Kaip turėti plokščią skrandį su 12 patarimų ir 3 pratimais

Plonas skrandis per kelias dienas nėra lengva užduotis, tačiau tai įmanoma. Pirmiausia turime nepamiršti, kad svarbu vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir pratyboms.

Kontrolinis svoris ir pokyčių įpročiai yra du raktai, skirti sumažinti šios kūno dalies tūrį. Sužinokite, kaip per kelias dienas gauti plokščią skrandį su mūsų patarimais.

Naudingi patarimai, kaip gauti plokščią skrandį ir apatinį pilvą

1. Valgykite lėtai ir gerai kramtykite

Daugelis žmonių paprastai nevalgo pernelyg daug, bet tai daro neteisingai. Tai yra, svarbiausia yra valgyti lėtai, žinant, kaip gerai kvėpuoti, lėtai ir kramtant maistą. Tik tokiu būdu galime geriau virškinti maistą.

2. Paimkite daug pluošto

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos kontrolės virškinimą. Jie veikia virškinimo sistemą tinkamai ir mes galime reguliariai eiti į vonios kambarį. Jie taip pat atsakingi už toksinų greitai pašalinimą. Kai kurie maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra grūdai, vaisiai, riešutai ar daržovės.

3. Reguliariai naudotis

Gera mityba turėtų būti vykdoma reguliariai. Na, norint greitai gauti plokščią pilvą, yra tam tikrų pratimų, kurie mums padeda, pavyzdžiui, sėdėti, plaukti, šokti ... paprašykite asmeninio trenerio patarimo, kaip pažymėti pratimus, kad būtų išvengta pilvo riebalų.

4. Didelio intensyvumo mokymai

Norėdami greičiau sumažinti pilvo tūrį, įvedami didelio intensyvumo pratimai. Jie paprastai sujungia įvairias pratimų disciplinas: tris dienas per savaitę, širdies ir kraujagyslių sistemas, kelis kartus vyksta, plaukia ir kartoja judesius.

Šie pratimai taip pat vadinami kariniais, nes jie imituoja kariuomenėje dirbančių asmenų pratimus. Rekomenduojame nuo mažesnio iki daugiau ir gerinti kasdien.

5. Intensyvus abs

Šis mokymas padės gauti plokščią skrandį daugiau ar mažiau greitai. Mes kalbame apie trumpą treniruotę, kuri gali trukti nuo 20 iki 30 minučių, o intensyviai atliekame keletą mažesnių abs.

Vienas pratimas po kito atliekamas be poilsio vietos daugiau nei 20 sekundžių poilsio.

6. Gerkite vandenį

Mūsų mityboje padidinsime vandens suvartojimą. Jie pataria vartoti 2–3 litrus vandens kasdien, ir jei gali būti daugiau, daug geriau. Tokiu būdu mes hidratuosime, pašalinsime toksinus, taip pat baigsime sotumo ir mažiau alkio.

7. Nauji įpročiai

Kalbant apie tikslą nustatyti plokščią skrandį, svarbu keisti įpročius. Tai nėra gerai daryti kai kuriuos pratimus ir gerai valgyti, bet apskritai vadovauti sveikesniam gyvenimui. Panašūs pavyzdžiai yra judėjimas, žygiai kalnuose, daugiau vitaminų turinčių maisto produktų pirkimas ir alkoholio bei tabako vartojimas.

8. Mažiau angliavandenių ir cukraus

Tarp maisto produktų, kuriuos valgome, turime sumažinti angliavandenius ir maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Kaip pabrėžėme, kad vanduo idealiai tinka plokščiam skrandžiui mažinti, taip pat yra saldieji gėrimai, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, koncentruotos sultys ir kt. Jei sultys yra visada geresnės, natūralios ir šviežiai spaustos.

9. Venkite riebalų

Gyvenimo įpročių pasikeitimas reiškia, kad gerai valgyti. Mūsų mityboje vengsime riebalų, pvz., Keptų maisto produktų ir greito maisto, vartojimo. Mes paliksime sočiųjų riebalų ir trans-riebalų sveikai (be kita ko, nesočiųjų ir polinesočiųjų).

10. Valgykite reguliariai

Mažai naudinga, kad mes valgome sveikus maisto produktus, jei nesilaikome tvarkaraščio. Taigi, kiek įmanoma, visada valgysime tuo pačiu metu, lėtai, kvėpuodami ir nepalikdami maisto. Kūnas priprato prie rutinos ir lengviau numesti svorio ir išlaikyti save.

11. Virimas su nedideliu aliejumi

Kaip jau minėjome, vengsime daug maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Kepkite nedideliu aliejaus kiekiu arba nevalykite, ir venkite sviesto, kurį galima pakeisti alyvuogių aliejumi.

12. Geriausias būdas ruošti maistą

Valgyti ant grotelių arba keptų yra ne toks sveikas, kad taip pat, kaip valgote maistą, taip pat įtakoja praradus svorį. Geriau valgyti maistą, kepti, valgyti tam tikrus žaliavinius maisto produktus, kurie yra gerai dezinfekuoti, ir pavalgyti.

Naudingi pratimai prarasti pilvą ir turėti plokščią skrandį

Pilvas

Jie idealiai tinka, nes jie stiprina pilvo plotą. Jos įgyvendinimas yra labai paprastas: gulėti ant grindų, palenkite kojas ant grindų ir palaipsniui pakelkite nugarą, palaikydami įtampą pilve, kad sugrįžtumėtės atgal į žemę.

Žirklės pilvomis

Šio tipo pratimai yra tokie patys, kaip ir ankstesni, tačiau skirtingai, kad palaipsniui pakėlus nugarą, mes pasiimame dešinę alkūnę su kairiuoju keliu ir atvirkščiai.

Pasviręs abs

Gulint ant nugaros, kai pečiai prilipę prie grindų, 90 laipsnių kampu reikia pasukti į vieną pusę, kojos sulenktos, kad jos būtų statmenos jūsų pečiams.

Dabar jūs turite pakelti kamieną, bet nesukeliant nugaros. Vienoje pusėje galite atlikti keletą pakartojimų, o po to paversti kojas į kitą ir daryti tą patį. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimo pratimas

You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust (Rugsėjis 2020)