Kaip pradėti dieną su energija
Žinoma, tai yra viena iš tų frazių, kurias per daugelį metų girdėjote: pradėti dieną su energija, kiek ar netgi kartojasi kaip kitas toks populiarus kaip funkcija: pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, Ir, be abejo, abu sakiniai yra visiškai teisingi.
Kodėl? Labai paprasta: tuo metu, kai pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, nes mes praleidžiame valandą nevalgius (miego metu) ir mes suteikiame energijai pradėti dieną, taip pat svarbu pradėti dieną energija, atsižvelgiant į tai, kad rytoj viduryje mes linkę jaustis pavargę, ir mes to nedarytume darbe, universitete ar mokykloje.
Geriausias maistas, skirtas pradėti dieną su energija
- Avižos- tai grūdai, turintys daug sudėtingų angliavandenių, o tai reiškia, kad jie ryte mažai prisideda prie energijos. Be to, gausu beta-gliukano, kuris yra pluoštas, naudingas cholesterolio kiekiui mažinti.
- Jogurtas: tai natūralus maistas, turintis daug probiotikų, naudingų bakterijų, kurios gyvena žarnyne ir padeda užkirsti kelią įvairioms ligoms, todėl padeda apsisaugoti nuo mitybos trūkumų ir mūsų smegenų sveikatai.
- Kiaušiniai: kai prieš kelerius metus buvo atsisakyta idėjos, kad kiaušiniai valgyti kasdien, nes jo aukštas cholesterolio kiekis, buvo atmesti, neabejotina, kad mes susiduriame su vienu iš tų super maisto produktų, kurių negalima praleisti pusryčių metu. Jie yra turintys daug biologinės vertės baltymų (geros kokybės) ir vitamino D. Žinoma, nerekomenduojama valgyti kepti, bet susmulkinti, kieti arba plauti vandeniu.
- Apelsinų sultys: paimtas šviežiai spaustas yra kitas idealus gėrimas pusryčiais, turint omenyje vitamino C turtingumą.
- Bananai: tai vaisiai, ypač turintys daug skaidulų. Jis taip pat suteikia kalio, idealus ir rekomenduojamas žmonėms, turintiems kraujospūdžio problemų.
- Raudonieji vaisiai: kaip braškių, aviečių ar mėlynės. Jie yra mažai kalorijų, daug vitamino C, pluošto ir folio rūgšties. Jie visų pirma išsiskiria antocianinų, stiprus antioksidantu, kuris suteikia priešnavikinį poveikį, nuo diabeto ir priešuždegiminių medžiagų.
- Arbata: tai gali būti idealus gėrimas pusryčiams, tapdamas puikia ir nepaprastai sveikata alternatyva kavai. Ypatingai žaliosios arbatos atveju jis ypač gausu epigallokatechino galato, kuris yra stiprus antioksidantas.
Patarimai, kaip pradėti dieną su energija
Praktikos pratimai
Jei turite galimybę ją praktikuoti, fizinis pratimas yra ideali veikla, kad pradėtumėte dieną, nes be aktyvavimo jūs stimuliuojate endorfinų gamybą, o tai savo ruožtu padeda didinti nuotaiką ir yra naudinga dirbti ar mokytis geriau. visą rytą.
Idealus yra tai, kad ją kasdien, reguliariai ir, jei įmanoma, visada dirbtumėte, kuris bus naudingas kuriant įprotį ir priprasti prie jo.
Prieš atsikėlimą ... atsipalaiduokite ir medituokite
Tiesa, kad rytui reikalinga energija, tačiau visada teigiamai vertina tai, kad, prieš pakildami (ir vengdami visų pirma staiga), atsipalaiduokite, medituokite šiek tiek ir net apsvarstykite, ką darysite visą dieną. Tai padės jums išdėstyti savo idėjas ir organizuoti savo galvą su užduotimis, kurias atliksite netrukus po to.
Kelkite su paskatinimu ir džiaugsmu
Nors ne visada įmanoma atsikelti dvasioje, laimingu ir džiaugsmu, visada svarbu, kad ryte pradėtumėte energiją. Pavyzdžiui, mankšta ar meditacija yra ideali vieta norint rasti save ir mėgautis daugiau ir geresnio gyvenimo.
Vaizdas | Flickr Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
