HDL cholesterolis arba geras cholesterolio kiekis

Nors didelis cholesterolio kiekis Tai tikra sveikatos problema. Tiesa ta, kad aukštas tam tikro cholesterolio kiekis nėra problema, daugiau yra nauda ir sveikatos garantija.

Akivaizdu, kad kalbame apie vadinamąjį HDL cholesterolio kiekis (taip pat žinomas pavadinimu. \ t geras cholesterolio kiekis). Ir tai yra sveikas riebalas, kuris prieštarauja neigiamam pakrikštytam kaip blogas cholesterolio kiekis (arba MTL cholesterolio kiekis).

Skirtingai nei daugelis žmonių mano, cholesterolio kiekis yra būtinas ir būtinas norint tinkamai veikti mūsų kūną, nes jis yra gyvybiškai svarbus ląstelių susidarymui ar neuronų aktyvumui.

Tačiau MTL cholesterolio kiekis kraujagyslėse lieka mažesnis, o širdies ir kraujagyslių rizika didėja HDL cholesterolis veikia LDL, neleidžiančią jam „klijuoti“ arterijose.

Kas yra geras cholesterolio ar HDL?

The geras cholesterolio kiekis (taip pat žinomas kaip HDL cholesterolio kiekis o didelio tankio lipoproteinas) yra cholesterolio tipas, kuris labai teigiamai padeda pašalinti cholesterolį iš kraujo, o tai savo ruožtu apsaugo nuo riebalų kaupimosi ir apnašų susidarymo.

Gera cholesterolio arba HDL nauda

Jis padeda pašalinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Venkite riebalų kaupimosi.
Venkite plokštelės susidarymo.

Normalios geros cholesterolio arba HDL vertės

Specialistai tai įvertina HDL cholesterolio kiekis, didesnis nei 60 mg / dl, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl manoma, kad tai yra teigiami normalią HDL reikšmę.

Todėl didesnė rizika yra tiems, kurie turi HDL cholesterolio kiekį geriau nei 40 mg / dl.

Dėl šios priežasties patartina palaikyti 40–70 mg / dl HDL cholesterolio.

Kaip padidinti geros cholesterolio ar HDL vertes

Treniruokitės bent tris kartus per savaitę 20 minučių kiekvieną kartą.
Laikykitės subalansuotos ir sveikos mitybos.
Negalima vartoti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.
Prarasti svorį, jei yra viršsvorio.
Nerūkykite
Venkite streso
Padidinkite gerų cholesterolio kiekį turinčių maisto produktų vartojimą: mėlyna žuvis (lašiša, silkė, sardinės, tunai, upėtakiai), jūros gėrybės, riešutai, alyvuogių aliejus, avokadas, brokoliai arba česnakai.

Vaizdas | gkdavie Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis