Kaip išlaikyti sveiką kūną

Juvelyrų satyriuose (būtent Satire X, 356) randame garsiąją lotynų kalbą Sveikos mens corpore sano, kuris iš esmės rodo poreikį melstis, kad subalansuotame kūne būtų subalansuota dvasia; nors iki šios dienos ji naudojama su kita reikšme: Sveikas protas sveikame kūne.

Ir tai, kad galėtumėte mėgautis sveikas kūnasBe sveiko gyvenimo būdo, būtina išlaikyti sveiką ir subalansuotą protą, nes viskas, ką manome, bus išversta į mūsų kūno simptomus.

Taigi, pavyzdžiui, kai mes esame nervingi, pabrėžę ar nerimą keliantys dalykai, mūsų kvėpavimas įpratęs, mūsų skrandis skauda, palaikome pernelyg prakaitavimą, o mūsų rankos tampa šaltos.

Be proto, kad galėtumėte mėgautis sveikas kūnas labai svarbu laikytis subalansuoto gyvenimo būdo praktiškai visuose pojūčiuose ir srityse: mityba, protas, gyvenimo būdas apskritai, fizinio krūvio praktika ...

Sekite sveiką ir subalansuotą mitybą

Atsižvelgiant į subalansuotą mitybą, pagrįstą sveikų ir sveikų maisto produktų vartojimu, būtina mėgautis sveiką ir sveiką kūną, nes mūsų organizmui suteikiama didelė svarbių maistinių medžiagų įvairovė (pvz., Baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai, mineralai, aminorūgštys, oligoelementai, pluoštas, antioksidantai ...), kurių mums reikia kasdien.

Geriausias maistas? Jie išsiskiria ypač:

- Daržovės ir daržovės: rekomenduojame kasdien suvartoti 3–5 porcijas daržovių. Jie yra mažai riebalų ir kalorijų, tačiau labai daug vandens, vitaminų ir mineralų.
- Vaisiai: kaip ir daržovės, rekomenduojama vartoti 3–5 kasdienines šviežių vaisių porcijas. Jie gausu vandens, pluošto, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, mažai riebalų ir kalorijų.
- Grūdai: jie yra svarbūs sveikai mitybai. Tiesą sakant, jie turėtų būti pagrindiniai mūsų mitybos pagrindai, pabrėžiant integruotus miltus (turtingesnius pluoštu, mineralais ir vitaminais). Rekomenduojama kasdien suvartoti 4-5 porcijas grūdų ar darinių.
- Daržovės: ankštiniai arba ankštiniai augalai yra daug krakmolo, pluošto ir baltymų, turinčių didelę biologinę vertę. Patartina valgyti nuo 2 iki 3 porcijų per savaitę.
- Pienas ir jo dariniai: jie teikia aukštos biologinės vertės maistines medžiagas, tokias kaip laktozė, baltymai ir vitaminai (A, B12, D ir folio rūgštis), taip pat mineralai, tokie kaip kalcis. Patartina vartoti 2–4 porcijas per dieną.
- Žuvys: jie tampa puikiu baltymų, jodo ir sveikų riebalų rūgščių šaltiniu. Tarp šių riebalų rūgščių randame omega-3, kuris daugiausia randamas mėlynose žuvyse ir kuris teigiamai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Patartina suvartoti 3–4 porcijas per savaitę.
- Mėsa: jie pasižymi savo turiniu vandenyje ir kokybiškuose baltymuose, be vitaminų (ypač B grupės vitaminų) ir mineralų (pvz., geležies ir cinko). Turime atskirti raudoną ir baltą mėsą (daug sveikiau). Patartina valgyti 1 porciją per savaitę raudonos mėsos ir 2–3 porcijas baltos mėsos.
- Džiovinti vaisiai: jie turi didelį nesočiųjų riebalų kiekį, yra daug sveikesni už sočiųjų riebalų. Be to, jie suteikia vitaminų ir mineralų bei padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Patartina vartoti 25 g riešutų per dieną.

Reguliariai praktikuokite fizinį krūvį

Fizinis pratimas yra labai svarbus norint mėgautis gerąja sveikata. Daugelis specialistų sutinka, kad geriau sportuoti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, ne rečiau kaip 30 minučių kiekvieną kartą (idealiu atveju 30–60 minučių).

Tarp svarbiausių pratybų privalumų turime pabrėžti:

- Jis pagerina miego kokybę ir padeda jums geriau pailsėti.
- Tai gera de-stress.
- Tai padeda rūpintis širdies ir kraujagyslių sveikata.
- Padidinkite energijos sąnaudas, padedant išlaikyti idealų svorį.

Gyvenkite ramiai ir ramiai

Šiuo metu labai normalu, kad daugelis žmonių yra pabrėžti ar nerimauti. Kas yra tikrai pavojinga? Kad mes matome abu sutrikimus kaip kažką įprasto, bendro ir įprasto.

Todėl labai svarbu pabandyti gyventi atsipalaidavusiu ir ramiu būdu, išvengiant rūpesčių ir neigiamų minčių.

Labai teigiamas variantas yra praktikuoti tam tikrą natūralią terapiją, kuri padėtų mums atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditacija, atsipalaidavimas, joga ar pilates. Taip pat galite pasirinkti atpalaiduojančias ir natūralias infuzijas.

Net fizinio krūvio praktika padės jums nustelbti ir pagerinti nuotaiką, nes ji gamina endorfinus.

Venkite savęs gydymo

Įprasta, kad daugelis žmonių, nuo to momento, kai jie sugauna ar agrippuoja, linkę savarankiškai gydyti, net jei jų gydytojas nerekomendavo.

Tai reiškia, kad šie vaistai ilgainiui praranda veiksmingumą, o tai reiškia, kad sunkesnės ligos atveju jie nebus veiksmingi mažinant simptomus, pavyzdžiui, gydymą.

Todėl turėtumėte nepamiršti, kad priklausomai nuo sutrikimo ar ligos, jums reikia skirti tik gydytoją, kuriam reikia vaisto.

Vaizdai romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.