Kaip padaryti košė iš avižų ir vaisių

Visai įmanoma, kad tam tikru momentu jūs radote šį maistingą patiekalą kaip pusryčius, ypač jei kada nors keliavote į Angliją ar Škotiją, kur jis apibūdinamas kaip įprastas receptas (iš tikrųjų iš ten kilęs).

Vienas žinomas kaip košė tai yra natūra košė, pagaminta iš virtų avižų, virti vandenyje arba piene, Mes galime rasti įvairių veislių, kuriose avižos yra pakeistos kviečiais, kukurūzų miltais ar patinimais, taip pat vegetariškomis arba veganinėmis versijomis, kuriose gyvulinės kilmės pienas arba vanduo keičiamasi daržovių gėrimais (pvz. sojos pienas arba ryžių pienas).

Nors pirminiame pagrindiniame recepte yra tik avižiniai dribsniai, kai jie buvo parengti, gana paprasta pridėti džiovintų vaisių, pavyzdžiui, razinų ir džiovintų abrikosų (džiovintų abrikosų), taip pat skanius riešutus (pavyzdžiui, graikinius riešutus, lazdyno riešutus ir migdolus). Iš tiesų, kai vartojama pusryčiai, karštas košė paprastai patiekiamas su pienu ar grietinėlėmis, saldinamas cukrumi ar medumi. Nors jis vartojamas kaip pietūs, valgoma tik druska. Ne veltui, Škotijoje mes randame porage, kuri yra košė su druska.

Avižinių ir vaisių košė nauda

Tiesa ta mes susiduriame su patiekalais, kurie yra maistingi kaip skanūs, kuris tampa puikus pasirinkimas pusryčiams būtent dėl ​​savo turtingų pagrindinių maistinių medžiagų, sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Labai daug vitaminų, ypač B vitaminų (ypač B1 ir B2), taip pat vitamino E. Jis taip pat suteikia mineralų, tarp kurių mes galime paminėti magnio, cinko, kalio, kalcio ir geležies.

Tai labai energingas receptas, kuris dėl savo sudėtingų angliavandenių kiekio suteikia mums energijos lėtai, todėl jis idealiai tinka pusryčiams, nes suteikia mums energijos, kurią mūsų organizmui reikia visą rytą. Ji taip pat prisideda amino rūgštys, ypač šešios iš aštuonių būtinų aminorūgščių.

Atsižvelgiant į savybes, kurias suteikia reguliarus avižų ir vaisių košės vartojimas, tai idealus patiekalas išlaikyti sveiką ir sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, yra labai gausus tiek pluošto, tiek beta-gliukano; abu padeda mažinti aukštą cholesterolio kiekį, o betaglukanas padeda įsisavinti cholesterolį ir tulžies rūgštis iš žarnyno. Taip pat suteikia omega-6 riebalų rūgštis, tai pagalba mažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį.

Jo sudėtyje sudėtingų angliavandenių yra idealus receptas, suteikiantis sotumo, suteikiant daug ilgesnį pasitenkinimą, labai naudingas, pavyzdžiui, tiems, kurie nori kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Dėl savo turtingumo tirpaus pluošto yra idealus receptas nuo vidurių užkietėjimo, padedant palengvinti ir reguliuoti žarnyno tranzitą, jį gerinant.

Kaip padaryti avižų košę ir kaip jį paimti?

Būtini ingredientai

  • 4 šaukštai avižinių dribsnių
  • 1 stiklinė pieno (gali būti augalinis pienas)
  • 1 bananas
  • 1 obuolys
  • Rudas cukranendrių cukrus (pagal skonį)

Jei norite, galite pridėti daugiau vaisių arba pakeisti juos tuos, kurie jums labiausiai patinka: raudonieji vaisiai, braškės, kokoso traškučiai, kriaušės ... Taip pat galite lydėti riešutus.

Žingsniai, siekiant padaryti avižų ir vaisių košė

Į puodą įpilkite pieno ir šilumos per didelę šilumą. Kai jis pasiekia virimo temperatūrą, bet nevirsta, sumažinkite jį iki vidutinės šilumos ir pridėkite avižų dribsnius. Uždenkite ir palikite 10 minučių. Po to užgesinkite ugnį.

Kol jis atvės, šiek tiek nulupkite bananą ir supjaustykite į gabalus. Nuplaukite obuolį gerai, supjaustykite į gabalus ir įdėkite vaisių į dubenį. Dabar pridėkite avižinius dribsnius ir, jei norite, pabarstykite rudąjį cukrų ant jo skonio. Pasiruošę, mėgautis!

Kaip vartoti avižinių košė su vaisiais?

Kadangi tai yra labai pilnas patiekalas maistiniu požiūriu, kuris taip pat suteikia pakankamai sotumo, galite jį vartoti tik pusryčiais, lydint puodelio mėgstamos arbatos ar puodelio kavos. TemosReceptai pusryčiams

Avižinių dribsnių, bruknių, medaus ir jogurto kokteilis (Sausis 2022)