Pratimai numesti svorio: kurie yra efektyviausi
Nėra jokių abejonių, kad geriausias būdas numesti svorį yra tas, kuris suteikia mums galimybę praleisti daugiau kalorijų kiek įmanoma mažiau laiko. Be to, šis energijos suvartojimas yra didesnis kalorijų suvartojimo požiūriu. Svarbiausia yra ne tik naudotis svoriu, bet ir kompensuoti svorio netekimą su raumenų pratimais, kurie leidžia jums prarasti riebalus, bet įgyti raumenis.
The pratimaireguliariai, bent tris kartus per savaitę (ir 30 minučių per dieną), yra labai svarbu, jei norite mėgautis gera sveikata. Yra keletas naudos, ypač tame, kurį mes randame reguliariai kas savaitę, ir tinkamu laiku ir laiku. Ne veltui, ne tik naudinga rūpintis sveikata, bet ir prarasti svorį bei prarasti svorį.
Ką tiksliai nurodo pratimas numesti svorio tinkamesnis ir įdomesnis, pabrėžiant aerobinę veiklą, pvz., dviračiu, šokiu, bėgimu ar pėsčiomis. Bet kiek laiko turėtume tai daryti, kiek kartų per savaitę ir, svarbiausia, kokią fizinę veiklą pasirinkti?
Kiek kalorijų yra sudegintos pagal fizinį krūvį
Dauguma ekspertų sutinka, kad aerobinis pratimas yra tinkamiausias, kai kalbama apie svorio mažinimą. Kodėl? Iš esmės todėl, kad jie padeda pagerinti mūsų medžiagų apykaitos aktyvumą, didindami jo gebėjimą paversti riebalus į kūno energijos šaltinį. Jis yra vidutinio intensyvumo, kuris, palaikydamas jį nuo 30 iki 60 minučių, padeda pagerinti sveikatą ir širdies ir kvėpavimo sistemos gebėjimą.
Be kitų aspektų, jis stiprina širdį ir plaučius, suteikia geresnes širdies ir kraujagyslių ligas, yra naudingas norint sumažinti riebalų kiekį (yra ypač tinkamas, kai esate antsvoris), taip pat naudingas sveikam cholesterolio kiekiui padidinti.
Bet kiek kalorijų deginamos valandos, priklausomai nuo fizinio krūvio, kurį ketiname praktikuoti?
- Veikia:iki 606 kalorijų per valandą.
- Žygiai:iki 438 kalorijų per valandą.
- Pėsčiomis:iki 314 kalorijų per valandą.
- Sukimas:iki 600 kalorijų per valandą.
- Plaukimas:iki 423 kalorijų per valandą.
- Dviračių sportas:Iki 292 kalorijų per valandą.
Be to, priklausomai nuo to, ar treniruotės ar pratybos vyksta treniruoklių salėje, priklausomai nuo veiklos rūšies, sudegintos kalorijos per valandą yra tokios:
- Žingsnis:Iki 500 kalorijų per valandą.
- Veikia juostoje:iki 650 kalorijų per valandą.
- Kūno siurblys:Iki 500 kalorijų per valandą.
- Elipsinė:iki 450 kalorijų per valandą.
Geriausias? Sujunkite aerobinį ir anaerobinį pratimą
Tačiau norint tinkamai prarasti svorį su fizinio krūvio praktika, taip pat tinkamai tai padaryti, gyvybiškai svarbu, kad riebalų praradimą papildytų raumenų kiekis. Kadangi, priešingai, ne tik prarandame riebalus, bet ir raumenis. Todėl, Raumenų pratimai suteikia galimybę kovoti su nesąžiningumu, taip dažnai riebalų nuostolių.
Dauguma ekspertų pataria bent jau du kartus per savaitę atlikti stiprumo treniruotes, naudodami svorio mašinas, kad padėtų apibrėžti kūną. Tokiu atveju, pavyzdžiui, tikslinga kas savaitę atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio aerobinio pratimo, arba 75 minučių intensyvios aerobikos pratybos ir stiprumo treniruotes du kartus per savaitę (1).
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra keletas paprastų patarimų, kaip praktikuoti ir prarasti svorį
Kai kalbama apie praktiką pratimas numesti svorio, ypač tai, kuri daugiausia vykdoma pagal šį pagrindinį tikslą, patartina laikytis kelių gairių ar pagrindinių klausimų:
- Pratimai turėtų trukti nuo 30 iki 60 minučių, nes po pusės valandos pradėsime deginti riebalus. Todėl geriausia stengtis bent 45 minutes iš eilės skirti fizinį krūvį.
- Geriausia naudotis bent tris dienas per savaitę. Tuo atveju, jei galite daugiau dienų, dar geriau.
- Nepamirškite niekada gerti pakankamai vandens po treniruotės. Tokiu būdu jūs papildysite skysčius, kuriuos jūs praradote per tą patį laiką (akis, nesupainiokite skysčių su sudegusiais riebalais, jie yra labai skirtingi dalykai).
- Ir kadangi jis negali būti mažesnis, būtina pratęsti prieš ir po pratybų.
(1) Mayo klinika. 2018 m. Birželio 13 d. Pratimai numesti svorio: kalorijos sudegintos per 1 valandą. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimo pratimas
