Folio rūgštis (vitaminas B9): kas tai yra, funkcijos, privalumai ir turtingas maistas

The folio rūgštis yra vitamino B grupė, kuri, nors ir nėra linkusi organizmui suteikti energijos, būtina, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų.

Ne veltui, žinoma, žinote, kad folio rūgštis yra labai svarbi nėščioms moterims, ypač todėl, kad šio vitamino trūkumas nėščioms moterims gali sukelti daugybę įgimtų problemų kūdikiui, nes jis prisideda prie smegenų susidarymo ir nugaros smegenys.

Dėl savo Folio rūgšties nauda, mes pastebime, kad tai padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui, tuo pačiu sumažindama riziką susirgti įvairiomis vėžio rūšimis.

Kas yra folio rūgštis arba vitaminas B9?

The folio rūgštis, kaip vitaminas B1 arba tiaminas, tai a vandenyje tirpus B grupės vitaminastaip, skirtingai nuo kitų vandenyje tirpių vitaminų, kasdien nereikia valgyti.

Taip yra todėl, kad folio rūgštis gali būti laikoma kepenyse. Žinoma, iki jos nėštumo jos deficitas yra asimptominis, kai jis tampa būtinas greito gamybos ir ląstelių pasiskirstymui.

Ne veltui, yra keletas tyrimų, kurie įrodė, kad moterys, vartojančios rekomenduojamą folio rūgšties kiekį - kartu su sveiką ir sveiką mitybą - prieš kelias savaites ir po jos, apsaugo vaisių nuo tam tikrų įgimtų apsigimimų.

Tai vitaminas, kuris taip pat žinomas pagal pavadinimą vitaminas B9o folio rūgštiesdaugiausia dėl to, kad dažniausiai tai yra dideliais kiekiais rasti žaliosios lapinės daržovės, pvz., špinatai ar kopūstai.

Pagrindinės folio rūgšties funkcijos

Būtina prieš nėštumą ir nėštumo metu

Kaip matėme straipsnyje Folio rūgšties svarba prieš ir nėštumo metu, išlaikykite pakankamą šio vitamino kiekį, nes:

  • Užkerta kelią deformacijoms placentoje, neleidžiant jam būti galimai persileidimo priežastimi.
  • Apsaugo smegenų apsigimimus (anencepalija).
  • Apsaugo nuo nugaros defektų stubure (spina bifida).
  • Sumažina eklampsijos ir gestacinės hipertenzijos riziką.
  • Sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
  • Neleidžia, kad kūdikis gimdytų per mažas svoris arba kenčia nuo megaloblastinės anemijos.

Naujų ląstelių pagrindai

Nors folio rūgštis yra gerai žinomas vitaminas ryšiui su įvairių įgimtų defektų prevencija nėštumo metu, kaip matysime kitame skyriuje, tiesa yra ta, kad yra būtina, kad organizmas galėtų išlaikyti ir kurti naujas ląsteles.

Tai, kaip matome, yra labai svarbi funkcija, nes labai svarbu, kad vaikystėje ir nėštumo metu būtų padidintas daug folio rūgšties turinčių maisto produktų vartojimas, nes svarbesnis yra skirstymo ir ląstelių augimo laikotarpis (tinkamesnis) greičiau).

Iš tiesų, folio rūgšties trūkumas trukdo ląstelių sintezei ir dalijimui, neigiamai paveikdamas kaulų čiulpą (vietą, kur tiksliai susidaro kraujo ląstelės).

Dalyvauja nervų sistemos ir DNR replikacijos vystyme

Kita vertus, Folio rūgštis yra būtina norint tinkamai funkcionuoti ir vystyti mūsų nervų sistemą, Be to, tai būtina tinkamai DNR replikacijai.

Pagrindiniai raudonųjų kraujo kūnelių gamybos veiksniai

Tai yra pagrindinis vitaminas tinkamas raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, kurią sudaro esminė mūsų kraujo dalis, transportuojant deguonį į mūsų kūno skirtingus kūno audinius.

Todėl reguliariai vartojant maisto produktus, kuriuose yra didelis folio rūgšties kiekis, padėjo išvengti anemijos.

Kur galime rasti folio rūgšties? Turtingiausi maisto produktai

Iš esmės mes galime rasti folio rūgštį šiuose maisto produktuose:

  • Daržovės: ypač išsiskiria žaliosios lapinės daržovės, pvz., šveicariški, špinatai, brokoliai, žalieji šparagai ir kopūstai.
  • Vaisiai: citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ar citrinos, taip pat bananai ir melionai.
  • Daržovės: ypač avinžirniai, lęšiai, džiovintos pupelės ir pupelės.
  • Mėsa: ypač jautiena arba vištienos kepenys.
  • Džiovinti vaisiai: sauja per dieną duoda daug naudos. Žemės riešutai išsiskiria.

Tačiau čia yra folio rūgšties, esančios maisto produktuose, kuriuose yra didžiausias įnašas į šį vitaminą, kiekis:

Maistas

Folio rūgšties arba vitamino B9 kiekis mcg. 100 g.

Sojų pupelės239 mcg
Saulėgrąžų sėklos225 mcg
Kepenys190 mcg
Daržovės185 mcg
Šveicarijos krapštukas140 mcg
Špinatai130 mcg
Žemės riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai105-95 mcg
Porai102 mcg
Runkeliai89 mcg
Coles78 mcg

Folio rūgšties privalumai

Atsižvelgiant į tuos pagrindinius privalumus, kuriuos mes jau apibendrinome ankstesnėse eilutėse. \ T folio rūgštis Nėščioms moterims privalome pasakyti, kad tai taip pat labai naudinga bet kokio amžiaus vyrams ir moterims.

Taip yra todėl, kad folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, todėl šio vitamino deficitas gali sukelti anemija.

Be to, mes neturime pamiršti, kad, remiantis naujausiais tyrimais, folio rūgštis gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir netgi sumažinti įvairių vėžio rūšių, tokių kaip storosios žarnos ir gimdos kaklelio, atsiradimo galimybes.

Folio rūgšties savybės

Čia mes komentuojame pagrindines savybes, kurias suteikia folio rūgštis:

  • Svarbus nėštumo metu, nes jis prisideda prie nugaros smegenų ir vaisiaus smegenų susidarymo.
  • Užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui.
  • Jis mažina įvairių vėžio rūšių, tarp kurių yra storosios žarnos, gimdos ir krūties, riziką.
  • Išsaugo imuninę sistemą.
  • Ji turi antianeminių dorybių.

Rekomenduojama paros dozė folio rūgšties

Daugelis ekspertų mano, kad yra sunku gauti reikiamą šio vitamino kiekį tik per dietą, todėl daugelis gydytojų rekomenduoja kasdien vartoti pilną multivitaminą, į kurį įeina folio rūgštis.

Be to, sintetinės folio rūgšties formos, kurias galima rasti šiuose priedų tipuose, yra daug lengviau įsisavinti organizme nei natūralios formos.

Žinoma, ekspertai rekomenduoja, kad, kai paros folio rūgšties suvartojimas turėtų būti 400 mikrogramų, nėštumo metu šis kiekis padidėja iki 600 mikrogramų per dieną.

Fono rūgšties paros kiekis:

  • Vaikai: 200 mikrogramų.
  • Suaugusieji (nuo 19 metų): 400 mikrogramų.
  • Nėščia: 600 mikrogramų.
  • Slaugančios moterys: 500 mikrogramų.

Folio rūgšties trūkumo simptomai

Kaip ir su kitais vitaminais ir mineralais, faktas yra tai, kad dėl folio rūgšties trūkumo gali atsirasti tam tikrų simptomų ar sąlygų. Dažniausiai, kurie gali tai įspėti, yra šie:

  • Delsimas augti (vaikams ir paaugliams).
  • Gerklės burnoje ir liežuvio uždegimas.
  • Galvos skausmas ir elgesio sutrikimai.
  • Silpnumas ir nuovargis.
  • Dirginamumas
  • Viduriavimas
  • Tachikardija
  • Peptido opa.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai

Geležies trūkumas – pavojus jūsų organizmui (pokalbis studijoje) HD (Lapkritis 2019)