Kiek kalorijų prisideda žuvys

Norint, kad dieta būtų kuo įvairesnė ir subalansuota, būtina, visų pirma, pasirinkti skirtingas maisto produktų grupes, kurios laikomos trumpiausiomis - sveikiausiomis ir sveikiausiomis, kurios suteikia mums įvairias esmines maistines medžiagas, kurias mūsų organizmui reikia tinkamai veikti.

Tokiu būdu, nors būtina kasdien suvartoti 5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių, rekomenduojama per savaitę vartoti nuo 4 iki 5 porcijų žuvų ir vėžiagyvių (tai reiškia vieną 125–150 g vieną porciją).

Žuvų atveju, kaip jūs tikrai žinote, svarbu atskirti mėlyną žuvį (riebias žuvis, ypač turinčias daug omega-3 riebalų rūgščių, naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai) ir baltąsias žuvis (mažiau riebalų, taip pat mėlyna žuvis yra daug fosforo ir kalcio, be vitaminų ir kitų svarbių maistinių medžiagų).

Tai maistas, kuris paprastai nesuteikia daug kalorijų, palyginti su kitais gyvūninės kilmės maisto produktais, pvz., Mėsa (daugiau informacijos apie mėsos kalorijas galite sužinoti mūsų specialiame straipsnyje). Tačiau mitybos požiūriu, be savo sveikų riebalų rūgščių kiekio, jie išsiskiria savo neįtikėtinu kiekiu didelės biologinės vertės baltymuose, o tai reiškia, kad jie sudaro didžiąją dalį būtinų aminorūgščių.

Kalorijos, teikiančios 100 gramų žuvies

Maistas	Kalorijų kiekis (100 gr.)
Angilija	281 kcal
Silkė	201 kcal
Tunus	200 kcal
Mėlynasis merlangas	73 kcal
Karštis	86 kcal
Gana	138 kcal
Boquerón	129 kcal
Breca	75 kcal
Skumbrė	180 kcal
Conger	107 kcal
Auksinė	77 kcal
Skumbrės	127 kcal
Vienintelis	83 kcal
Jūros bosas	86 kcal
Hekė	77 kcal
Grupatorius	101 kcal
Palometa	125 kcal
Pescadilla	72 kcal
Kardžuvė	111 kcal
Rapsas	82 kcal
Turbot	80 kcal
Lašiša	202 kcal
Mullet	97 kcal
Sardinė	124 kcal
Upėtakis	102 kcal

Vaizdas | Andrea Pokrzywinski Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMaisto kalorijos