis mano kitaip, šis populiarus pasisakymas yra visiškai teisingas pasaulyje.

Ir tai, kad atrodo labai svarbu kai mes keliame, mes turime gerus pusryčius, kurie padės mums įkrauti baterijas likusiam dienos laikui tuo pačiu metu mes pakeliame visus mūsų skatinimus, Tokiu būdu mes galime atlikti visą savo darbą didelėmis dozėmis energijos ir optimizmo.

Iš tiesų buvo padaryta išvada, kad pusryčiai turi sudaryti ne mažiau kaip 20–25% visų kalorijų kurie bus nuryti visą dieną. Visų pirma, jei atsižvelgsime į tai, kad nieko nebuvo praryta per pastarąsias 10-12 valandų.

Kokie maisto produktai turėtų būti vartojami energijos pusryčiai?

Ar jums tapo aišku, kaip svarbu? valgykite gerus pusryčius per pirmą valandą ryte? Na, dabar mes labai išsamiai išsiaiškinsime, kokius maisto produktus turėtume vartoti pusryčių metu.

Geras angliavandenių kiekis

Kai reikia gauti gerą energijos dozę angliavandeniai vaidins svarbiausio vaidmens vaidmenį šiuo požiūriu. Tam rekomenduojama imtis a gabalas iš viso kviečių duonos ir / arba dubenėlį grūdų iš avižinių dribsnių, neturinčių didelio cukraus kiekio.

Tokiu būdu pasieksime gerai įkrauti baterijas, nepamirškite mūsų linijos arba paimkite keletą papildomų kilogramų.

Vaisiai

Tiesa, kad vaisiai yra šaltinis vitaminų ir mineralų tai bus būtina stiprinti mūsų kūną.

Dėl šios priežasties patartina, pavyzdžiui, gerą dalį apelsinai ar kiviai pagerina mūsų gynybą ir būti mažiau veikiami peršalimo ar gripo. Kita vertus, obuoliai ir bananai suteikia papildomą kalio dozę tai suteiks mums daugiau energijos, kad galėtume geriau susikoncentruoti.

Mažai riebalų turintis pienas

Yra daug žmonių, kurie pusryčių metu pasirenka pieno produktus jogurte arba karvės piene. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad šie maisto produktai turi a gana didelis kalorijų indeksas kad jie tik ketina mums įgyti keletą papildomų kilogramų. Tačiau jogurtas Jis išsiskiria tuo, kad yra maistingas maistas, turintis daug naudos, idealus, pavyzdžiui, ryte.

Taip pat galite pasirinkti ožkos pieną, gėrimas, kuriame yra daugiau riebalų nei karvės pienas, bet mažesnis laktozės kiekis.

Nors yra ir maisto produktų, kurie gali juos pakeisti, pavyzdžiui, sojos pienas, kuris taip pat turi didelį baltymų kiekį ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

Džiovinti vaisiai

Riešutai Jie taip pat yra galimybė nepamiršti gauti gerą dozę gliukozės, nesočiųjų riebalų ir pluošto, Visus šiuos elementus galima rasti, pavyzdžiui, lazdyno riešutai, migdolai ir riešutai, Nors patartina nepiktnaudžiauti jų vartojimu, nes jie turi didelį kaloringumą.

Geriausias? Visada rinkitės riešutų sauja; pvz., tuos, kuriuos galite įdėti į vieną ranką (apie 25 gramus, maždaug).

Jūs negalite praleisti savo pusryčių ...

Javai, geriausi integralai

Pusryčių grūdai gali būti idealūs, bet jei jie yra neatsiejami, nes pusryčių grūdai (pavyzdžiui, tie, kurie pagaminti mažiausiems) paprastai sudaro cukraus perteklių ir mažą pluošto kiekį.

Todėl, Labai gera rinktis pusryčius, nes tai yra geras būdas suteikti mūsų kūnams sudėtingus angliavandenius. Pavyzdys yra avižiniai dribsniai, kad mes galime mėgautis košė.

Riebūs

Skanus duonos lydinys su šaukšteliu uogienės ir balto sūrio būtų unikalus, taip pat lydėtų jį su šiek tiek riebiu sviestu ar dešra.

Slapukai gali būti tinkami, jei jie nevalgomi kiekvieną dieną, pavyzdžiui, kepykloje.

Stiklinė šilto vandens su citrina

Labai mažai gėrimų vanduo su citrina padės mums tiek daug, kai mes keliausime. Priežastis? Na, nes šis mišinys išvalys visi mūsų kvėpavimo takai, tuo pat metu pašalinant visus toksinus kurie yra saugomi mūsų skrandyje. Jis taip pat tenkins mūsų troškulį ir padės sustiprinti visas mūsų gynybas.

Kai kurie patarimai pusryčių metu

Ar jau atkreipėte dėmesį į visą maistą, kurį turėtumėte vartoti, kai naudojate energingiausius pusryčius? Tada mes jums pasakysime keletą patarimų Nebūtų pakenkta, jei kartais tęstumėte.

Suteikite sau laiko valgyti pusryčius, Prieš pradedant dirbti, visi šie maisto produktai „greitai ir veikia“ yra nenaudingi, nes tai gali turėti neigiamą poveikį skrandžiui.
Jūs galite padaryti keletą pora. Iš visų jūsų apatinių ir viršutinių galūnių, kai išeinate iš lovos. Tokiu būdu jūs gausite lankstumą ir galėsite vaikščioti ir dėti pastangas be jūsų sveikatos kančių.

Kaip matome, Mėgaukitės energiniais pusryčiais yra labai paprastaBe sveikų ir maistingų. Be to, labai lengva pasirinkti natūralius ir sveikus maisto produktus. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPusryčiai