Mitybos poreikiai nėštumo metu
Žinoma, girdėjote daug kartų, kad „nėštumo metu jūs turėtumėte valgyti du.“ Tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti du kartus daugiau, bet tai mitybos poreikius nėštumo metu jie yra vyresni
Taip yra todėl, kad šiame etape reikia didinti energijos poreikį, todėl nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio rekomenduojama šiek tiek palaipsniui didėti, ty nuo 340 kcal / dieną iki 450 kcal per dieną, kai baigsis Nėštumas Žinoma, tol, kol moteris nėštumo pradžioje turi pakankamą svorį.
The mitybos poreikius jie taip pat padidina kai kurių mineralų (pvz., geležies, jodo, kalcio ir fosforo), baltymų ir folio rūgšties vartojimą.
Kaip turėtų būti mityba ir kokie yra mitybos poreikiai nėštumo metu?
- Pieno produktai
Jie yra svarbus aukštos kokybės baltymų šaltinis, be kalcio ir fosforo, vitamino D, vitamino A ir vitamino B2. Ekspertai rekomenduoja imtis nuo trijų iki keturių litrų pieno per dieną, o tai sudaro apie tris ar keturis stiklus.
Arba, jos ekvivalentas pieno produktuose, bet mažai riebalų (varškė, sūris, jogurtas). - Žuvys, mėsa, kiaušiniai ir jų dariniai
Kaip ir pieno produktai, jie suteikia aukštos kokybės baltymus, taip pat lengvai įsisavinamus geležies ir vitamino B12, maistinių medžiagų, kurių poreikiai ypač didėja paskutiniais nėštumo mėnesiais.
Pavyzdžiui, žuvys (baltos arba mėlynos) išsiskiria bent keturis ar penkis kartus per savaitę; liesos mėsos (pvz., vištiena, veršiena arba triušis) tris ar keturis kartus per savaitę; ir nuo dviejų iki trijų kiaušinių per savaitę. - Daržovės
Jie gausu augalinių baltymų, pluošto, vitaminų, mineralų ir sudėtingų cukrų.
Mitybos specialistai rekomenduoja juos vartoti maždaug du kartus per savaitę. - Vaisiai
Kaip ir ankštiniai augalai, jie suteikia vitaminų, mineralų, pluošto ir paprastų cukrų. Be to, jei jie suvartojami neapdoroti, jie suteikia puikų kiekį karotinų ir vitamino C.
Rekomenduojama vartoti nuo trijų iki keturių vaisių gabalų per dieną. - Daržovės ir daržovės
Paprastai jie suteikia mums mineralines druskas, vitaminus ir pluoštą, padedančius žarnyne. Siekiant išvengti toksinų, tos daržovės, kurios bus vartojamos žaliavos, turėtų būti nuluptos, plaunamos ir dezinfekuojamos. - Aliejai ir riebalai
Jie paprastai aprūpina būtinomis riebalų rūgštimis ir riebaluose tirpiais vitaminais. - Skysčiai
Kaip žinome, rekomenduojama gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną.
Naturpeques | Esminiai maisto produktai nėštumo metu Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
