Kaip pagerinti miego problemas per 5 žingsnius
The miego Labai svarbu, kad tinkamai veiktų mūsų kūnas, o svarbiausia - turėti gerą sveikatą. Štai kodėl svarbu miegoti ir ypač gerai miegoti. Tiesą sakant, ji tampa gyvybiškai svarbia funkcija, kuri yra būtina, norint padėti kasdien atkurti kūną, yra labai svarbu, kad būtų užtikrintas budrumas ir kad mes liktume pabudę kitą dieną.
Ir, svarbiausia, tai tampa kažkuo, kas fiziologiniu požiūriu yra paprasčiausia kaip būtina. Kodėl? Labai paprasta: ji reguliuoja bioritmus ir garantuoja tinkamą pusiausvyrą tarp skirtingų vidinių biologinių poreikių (mūsų organizmo) ir išorinės aplinkos (tai, kas mus supa).
Dėl šios priežasties gilaus miego metu vyksta fizinis mūsų kūno atkūrimas, o REM miego metu pažinimo funkcija įgyja svarbą, kuri yra susijusi su mokymosi, atminties ir koncentracijos procesais; tai yra, viskas, ką visą dieną išmokome, yra „saugoma“ mūsų smegenyse, ir galiausiai mes paliekame tai, ką mano organizmas mano, kad yra svarbus.
Daugeliu atvejų tai yra geriausia miegoti nuo 6 iki 8 valandų, Iš tikrųjų, prieš kelerius metus atliktas tyrimas, kurį atliko Amerikos vėžio draugija ir kuris buvo paskelbtas „Wall Street“ Žurnalas Jis sakė, kad geriausia miegoti 7 valandas per naktį. Tačiau Jungtinių Valstijų Nacionalinis miego fondas patikino, kad iš tikrųjų ne mažiau kaip valandų nereikia kiekvieną naktį, o kad mūsų vidinis laikrodis yra tas, kuris tiesiogiai įtakoja mūsų miego reguliavimą (Moksliniu požiūriu tai žinoma kaip cirkadinis ritmas).
Taigi, prieš kelerius metus Gemma Paech, Pietų Australijos universiteto mokslininkas, patvirtintas 2009 m. paskelbtame straipsnyje Pokalbis kokie veiksniai, tiek vidaus, tiek išorės, yra tie, kurie turi įtakos individualiems svajonių variantams ir jo trukmei.
Atsižvelgiant į vidinius veiksnius, reikia atsižvelgti į genetiką, kuri turi beveik esminį poveikį miego ciklui. Tai reiškia, kad yra žmonių, kuriems reikia miegoti trumpesniuose cikluose, o kiti - ilgesni, kaip ir ryte ar naktį.
Atsižvelgiant į išorinius veiksnius, reikia atsižvelgti į kitus veiksnius, pavyzdžiui, stresą ir nerimą, kurie gali turėti įtakos užmigimo, nuovargio ir fizinės bei psichinės veiklos problemoms.
5 žingsniai lengvai pagerinti miego kokybę
Šia prasme Paech siūlo penkis žingsnius, kurie gali būti labai naudingi miego problemoms gerinti, taip pat pagerinti jo kokybę, jei mes neturime pakankamai ilsėtis ar rekomenduoti.
1. Eikite miegoti, kai pavargote
Labai tikėtina, kad jau pastebėjote, kad, jei einate miegoti, nes vėlyvas, bet vis dėlto esate aktyvus ir nesijaučiate, galų gale liksite ir sukite lovą ir švaistysite laiką.
Geriausias? Visada eikite miegoti, kai pavargote, net jei tai anksti.
2. Gaukite svajonių dienoraštį
Tai labai naudinga galimybė, kuri padės jums sužinoti savo miego ritmus. Jame turite siekti kokiu metu tu nuvyko miegoti ir kokiu laiku jūs pakilo.
Taip pat patartina siekti kiek kartų jūs naktį pabudote ir, pakilus, kaip jaučiatės kitą dieną, Šie du klausimai padės jums sužinoti miego kokybę.
3. Venkite žadintuvo
Kas nekenčia pavojaus signalo, kai jų žadintuvas skamba ryte, kai mes miegojome? Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau šis tyrėjas pataria venkite žadintuvo pakilti kitą dieną.
Naudinga galimybė pradėti atostogas, kad išvengtumėte užmigimo. Tada, jei visada pabendraujate tuo pačiu metu, jūsų kūnas priprasti prie jo ir jums nereikės daugiau žadintuvo.
4. Išlaikyti reguliarius miego ciklus
Jūs visada turėtumėte pabandyti palaikyti reguliarius miego ciklus, Ir kaip tai pasiekiama? Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, bet pakanka pabandyti miegoti ramioje patalpoje, kurioje nekyla triukšmo, eiti miegoti, vengiant blaškytis prieš miegą, pavyzdžiui, televiziją ar mobilųjį telefoną, ir stengtis valgyti lengvai.
5. Dienos metu mėgaukitės saule
Jei kiekvieną dieną mėgstate saulės šviesą, jūsų kūnas pripras prie šviesos dienos ir tamsos naktį, o tai daro tiesioginį poveikį miego kokybei. Tai yra žinomas kaip išoriniai signalai, ir jie padeda mums nurodyti laiko eigą.
Iš tiesų, kai šis suvokimas yra prarastas, yra tendencija, kad mūsų tvarkaraščiai nebebus sinchronizuojami. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais.Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
