Maisto produktai, skatinantys raumenų tonizavimą

Yra daug žmonių, kurie pradeda vykdyti savo kūną ir didina kūno masę.

Raumenų tonizavimas yra susijęs su raumenų tonu, t. Y. Kaip sunku, kai raumenys yra ramybėje. Tai yra jos panaudojimas ją stiprinti.

Kūno masė yra susijusi su žmogaus organizme esančių medžiagų kiekiu. Ši koncepcija siejama su kūno masės indeksu (KMI), susidedančiu iš žmogaus svorio ir aukščio, siekiant nustatyti, ar santykiai yra sveiki. Pagal pirmiau minėtą skaičiavimą gautas skaičius:

Jei gautas skaičius yra mažesnis nei 18,50, nustatoma, kad atitinkamas asmuo turi mažą svorį.
Jei rezultatas yra nuo 18,50 iki 24,99, galima teigti, kad asmuo svorio atžvilgiu yra normalioje situacijoje.
Jei gautas rezultatas yra nuo 25 iki 30, bus pasakyta, kad asmuo yra antsvoris.
Jei skaičius yra didesnis nei 30, bus pasakyta, kad asmuo turi nutukimo problemą. Tarp 30 ir 34,99 bus nedidelis, nuo 35 iki 39,99 bus vidutinis ir, jei galiausiai, jei jis viršys 40 skaičių, kalbėsime apie įkandimo nutukimą.

Ką mes galime padaryti, kad gautume raumenų masę, neskaitant pratybų?

Norėdami įgyti raumenų masę, patogu paimti daugybę maisto produktų, kuriuose yra didelis baltymų kiekis, taip pat vartojant angliavandenius ir nesočius riebalus.

Kodėl reikia baltymų?

Jie yra labai reikalingi, kad būtų suformuoti stipresni ir didesni raumenų skaidulai, kurie leistų mums atsispirti fizinio krūvio intensyvumui.

Kokie yra angliavandeniai?

Tai yra pagrindinis energijos šaltinis ir yra būtinas tiesioginiam raumenų darbui. Kai angliavandeniai yra išeikvoti, jie traukia antrinę energiją, vadinamą riebalais.

Kaip žinosime, ar mūsų maisto planas yra tinkamas?

Turi būti 30% baltymų: juos galima rasti liesos jautienos, be odos vištienos krūtinėlės, mažai riebalų turinčių sūrių, žuvies, kiaušinių.
50% angliavandenių kiekis: yra ryžių, makaronų, rupios duonos, kvinos, avižų, bulvių, lęšių, daržovių, vaisių.
20% nesočiųjų riebalų, pvz., Alyvuogių aliejaus, saulėgrąžų, riešutų.

Ar žinote tinkamiausius maisto produktus, kurie padės mums atspindėti raumenis?

Kiaušiniai: didžiausias baltymų kiekis bus nustatytas aiškioje. Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 1 arba 2 kiaušinius per dieną. Tačiau kiaušinių baltymai gali būti suvartojami mažiau apribojimų ir yra šiek tiek greitesnis virškinimo baltymas, idealus kaip prieš valgį arba po treniruotės.
Mažai riebalų ir druskos turintis pienas ir sūriai: mažas riebalų kiekis nesuteikia daug riebalų organizmui ir taip pat suteikia gerų maistinių medžiagų, kad būtų lengviau sukurti raumenis. Juose yra kokybiškų gyvūnų baltymų.
Liesos mėsos ir žuvies: Veršiena yra daug kreatino, kuris pagerina raumenų masę, mažina kūno riebalus ir padidina ištvermę. Žuvų, tunų, skumbrių ir lašišų indėlis į omega 3 yra geras.
Ožkos jogurtas: ožkų pienas turi didelį baltymų kiekį ir yra mažiau riebalų nei karvės, todėl virškinimas daug greičiau nei karvės pienas.
Avižos: ji siūlo mums didelės biologinės vertės baltymus, riebalus, vitaminus ir mineralus. Tai yra grūdai, kuriuose yra didžiausias augalinių riebalų kiekis, 65% nesočiųjų riebalų ir 35% linolo rūgšties. Jame yra angliavandenių, kuriuos lengva sugerti pluoštu, natrio, kalio, kalcio, fosforo, magnio, geležies, vario, cinko, B ir E vitaminų. Tai taip pat suteikia mums daug energijos prieš mokymą.
Quinoa: Jame yra gerų baltymų rezervų ir trūksta aminorūgščių lizino, todėl jo baltymas yra išsamesnis. Jame yra didelis kalio ir riboflavino, geležies ir B grupės vitaminų kiekis. Tai geras magnio, cinko, vario ir mangano šaltinis.
Daržovės: Juose yra pluošto ir daug baltyminių augalinės kilmės ir angliavandenių. Rekomenduojami lęšiai ir sojos pupelės.
Riešutai: Jie suteikia sveikų baltymų, pluoštų ir riebalų, padedančių virškinti šiek tiek lėčiau, kad jų amino rūgštys liktų ilgiau organizme ir skatintų miego. Rekomenduojamos riešutų, migdolų ir saulėgrąžų sėklos.
Alyvuogių aliejus: jų mononesočiosios riebalai užkerta kelią raumenų audinių degeneracijai ir rūpinasi sąnariais, kas yra būtina prieš mokymą.

Turėdamas turtingą baltymų dietą, mes greičiau ir efektyviau padėsime išspręsti raumenų pluoštą. Fizinis pratimas yra svarbus kaip papildymas siekiant mūsų tikslo, kuris bus tonizuojamas. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.