Kaip išvengti karpinio tunelio sindromo, jei dirbate su kompiuteriu
Šiandien daugumoje įmonių sunku nerasti bent vieno kompiuterio (stalinio kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio), kuris akivaizdžiai priklauso nuo jūsų pagrindinės veiklos. Pavyzdžiui, nors restorane yra įprastas kompiuteris, skirtas įrašyti tai, ko prašo kiekviena lentelė, ir parengti sąskaitas, agentūroje, atsižvelgiant į patarėjų ir administracijos darbuotojų skaičių, dažniausiai yra daugiau nei vienas , Ir nors tai yra esminis elementas šiuo metu, tiesa, kad piktnaudžiavimas kompiuteriu Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, ypač ne tik trumpuoju, bet ir ilgalaikiu laikotarpiu.
Nugaros skausmas iš tiesų tampa viena iš labiausiai paplitusių problemų, visų pirma dėl to, kad neteisingai sėdėjo priešais kompiuterio ekraną, priimdamas blogą laikyseną. Labiausiai normalus dalykas yra tai, kad dienos pradžioje mes sėdime teisingai, bet tada, kaip darbo pažangos valandos, mes linkę pakeisti savo poziciją, tiesiogine prasme leisdami nukristi ant kėdės. Akivaizdžiausias sprendimas taip pat yra teisingas: sėdėti tiesiai, nugarą prieš atlošą ir visada venkite kritimo ant jo.
Bet jei yra būklė ar sutrikimas, į kurį retai atsižvelgiama ir dėl to ateityje gali kilti daug problemų atsiranda dėl blogos riešo padėties, kai naudojate pelę ir klaviatūrą: tas, kuris žinomas kaip riešo kanalo sindromas.
Kas yra riešo kanalo sindromas ir ką jis sudaro?
Karpinis tunelis susideda iš siauro tako, esančio ranka, kur randame skirtingus raiščius, sausgysles, kaulus ir vidurinį nervą. Tai yra, bėgikas ar kanalas, esantis riešo priekyje, kuris yra tarp žiedinio riešo raiščio ir riešo kaulų.
Šis nervas suteikia judesius ir pojūtį šalia delno, įskaitant nykščio palmių pusę, vidurį, indeksą ir žiedinius pirštus, kontroliuojantį kai kurių mažų raumenų pojūčius ir impulsus.
Karpio tunelio sindromas yra liga, kuri sukelia žalos medianiniam nervui, kai šis nervas yra suspaustas arba sugriežtintas rieše dėl sudirgėjusių sausgyslių ar bet kokio kito tunelio susiaurinančio uždegimo.
Kokie jo simptomai?
Dažnai simptomai prasideda palaipsniui, Pradžioje jaučiasi deginimas, niežulys, niežulys, kuris yra įdėtas į delną ir pirštus, taip pat nemalonus dilgčiojimas, kuris atsiranda labai dažnai. Šie simptomai paprastai pasireiškia vienoje ar abiejose rankose per naktį, kad asmuo, kuris kenčia, gali pabusti su būtinybe perkelti riešą ar ranką.
Nors uždegimas neapibrėžtas plika akimi, dažniausiai pirštai jaučiasi patinę ir nenaudingi. Būtent tada, kai simptomai pablogėja, dilgčiojimą galima pajusti visą dieną, mažėjant stiprumui.
Jei dirbau su kompiuteriu, ką aš galiu padaryti, kad būtų išvengta šio sindromo?
Naudokite pagalvėlę naudodami pelę ir klaviatūrą
Bloga riešo padėtis, kai mes naudojame pelę ir klaviatūrą, yra dažniausia riešo tunelio sindromo atsiradimo priežastis, ypač kai ši bloga vieta laikui bėgant pailgėja (pvz., Todėl, kad kiekvieną dieną dirbame ilgą laiką priešais kompiuterį).
Paprastas, naudingas ir ekonomiškas sprendimas yra naudoti korekcinę plokštę, kuri padeda riešui pailsėti, kai naudojame pele ir klaviatūrą, Paprastai jie yra ergonomiški gelio pagalvėlės, turinčios specializuotą palaikymą teisingam riešo palaikymui. Taip pat svarbu išlaikyti teisingą riešo išdėstymą, paliekant jį tiesiai ir niekada neišlinkiant.
Pailsėkite riešą
Jei dirbate daugelį valandų priešais kompiuterį, akivaizdu, kad jūs pernelyg plačiai naudojate riešą, ypač kai perkeliate jį rašyti klaviatūroje arba judėti ekrane su pele.
Jei taip Patartina padaryti keletą pertraukų, kad atsipalaiduotumėte riešą ir pailsėtumėte, Be to, naudinga pakilti nuo kėdės ir keletą minučių judėti kūnu.
Ar riešo pratimai vyksta taip dažnai
Riešo pratimai yra labai naudingi siekiant užkirsti kelią riešo kanalo sindromui ir sumažinti skausmą, kai jau turime.Jiems rekomenduojama juos praktikuoti darbo pradžioje, kas 3 valandas ir pabaigoje: padėkite rankas priešais krūtinę tiesiai po smakru; Lėtai nuleiskite rankas prie liemens, laikydami juos netoli skrandžio (visada kartu su delnais), kol pajusite, kad po dilbiais yra vidutinio sunkumo.
Šią padėtį turite išlaikyti mažiausiai 30 sekundžių, kartodami nuo 3 iki 9 kartų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
