Kas yra mitybos pluoštas, nauda ir savybės
The pluošto Tai idealiai tinka visiems, kurie kenčia vidurių užkietėjimas, ypač todėl, kad, kaip matysime ir sulaikytas, ir išsamiai šiame straipsnyje, yra svarbus nauda ir savybės kad padėti, kai einate į vonios kambarį.
Be kitų klausimų, pluošto Jis gali padidinti išmatų tūrį, mažinant laiką, kurį jie išlieka žarnyne.
Būtent dėl šios pagrindinės naudos ji turi būti padidinti skaidulų suvartojimą tokiu būdu - tai yra - laipsniškas, nes tai yra geriausias būdas leisti prisitaikyti ir bakterijų florą, ir žarnyną, taip išvengiant kai kurių nepageidaujamų reiškinių, pvz., žarnyno diskomforto ar susidarymo. erzina dujas.
Kas yra pluoštas? Kur galime tai rasti?
Pluoštas susideda iš augalinės kilmės komponento, kurį randame tam tikruose maisto produktuose, ir kuriame yra polisacharidų (biomolekulių, susidariusių monosacharidų sąjungoje) ir lignino (tarpsluoksninis arba didėjantis daržovių ląstelių elementas). Jis pasižymi dideliu atsparumu įvairių žmogaus virškinimo fermentų hidrolizei.
Mes galime rasti dviejų tipų pluoštus. Ar žinote, kas jie yra?
- Tirpus pluoštas:Tai pluošto tipas, kuris pritraukia vandenį, todėl virškinimas sulėtėja, sugeba atsispirti virškinimui ir absorbcijai plonojoje žarnoje. Tačiau storosios žarnos viduje vyksta dalinė ar visa fermentacija. Ją galime rasti grūduose, kai kuriose daržovėse ir vaisiuose, sėklose, riešutuose, miežiams ir kviečių sėlenoms.
- Netirpus pluoštas:Tai yra pluošto tipas, kuris, skirtingai nei tirpus, linkęs pagreitinti maistą per skrandį ir žarnyną. Mes jį randame grūduose ir grūduose, kviečių sėlenėse ir daržovėse.
Kokią naudą ji siūlo?
The pluošto, kaip jūs tikrai žinote, yra idealus, kai reikia užkirsti kelią vidurių užkietėjimo atsiradimui, nes jis gali padidinti išmatų tūrį.
Tai padeda sumažinti laiką, kurį jie išlieka žarnyne, todėl žmogus linkęs į vonios kambarį, ypač ir ypač daug dažniau.
Pluošto nauda yra naudinga, kad būtų išvengta gausaus virškinimo ir žarnyno sutrikimų, o bendra sveikata, nes padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, neleidžia atsirasti hemorojus, o tai padeda sumažinti riziką žarnų vėžio ar sumažėja netgi didelis cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje.
Štai keletas svarbiausių pluošto nauda kurie padeda kasdien vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų:
- Apsaugo nuo užkietėjimo.
- Jis sumažina hemorojus ir divertikulozę, kurią dauguma žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
- Jis yra svarbus sotinantis poveikis, idealiai tinka kontroliuojant dietą ar svorio netekimą.
- Jis sumažina aukšto cholesterolio kiekį kraujyje.
- Jis padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.
Be kitų klausimų, pluošto Jis gali padidinti išmatų tūrį, mažinant laiką, kurį jie išlieka žarnyne.
Būtent dėl šios pagrindinės naudos ji turi būti padidinti skaidulų suvartojimą tokiu būdu - tai yra - laipsniškas, nes tai yra geriausias būdas leisti prisitaikyti ir bakterijų florą, ir žarnyną, taip išvengiant kai kurių nepageidaujamų reiškinių, pvz., žarnyno diskomforto ar susidarymo. erzina dujas.
Tačiau, jei negalime išvengti dujų atsiradimo, mes visada galime paruošti įvairias infuzijas tarp valgių ar net po valgio, o tai padės mums išvengti vidurių pūtimo (pvz., Žaliojo anizo, ramunėlių, kmynų ar pankolių).
Paprastai geriausias būdas padidinti šį pluošto suvartojimą palaipsniui didinamas nuo 5 iki 10 gramų per dieną, kol kasdien pasieksite 30–40 gramų mitybos pluošto.
Žinoma, jei nuspręsite padaryti pluošto turtinga mityba, būtina atlikti papildomą vandens suvartojimą, nes kitaip užkietėjimas gali pablogėti, kai atsiranda žarnyno obstrukcija.
Kaip matėme straipsnyje, kuriame mes kalbėjome, kaip turėtų būti a subalansuota mityba, mityba turėtų būti paskirstyta per keturis ar penkis kartus per dieną, ir mes neturėtume pamiršti įtraukti ryte ir užkandyje tuos maisto produktus, kurie gali būti daug ląstelienos.
Kiek pluošto reikia suvartoti kiekvieną dieną?
Pagal daugelio mitybos specialistų patarimus, turėtumėte vartoti 25 g. pluošto per dieną, kad būtų galima mėgautis subalansuota mityba ir galiausiai geresnė sveikata.
Jei manote, kad per dieną suvartojate nedidelį kiekį pluošto, geriausias būdas padidinti ląstelienos suvartojimą palaipsniui didinamas nuo 5 iki 10 gramų per dieną, kol kasdien pasieksite 30–40 gramų maisto pluošto. KONSULTACIJOS MEDICINOS BIBLIOGRAFIJA
- Fiber ir prebiotics: mechanizmai ir nauda sveikatai.Maistinės medžiagos(2013). Joanne Slavin. Galima rasti adresu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
- Mitybos pluošto ir jo komponentų poveikis medžiagų apykaitai.Maistinės medžiagos (2010). James M. Lattimer ir Mark D. Haub. Pateikiama adresu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
