Avokado savybės ir privalumai
The avokadas tradiciškai buvo vaisius, kuris nebuvo vertinamas mitybos požiūriu, ypač iš daugiau ar mažiau populiaraus požiūrio, ypač todėl, kad jis turėtų suteikti daug kalorijų ir riebalų.
Prieš kurį laiką paaiškinome naudingumą cholesterolio avokadasdaugiausia dėl to, kad tai yra vaisius, kuris padeda teigiamai sumažinti ne tik didelis trigliceridų kiekis, tačiau tai ypač naudinga, kai yra didelis didelis cholesterolio kiekis.
Iš tikrųjų, kaip ir kitų maisto produktų, kurie prieš kelerius metus buvo paslėpti dėl jų riebalų suvartojimo, arba ar jie priauga svorio, ar ne (kaip, pvz. bananų), tai nėra tiesa, atsižvelgiant į tai, kad tiesa 100 gramų avokado prisideda apie 225 kilokalorijas ir 23 g viso riebalų, turime atsižvelgti į tai, kad šie riebalai yra sveiki, todėl vidutiniškai suvartojama tik mūsų maistines savybes.
Vienu ar kitu būdu jis apibūdinamas kaip vaisius, kurį daugeliu žmonių paprastai paprastai supainioja kaip daržovę. Bet toli nuo realybės jis išsiskiria kaip gaivus vaisius, galintis jausti bet kuriuo metu.
Jis gali būti idealus salotose arba tiesiog valgyti atskirai. Tačiau geriausias dalykas yra mėgautis jo skoniu be druskos, nors, žinoma, priklausys nuo kiekvieno skonio.
Avokado savybės
Neįtikėtina mityba
Tarp Avokado nauda svarbiausia, kad šis vaisius išsiskiria turtingiausiu vitaminu E (maždaug 3,2 mg / 100), be to, jis taip pat turi vitamino A, C ir mineralų kaip kalio, Jame yra daug liuteino, kuris yra populiarus kaip karotinoidas, ir kuris yra apsauga nuo akių ligų (kataraktos ar makulos degeneracijos).
The avokadas Tai geras širdies sveikas maistas, turintis mononesočiųjų riebalų ir glutationo turinį, teigiamai mažinant cholesterolio kiekį. Tiesą sakant, tai tampa pagrindiniu maisto produktu guakamolio, tai tradicinis Meksikos kremas su stipriais skoniais ir dar geresnėmis savybėmis.
Geras širdžiai
Avokadas yra labai daug sveikų riebalų, tarp kurių yra buvimas oleino rūgštis, mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurias taip pat randame alyvuogių aliejus, su pripažinta nauda širdies sveikatai.
Tiesą sakant, šios riebalų rūgšties buvimas avokadą daro nuostabiu maistu, kai kalbama apie išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, Labai svarbi kokybė, ypač jei atsižvelgiame į tai, kad širdies ir kraujagyslių ligos šiandien laikomos dažniausia mirties priežastimi pasaulyje.
Tačiau ši kokybė čia nesibaigia, nes ji taip pat padeda sumažinti uždegimą.
Naudinga prieš aukštą cholesterolio kiekį
Kaip minėjome šio pranešimo pradžioje, avokadas yra labai daug sveikų riebalų rūgščių, todėl tampa labai geru ir puikiu įrankiu sumažinti ne tik aukštą cholesterolio kiekį, bet ir trigliceridų kiekį.
Be kitų svarbių aspektų, avokadas padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekis, tuo pat metu didinant HDL cholesterolio kiekis, tačiau jis gali sumažinti bendro cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Didelis pluošto kiekis
Avokadas taip pat yra daug ląstelienos, Tiesą sakant, 100 gramų avokado prisideda apie 7 gramus pluošto, o tai sudaro 27% rekomenduojamo dienos pluošto kiekio.
Tokiu būdu avokadas yra ypač naudingas pagerinti žarnyno tranzitą, tinka žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Be to, jis natūraliai maitina gerąsias žarnyne esančias bakterijas.
Avokado maistinė informacija
Kaip matysime šiame skyriuje, skirtoje avokado maistinė sudėtis, pabrėžia jo didelį vitamino E, vitamino A, C ir mineralų, pvz., kalio, kiekį. Jis taip pat yra turtingas a karotinoidą kuri padeda apsaugoti nuo įvairių akių ligų, todėl galime pasakyti, kad tai įdomus akių priežiūros vaisius.
Tai idealus maistas, subalansuotas, sveikas ir sveikas mityba, turint omenyje įvairias maisto sudedamąsias dalis, kurias suteikia mūsų kūnas. Todėl jos kalorijų kiekis neturėtų tapti problema, kol jo vartojimas nebus piktnaudžiaujamas. Nėra jokių abejonių, kad jos skirtingos maistinės vertės yra idealus ir sveikas vaisius.
Avokado maistinis įnašas į 100 gramų:
| Kalorijos | 225 kcal | Vitaminas B3 | 1,1 mg |
| Angliavandeniai | 0,9 g | Vitaminas B6 | 0,5 mg |
| Baltymai | 1,9 g | Vitaminas E | 3 mg |
| Riebalai | 23 g | Natrio | 3 mg |
| Pluoštas | 7 g | Fosforas | 38 mg |
| Vitaminas A | 12 mg | Kalcis | 10 mg |
| Vitaminas C | 14 mg | Kalis | 504 mg |
| Vitaminas B1 | 0,08 mg | Magnis | 30 mg |
| Vitaminas B2 | 0,15 mg | Geležis | 0,6 mg |
