Anti anemija
The anemija yra vienas iš pagrindinių ženklų geležies trūkumas (taip pat žinomas kaip geležies deficitas), kurie gali pasirodyti tokie simptomai: nuovargis, blyškumas, sumažėjęs fizinis ir intelektinis pajėgumas dėl nuovargio, taip pat infekcijų atsparumo sumažėjimas.
Todėl vartokite geležies turtingas maistas visada yra geriausias pasirinkimas išvengti anemijosypač dėl to, kad subalansuota mityba, pagrįsta natūralaus ir sveiko gyvulinės ir augalinės kilmės maisto vartojimu, padeda mūsų kūnui kasdien reikalauti geležies.
Taip pat neturime pamiršti, kad tam tikru metu ar tam tikruose gyvenimo etapuose geležies poreikiai skiriasiPavyzdžiui, vaikams ir paaugliams reikia daugiau geležies, nes jie yra augimo fazėje, o moterims (nuo brendimo iki menopauzės) taip pat reikia geležies, nes menstruacijų metu jie turi papildomų nuostolių. Taip pat neturėtume pamiršti apie nėštumą, nes dėl vaisiaus poreikių ir organizmo pokyčių, atsirandančių nėštumo metu, įprasta, kad būsima motina turi laikytis geležies turtingos dietos.
Neabejotina, kad puiki idėja yra žinoti, kurios yra geriausios prieš anemiją, nes jie gausu geležies ir todėl padeda mums kontroliuoti ir išlaikyti geležies atsargas gerame lygyje.
Antianemijos maisto produktų sąrašas
- Raudona mėsa: ypač veršienos ir kiaulienos mėsa. Žinoma, nepamirškite per savaitę viršyti 210 gramų raudonos mėsos.
- Grūdai: jie ypač pabrėžia integruotus grūdus, ypač geležį. Taip pat galime rasti kviečių, avižų, miežių ir ryžių. Kalbant apie pusryčių pusryčius vaikams, geriausi yra tie, kurie buvo praturtinti geležimi.
- Šokoladas: nėra jokių abejonių, kad tai yra maistas, kuris suvartojamas saikingai, ypač naudingas, ypač grynesnės versijos (pvz., tamsus šokoladas). Be to, tai gausu geležies, dorybės, kuri padidėja, jei mes ją randame su migdolais ar lazdynais.
- Džiovinti vaisiai: kasdien patartina valgyti keletą riešutų (apie 25 gramų per dieną), nes tai labai naudinga mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šis sauja suteikia maždaug 2 g geležies.
- Kiaušiniai: jie išsiskiria ne tik dėl didelio baltymų kiekio, bet ir dėl didelio jų geležies kiekio.
- Bulvės: jie suteikia geležies, kol jie nėra virti kepti (geriausia tai padaryti orkaitėje arba virti).
- Jūros gėrybės: suvartojama saikingai (ir taip pat stebint didelį šlapimo rūgšties kiekį), geležies. Jie pabrėžia krevetes, midijas ir kalmarus.
Vaizdas | avliksas
