Maistas paplūdimio dienoms: sumuštiniai ir sumuštiniai
Atvykus pavasarį (Būkite atsargūs pavasario alergijos!), taip pat atvyksta geras oras ir su juo noras nelaukti vasarą ir mėgautis, pavyzdžiui, gera diena paplūdimyje.
Kaip tai atsitinka daugeliu atvejų, kai, pavyzdžiui, patyrėme lauko ar paplūdimio dieną, kartais mes linkę valgyti ką nors ir būtent todėl, kad neprarastume saulės laiko.
Tai negali būti kenksminga tol, kol tai nėra padaryta kasdien, nors jei sekate svorio netekimo dietą arba tiesiog rūpinatės savo figūra, galite priimti keletą gairių ar patarimų, kad sužinotumėte, ką valgyti paplūdimio dienomis.
Saugokitės sumuštinių ...
Daug kartų mes pasirenkame paprasčiausią: skanus sumuštinis arba a sumuštinis, Kaip jau daug kartų sakėme, tai nėra kenksminga, bet pagrindinė atsargumo priemonė, kurios reikia imtis, yra žinoti, kaip pasirinkti užpildą, ir ką mes naudojame kaip padažu (alyvuogių aliejus, pomidorų padažas, majonezas ...).
Žinoma, mitybos specialistų, kurie sutampa su duona (maistas paprastai naudojamas sumuštiniams gaminti), skaičius, kaip elementas, kuris gali būti apibūdinamas kaip pyragai, ne taip tinkamas ar sveikas, kaip jūs manote, didėja. , ne tik sudedamosioms dalims, kurios paprastai naudojamos jo paruošimui, bet ir kalorijų kiekiui bei cukrui.
Kalbant apie užpildą, kuriuo mes paruošiame sumuštinius, turime nurodyti, kad geriausias pasirinkimas yra pasirinkti juos mažai kalorijų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, kalakutiena arba kumpis, virtos liesos, arba daržovės, pvz. \ t pomidorų, salotų lapai arba svogūnų žiedai.
Visada geriau rinktis mažo kaloringumo padažus, pvz., Majonezo šviesą, garstyčias, ketchupą arba šviesiai baltą sūrį.
Žinoma, kai kalbama apie duoną, mes galime pasirinkti pageidaujamą sveiką ar sėleną, nors jei mums nepatinka šios rūšies duona arba mes neturime jo rankoje, geras pasirinkimas yra pasirinkti duoną.
... Ir su pelėsių duona
Jei manote, kad supjaustyta duona yra sveikas maistas, kurį galite įtraukti į kasdienius pusryčius ir užkandžius, turime pasakyti, kad tikriausiai esate neteisingas. Iš tiesų, kaip trumpai pažymėjome ankstesnėse eilutėse, yra vis daugiau mitybos specialistų, kurie jį žymi kaip kepinius. Kodėl?
Iš esmės dėl didelio kalorijų kiekio ir sudedamųjų dalių, kurios nėra pakankamai tinkamos, kaip galime galvoti iš pradžių.
Vidutiniškai duonos formų gabalas paprastai sudaro apie 99 kcal, padalintas į 1,1 g riebalų, 19 gramų angliavandenių (iš kurių 3,2 g cukraus) ir 0,47 g druskos ( kuris būtų lygus 8% vidutinio suaugusiojo dienos suvartojimo.
Jau nekalbant apie sudedamąsias dalis, kurios paprastai naudojamos jos paruošimui, kurios daugeliu atvejų nėra sveikos: cukrus, aukštas fruktozės kukurūzų sirupas, augaliniai aliejai (labiausiai rafinuotais atvejais, pavyzdžiui, rafinuotas saulėgrąžų aliejus) ), daug priedų (emulsiklių ir konservantų) ...
Todėl, kai pietūs ar užkandžiai pateksite į paplūdimį ar baseiną, ypač jei norime būti sumuštiniais, tai yra duonos pakaitalas bendrai duonai. Bet ne bet kokia duona: Turėtume išmesti duoną ir parinkti duoną, pagamintą iš miltų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVasaros maistas
