Maisto produktai, turintys daug tirpių pluoštų
The mitybos pluoštas Jis yra padalintas į tirpūs ir netirpūs pluoštai, kad jų nauda ir mitybos savybės skiriasi priklausomai nuo to, ar vartojamas maistas yra turtingas viena ar kita veisle.
Didžioji dalis skiriasi maisto produktai, turintys daug skaidulų Jie ypač naudingi siekiant išvengti ar sumažinti vidurių užkietėjimą. Tačiau jos dorybės čia nesibaigia, nes jos taip pat padeda išvengti storosios žarnos ir krūties vėžio, hemorojus, divertikulitą ir mažina aukštą MTL cholesterolio ir bendro cholesterolio kiekį.
Jei tai yra tirpus pluoštastai pasižymi sudedamosiomis sudedamosiomis dalimis, kurios užfiksuoja daug vandens ir sugeba formuoti gelius, kurie tikrai yra klampūs ir yra labai fermentuojami žarnyne, gaminant didelį kiekį dujų.
Todėl šis pluošto tipas padidina išmatų tūrį, mažindamas jo nuoseklumą. Be to, jis pailgina skrandžio ištuštinimo laiką, kad cukrus būtų atpalaiduojamas ir absorbuojamas lėčiau.
Todėl iš svarbiausių privalumų matome, kad tai yra naudingas pluošto tipas, kai reikia reguliuoti cukraus kiekį kraujyje (naudingas diabetikams), ir sumažina bendrą cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį.
Maisto produktų, kuriuose yra daug tirpių pluoštų, lentelė
- Grūdai: avižiniai, avižų sėlenos ir miežiai.
- Sėklos: linų sėklos, linų sėklos.
- Daržovės: žirniai ir sausos pupelės.
- Vaisiai: apelsinai, obuoliai, mango, slyvos.
- Daržovės ir gumbavaisiai: morkos, agurkai, porai.
- Džiovinti vaisiai: orejon
Vaizdas | HealthAliciousNess Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas
