Kaip pagerinti žarnyno tranzitą vos per 1 savaitę

Ar žinojote, kad, remiantis žinomais statistiniais duomenimis, mūsų šalis yra tarp šalių, kuriose yra didžiausias vidurių užkietėjimas? Ispanija, Kolumbija ir Turkija yra šalys, kurių indeksas yra didžiausias: paplitimas tarp 20% ir 21%, nors ir kiti statistiniai duomenys rodo, kad jis veikia daugiau kaip 30% gyventojų. Taip pat žinome, kad 3 iš 10 moterų kenčia nuo jos, todėl 9,5 mln. Žmonių, turinčių problemų dėl žarnyno tranzito, dauguma moterų. Tačiau vyresnio amžiaus žmonių ir vyrų paplitimas, kaip amžius, didėja vienodai.

Kai jis pateikiamas vidurių užkietėjimas mes susiduriame su žarnyno ištuštinimo delsimas, kuri dažniausiai būdinga ištuštėjimo dažniui mažiau nei tris kartus per savaitę. Be kitų aspektų, ne tik gali prireikti didesnių pastangų evakuoti, bet ir išmatų nuoseklumo padidėjimą, dėl to labai sunku.

Tarp pagrindinių sukelia žarnyno tranzito pasunkėjimą ir gali daryti daugiau ar mažiau ryžtingą įtaką vidurių užkietėjimui, mes susiduriame su stresu, sekame nesveika ir teisinga mityba ar mityba, praktikuojame mažai fizinio krūvio ir sekame sėdimas gyvenimo būdas.

Todėl raktas į pagerinti žarnyno tranzitą Tai keičia mūsų gyvenimo įpročius. Ir tai mes galime padaryti per 1 savaitę, kad mūsų žarnyno tranzitas pagerėtų vos per 7 dienas. Mes paaiškiname, kaip.

Valgykite daugiau maistinių skaidulų

Pluoštas yra labai naudingas komponentas, kai reikia veiksmingai išvengti vidurių užkietėjimo ir pagerinti žarnyno tranzitą. Žinoma, nenaudojate daug maisto, kuriame yra daug skaidulų. Todėl įdomu, kad per šią savaitę dietos metu prisidedate prie šių maisto produktų:

Visas maistas: neturėtumėte painioti su maisto produktais, žinomais kaip šviesa, Visi maisto produktai yra maisto produktai, kurie nėra rafinuoti, ir jie padeda labai teigiamai padidinti pluošto suvartojimą dietoje. Išryškina grūdus ir ruduosius ryžius. Pvz., Galite pasirinkti valgyti visą grūdų dubenėlį pusryčiais su augaliniu pienu ir lydėti jį su vaisių ar apelsinų sulčių arba greipfrutų. Taip pat negali būti trūkstamos duonos (nei viso kviečio, nei viso rugio).
Vaisiai: tiek vaisiai, tiek daržovės ir daržovės taip pat yra labai daug ląstelienos. Šią savaitę galite vartoti obuolius, bananus, persikus, kriaušes, mandarinus, figas, slyvas ir uogas (nors jų vartojimas priklausys nuo maisto kalendoriaus ar to, kas yra tas pats, sezonas, kuriuo mes esame).
Daržovės ir daržovėsKaip jau minėjome, daržovės taip pat yra labai daug augalinių pluoštų. Išryškina salotas, šveicarišką mangą, špinatus, žalias morkas, artišokus, moliūgus, saldžiąsias bulves, brokolius, šparagus, runkelius ir ropius.
Daržovės: patartina valgyti nuo dviejų iki keturių porcijų ankštinių augalų per savaitę. Šioje grupėje yra maisto produktai, pavyzdžiui, lęšiai, žirniai, pupelės ir avinžirniai.
Riešutai ir. \ T džiovinti vaisiai: tiek riešutai, tiek džiovinti vaisiai tampa tradicine priemonė, kuri, žinoma, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, gydo ar užkerta kelią. Tarp riešutų yra migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai ir pekanai. Nors džiovinti vaisiai negali praleisti džiovintų abrikosų ir figų.

Pasirinkti probiotinius ir prebiotikus maisto produktus

Šią savaitę ne tik turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Grūdų. Taip pat patartina apsilankyti įprastoje žolininkystėje, dietologijos parduotuvėje ar prekybos centre ir pasirinkti probiotiniai maisto produktai, kurie padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.

Nauda probiotiniai maisto produktai

Tai maisto produktai, kuriuose yra bakterijų acidofilus, kurie apsaugo nuo bakterijų, kurios sukelia tam tikras ligas. Todėl šio tipo preparatas rekomenduojamas Krono ligos, dirgliosios žarnos sindromo, lėtinio vidurių užkietėjimo ir makšties infekcijų atvejais, gerinant mūsų imuninės sistemos veikimą.

Juos galite rasti rinkoje, ypač jogurto pavidalu, nors kai kurie sojos maisto produktai, tokie kaip tempeh arba miso, turi nedidelį kiekį probiotikų. Taip pat galite juos įsigyti tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu.

Prebiotinių maisto produktų nauda

Tuo pačiu metu išsiskiria žinomi prebiotiniai maisto produktai, kurie yra pagaminti iš komponentų, gaunamų iš pluošto. Dėl šios priežasties jie taip pat tinka gerinti eismą ir padidinti išmatų boliuso tūrį.

Jie gali būti vartojami kelias dienas arba kelias savaites. Tačiau kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja juos vartoti kasdien, nes bakterijos jau yra jūsų organizme.

Gerkite daug vandens

Tiesa ta, kad tai yra įprotis, kad jūs turite daryti ne tik šią savaitę, bet ir kiekvieną dieną: patartina pradėti dieną gerti didelį vandens stiklą ir visą dieną išgerti bent pusę vandens. (tai sudaro apie 6 stiklines vandens). Žinoma, jei gyvenate karštoje aplinkoje arba vasarą, patartina gerti šiek tiek daugiau vandens.

Tai padės jums išlaikyti jūsų išmatose minkštą, tuo pačiu palengvinant geresnį išmatų tranzitą per dvitaškį ir lengviau jį pašalinant.

Perkelti, fiziškai naudotis!

Reguliaraus fizinio krūvio praktika padeda natūraliai pagerinti vidurių užkietėjimą. Kodėl? Labai paprasta: ji papildo žarnyno peristaltinius judesius taip, kad ji pagerintų mūsų žarnyno tranzito srautą, mažindama išmatų kietumą ir kad jos savo ruožtu yra mažiau sausos.

Kada užsiimti fizine veikla?

Galite pasirinkti, kad tai būtų galima naudoti ryte arba visą dieną. Žinoma, patartina visada palaukti kelias valandas po to, kai valgote. Taip išvengsite virškinimo proceso trukdymo.

Kiek laiko turėčiau užsiimti fizine veikla?

Minimalus rekomenduojamas 30 minučių, nors idealus yra tai, kad fizinio krūvio praktika kiekvieną kartą trunka nuo 40 iki 60 minučių.

Kokio fizinio krūvio?

Jei jūsų tikslas yra pagerinti žarnyno tranzitą, svarbiausia yra pasirinkti aerobinius pratimus, ypač tuos, kurie lieka laikui bėgant, ir praktika apima pasikartojančius judesius, kurie savo ruožtu atlieka papildomą virškinimo efektą.

Todėl jie pabrėžia pratybas, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, plaukti ar važinėti dviračiu.

Kitos rekomendacijos, padedančios pagerinti žarnyno tranzitą šią savaitę

Eikite į vonios kambarį, kai jaučiate poreikį. Jei einate tik tuomet, kai matote tinkamą, galite prarasti defekacijos refleksą.
Nuvalykite žarnyną: eikite į vonios kambarį bent kartą per dieną, visada tuo pačiu metu 10 minučių.
Venkite ilgai sėdėti.
Kai einate į vonios kambarį, nedarykite daug pastangų. Tokiu būdu išvengsite analinių plyšių ir hemorojus.

Vaizdai Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosVidurių užkietėjimas