Patarimai dėl dietos ir svorio mažinimo

Dauguma patarimai numesti svorio Jie yra paprasti patarimai ir labai lengva juos sekti, bet galų gale labai mažai žmonių nerimauja dėl to, kad laikosi savo kasdienės dietos. Tiesą sakant, daugeliui žmonių daugelis žmonių linkę atsisakyti svorio netekimo dietos, nes jie negali išlaikyti atkaklumo ir kantrybės.

Turiu galvoje, svorio kritimas visada turi būti reguliarus ir vidutinio sunkumoNerekomenduojama greitai numesti svorio, nes tai gali būti labai pavojinga mūsų sveikatai. Pavyzdys yra tie, kurie žinomi kaip stebuklinga mityba, kuris gali ne tik sukelti baimės atsigavimo efektą, kai nustosime jų sekti, bet jie daro įtaką mūsų sveikatai, galėdami sukelti kepenų riebalų perteklių.

Ir būtent tai prarasti svorio sveikai ir sveikai, turėtų būti parengta ir paskui specialisto pažymėta dieta.

Kaip mitybą numesti svorio?

Visų pirma a dieta numesti svorio jį turi parengti specialistas, kuris tyrinėja mūsų atvejį ir atsižvelgia į tuos maisto produktus, kuriuos galime valgyti, ir tuos, kuriuos galiausiai turime valgyti mažesniais kiekiais arba tiesiog jų nevalgyti.

Turėtumėte ištirti mūsų priežastį pertekliusIštirkite savo svorį savaime ir susieti jį su mūsų augumu ir fiziniu veido, pagaliau parengdami svorio netekimo planą, kuriame bus atsižvelgta į visus tuos veiksnius, kurie padės mums, kad mūsų sveikata nepatektų.

Taip pat bus tiriama, ar yra susijusių ligų, taigi tokiu būdu atsižvelgiama į kai kuriuos svarbius rodiklius, tokius kaip kraujospūdis, glikemija ir lipidų koncentracija plazmoje.

Kokie žmonės turėtų dalyvauti dietoje?

Iš esmės yra trys žmonės, kurie turi dalyvauti tiek pačioje mitybos studijoje, tiek pačioje jos formavimo procese: gydytojas, dietologas ir psichologas.

Taip yra todėl, kad efektyviausias svorio mažinimo būdas yra tai, kad jis daugiausia yra asmeninis mityba, psichologinės elgsenos terapijoje, kuri padeda pacientui ir tinkamam dietiniam reedukcijai atlikti kai kuriuos mitybos įpročius ir gyvenimo būdą sveikesni

Kaip dieta: žingsnis po žingsnio

Nėra jokių abejonių, kad visų pirma turime laikytis nuorodų, kad mūsų dietologas mums pasakė konsultacijose. Šia prasme numatoma, kad paruošėme dietą, pagrįstą įvairiais elementais ir asmeniniais parametrais, kaip jie galėtų būti: dabartinis svoris, svoris, kurį turėtume prarasti, riebalų kiekis, amžius, aukštis ir asmeninis skonis.

Taigi, taip pat įmanoma, kad mes paruošėme tam tikrą meniu su patiekalais ir gėrimais, kad galėtume suvalgyti visą dieną, pusryčiais, pietumis ir vakarienėmis, ir konkrečius patarimus viduramžių ir popietės užkandžiams.

Todėl, raktas yra ne praleisti dietologo / dietologo patarimusir vadovaudamiesi jų gairėmis. Tai nereiškia, kad svorio netekimo dieta turėtų būti griežta, nes jei taip yra, greičiausiai mes jį atsisakome prieš laiką ir nesilaikome.

Todėl turime atsižvelgti į kažką esminio: mityba turėtų padėti mums pagerinti mūsų gyvenimo būdą, žinoti, ką turėtume valgyti (ty pasirinkti sveiką, maistingą ir maistą maistą turinčius maisto produktus), taip pat pašalinti ar sumažinti tuos, kurie nėra taip sveikas

Pratimas yra svarbus svorio netekimas

Nėra jokių abejonių, kad viena iš geriausių rekomendacijų, kaip prarasti svorį, be to, kad sekasi savo mityba, yra realizavimas pratimai.

Tai labai svarbu, nes, be to, padedame išlaikyti raumenų tonusą, tai padeda mums didinti energijos sąnaudas, o jei tai pridedama prie mažesnio kaloringumo, galų gale prarandame svorį ir neteksime riebalų (galiausiai tai yra pagrindinis dietos tikslas).

Tam reikia atsižvelgti į tai Labai patartina praktikuoti reguliariai ir vidutiniškai, palaikomi kasdien arba mažiausiai 3–5 dienas per savaitę, kurie intensyvūs ir atsitiktiniai.

Ir, kaip mes jums sakėme, kitą kartą, Greitas svorio netekimas yra priešingas ir pavojingas, nes tai gali paveikti kai kuriuos mūsų kūno organus, kaip tai yra kepenų atvejis, sukeliantis sąlygą, kuri yra susijusi ne tik su antsvoriu ir alkoholio vartojimu: riebios kepenys.

Naudingi patarimai, kaip numesti svorį

Daugelis žmonių ateina skelbti patarimus šeimai ir draugams, kai kalbama apie svorio netekimą, ir jūs turite būti ypač atsargūs, kurie jiems suteikia, iš kur jie atvyksta ir kurie juos priima į savo mitybą.

Turime žinoti, kad ne visos dietos yra geros mūsų sveikatai ir kad ne visos formos yra galiojančios visiems. Tačiau, ne tik einant į mūsų dietologą, naudinga sekti patarimus, kuriuos nurodome toliau:

  • Dienos metu gerti daug vandens, patartina gerti nuo 1 iki 5 litrų per dieną, tai padės Jums išlaikyti savo inkstus.
  • Pasimokykite bent 3 kartus per savaitę, jūs pastebėsite lengvesnius ir tai yra gera procedūra, padedanti mažinti sukauptus riebalus.
  • Valgykite tinkamaipašalina riebalus, alkoholinius gėrimus ir dujas, teikia tik nereikalingas kalorijas.
  • Tvarkykite maistą su mažesnėmis porcijomis, valgykite viską, bet nedideliais kiekiais.
  • Kramtyti maistą labai geraiJūsų virškinimas bus ne toks sunkus, ir jūs pajusite pilnesnį.
  • Turėkite maistingus pusryčius, grūdai, pienas, duona ir alyvuogių aliejus - tai maisto produktai, kuriuose yra baltymų, kad pradėtumėte dieną.
  • Nepamirškite valgyti 5 kartus per dieną, geriau valgyti dažniau mažais kiekiais nei valgyti du kartus per dieną ir daugiau maisto.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosDieta

Patarimai apie svorio mažinimą (Lapkritis 2019)