Geriausias būdas maitinti visą dieną
Kai kalbame apie tai, kaip sekame sveiką ir sveiką gyvenimą (kuris yra paprastas ir lengvas, jei galiausiai pasiūlysite jį), mes ypatingą dėmesį skiriame tiek savo mitybai, tiek dietai, kurią mes sekame kasdien. Ir labai svarbu, kad, viena vertus, maistas būtų sveikas ir sveikas, o kita vertus, mityba yra subalansuota.
Šiuo metu mes randame kažką esminio: kaip paskirstyti maistą ir maistą visą dieną, Kodėl? Labai paprasta: teisingas ir tinkamas maisto produktų paskirstymas garantuoja tinkamą maistinių medžiagų tiekimą, ypač tinkamu būdu.
Kaip platinti valgius visą dieną?
Daugelis mitybos specialistų pataria penkis kartus per dieną valgyti, pabrėždami 3 svarbius patiekalus (pvz., Pusryčius, pietus ir vakarienę) ir 2 lengvesnius patiekalus (pageidautina, kad ryte ir po pietų).
Pusryčiai
Kiek kartų nustojote pusryčių, nes nesate alkani? Yra net žmonių, kurie niekada nevalgo pusryčių, todėl tai yra įprotis. Tačiau tai yra rimta klaida, nes ji tampa vienu iš svarbiausių dienos patiekalų.
Pusryčiai suteikia mums pakankamai energijos, reikalingos dienai pradėti ir garantuoja mums tinkamą maistinių medžiagų indėlį siekiant geros fizinės ir intelektinės veiklos.
Nepraleiskite lėtai sugeriančių angliavandenių, tokių kaip duona ir sveiki grūdai. Taip pat neturėtų būti trūkstamų daržovių gėrimų (pvz., Ryžių pieno ar avižinių) ir vieno ar dviejų vaisių dalių.
Midmorning (pietūs)
Patartina pasirinkti nugriebtą jogurtą, vaisių ar riešutų sauja. Mes neturėtume užpildyti daug, nes pagrindinis tikslas yra išlaikyti energiją ir išlikti iki valgio, nes būtent mes esame ryte, tarp pusryčių ir pietų.
Maistas
Tai idealus laikas atsijungti nuo darbo ar kolegijos ir pasidalinti ja su šeima ar draugais. Jis sudaro 35% kalorijų pasiskirstymo per dieną, todėl patartina pradėti nuo šaukšto ar salotos ir pasirinkti antrus kursus, pvz., Žuvies ar liesos mėsos.
Užkandis
Tai yra naudinga galimybė suteikti mūsų kūnui šiek tiek daugiau energijos, bet visada vidutiniškai ir be piktnaudžiavimo. Todėl rekomenduojama naudoti vaisių gabaliukus, nugriebtą jogurtą arba nedidelį daržovių sumuštinį.
Produktai, pvz., Pyragaičiai, saldainiai ir saldainiai, nerekomenduojami.
Vakarienė
Labai svarbu, kad mes valgome ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą ir kad tai ne per daug maisto, nei pernelyg sunkus, kad nebūtų sunkiai virškinamas ir gerai pailsėtų.
Kepti, riebūs ar labai prieskoniniai maisto produktai nerekomenduojami, todėl rekomenduojama vartoti daug lėtai sugeriančių angliavandenių.
Vaizdas | Ralph Daily Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
