Kiek kalorijų prisideda žuvys

Norint, kad dieta būtų kuo įvairesnė ir subalansuota, būtina, visų pirma, pasirinkti skirtingas maisto produktų grupes, kurios laikomos trumpiausiomis - sveikiausiomis ir sveikiausiomis, kurios suteikia mums įvairias esmines maistines medžiagas, kurias mūsų organizmui reikia tinkamai veikti.

Tokiu būdu, nors būtina kasdien suvartoti 5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių, rekomenduojama per savaitę vartoti nuo 4 iki 5 porcijų žuvų ir vėžiagyvių (tai reiškia vieną 125–150 g vieną porciją).

Žuvų atveju, kaip jūs tikrai žinote, svarbu atskirti mėlyną žuvį (riebias žuvis, ypač turinčias daug omega-3 riebalų rūgščių, naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai) ir baltąsias žuvis (mažiau riebalų, taip pat mėlyna žuvis yra daug fosforo ir kalcio, be vitaminų ir kitų svarbių maistinių medžiagų).

Tai maistas, kuris paprastai nesuteikia daug kalorijų, palyginti su kitais gyvūninės kilmės maisto produktais, pvz., Mėsa (daugiau informacijos apie mėsos kalorijas galite sužinoti mūsų specialiame straipsnyje). Tačiau mitybos požiūriu, be savo sveikų riebalų rūgščių kiekio, jie išsiskiria savo neįtikėtinu kiekiu didelės biologinės vertės baltymuose, o tai reiškia, kad jie sudaro didžiąją dalį būtinų aminorūgščių.

Kalorijos, teikiančios 100 gramų žuvies

Maistas

Kalorijų kiekis
(100 gr.)

Angilija

281 kcal

Silkė

201 kcal

Tunus

200 kcal

Mėlynasis merlangas

73 kcal

Karštis

86 kcal

Gana

138 kcal

Boquerón

129 kcal

Breca

75 kcal

Skumbrė

180 kcal

Conger

107 kcal

Auksinė

77 kcal

Skumbrės

127 kcal

Vienintelis

83 kcal

Jūros bosas

86 kcal

Hekė

77 kcal

Grupatorius

101 kcal

Palometa

125 kcal

Pescadilla

72 kcal

Kardžuvė

111 kcal

Rapsas

82 kcal

Turbot

80 kcal

Lašiša

202 kcal

Mullet

97 kcal

Sardinė

124 kcal

Upėtakis

102 kcal

Vaizdas | Andrea Pokrzywinski Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMaisto kalorijos

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Birželis 2023)