Kiek pluošto suvartoti per dieną?
The pluošto Tai yra esminis mitybos komponentas siekiant sveikos ir sveikos subalansuotos mitybos, nes daug ląstelienos turinčių dietų padeda išvengti įvairių sutrikimų ir ligų.
Tarp skirtingų pluošto nauda, visų pirma pabrėžia jo svarbą vidurių užkietėjimo prevencijai arba mažinimui (kuris savo ruožtu padeda išvengti hemorojus ar divertikulozę), jo naudinga prisotinimo galia, sumažinanti apetitą ir prarasti svorį arba kontroliuoti svorį, taip pat užkirsti kelią be to, gali atsirasti storosios žarnos vėžio
Siekiant užtikrinti tinkamą pluošto tiekimą kasdien, rekomenduojama pasirinkti, kas yra didžiausia maisto produktai, turintys daug skaidulų, kurie suteikia mums naudingą kiekį pluošto.
Bet, kiek pluošto turėtume vartoti per dieną? Labai svarbu atsižvelgti į akivaizdų klausimą: kaip ir bet koks per daug suvartotas elementas, per didelis pluošto vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių mūsų sveikatai.
Rekomenduojamas pluošto kiekis per dieną
Daugelis dietologų sutinka, kad vienas rekomenduojamas pluošto kiekis vartoti kiekvieną dieną yra aplink 25 g skaidulų per dieną.
Jei viršysime šią paros dozę, gali pasirodyti erzinantys simptomai, pvz., Dujų ar vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir skrandžio sutrikimas.
Kaip kasdien vartoti daugiau pluošto?
Atsižvelgiant į kai kuriuos patarimus, kuriuos mes siūlėme mūsų straipsnyje kaip padidinti kasdienį pluošto kiekį dietoje, ką rekomenduojama, ypač jei nesame pripratę valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų Palaipsniui didinkite pluošto suvartojimą.
Norėdami tai pasiekti, pirmąją savaitę geriausia pradėti maždaug 5 gramais per dieną. Kitą savaitę eiti nuo 5 iki 10. Taigi palaipsniui, kol pasieksite 25 gramų pluošto per dieną. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas
