Kaip išvengti osteoporozės vyrams

Kai mes kalbame osteoporozė nurodome patologiją, kuri turi įtakos kaulams, nes tai yra kaulų masės sumažėjimas (tai yra audinys, kuris jį sudaro), taip pat įvairūs baltymai, kurie sudaro jo matricą, ir jo sudėtyje esančios kalcio mineralinės druskos. , Dėl šių priežasčių kaulai yra trapesni ir mažiau atsparūs traumoms, dėl kurių yra mažesnis atsparumas kritimams ir lūžiams.

Kaip matėme ankstesniame straipsnyje, kuriame mes kalbėjome apie jus osteoporozė vyrams- esame tikri - prieš patologiją, susijusią su daugeliu atvejų su moterimi, nes viena iš pagrindinių jos atsiradimo priežasčių yra sumažėjimas, kuris vyksta kiaušidžių estrogenų gamyboje, kai egzistuoja amenorėja. menopauzės atsiradimo. Tačiau tai neturi įtakos taip, kad ji taip pat galėtų pasirodyti žmogui.

Būtina dalyvauti ir žinoti, kokios yra jų išvaizdos priežastys, kad sužinotų, ką vyrai gali padaryti, kad būtų išvengta osteoporozės: mažas testosterono kiekis, diabetas, hipertirozė, leukemija, kepenų ligos, lėtinė inkstų liga, reumatoidinis artritas, virškinimo trakto ligos, sukeliančios malabsorbciją kalcio ir D vitamino. Taip pat yra kitų priežasčių, nesusijusių su patologijomis, ligomis ar sveikatos problemomis, bet taip pat gali turėti įtakos jo išvaizdai: alkoholio vartojimas, rūkymas, mažas fizinis krūvis, mažas maisto vartojimas turtingas kalcio kiekis, amžius, ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas (pvz., antiepilepsiniai vaistai, steroidai ir antacidiniai preparatai su aliuminiu), šeimos osteoporozės ankstyvieji reiškiniai ir pats amžius.

Vyrams osteoporozės prevencija

Galima užkirsti kelią osteoporozei, todėl patogu pradėti tai daryti jau nuo ankstyvo amžiaus, kitaip bus per vėlu. Yra tam tikrų gairių, kurios gali būti naudingos:

Reguliariai praktikuokite fizinius pratimus

Tai viena iš labiausiai rekomenduojamų ir rekomenduojamų paprastų rekomendacijų, nes tai padės mums likti tinkami, mėgautis įprastu svoriu ir būti naudinga sveikatai. Patartina fizinį krūvį kasdien naudoti ne mažiau kaip 30 minučių (geriausia nuo 40 iki 60 minučių).

Laikykitės kalcio turtingos dietos

Ar žinojote, kad, skirtingai nei manoma, pienas, nepaisant to, kad yra daug kalcio, gali būti neigiamas mūsų kaulams? Viskas yra dėl didelio kazeino kiekio, su kalciu susijusio baltymo, kuris mūsų kūno sudėtyje yra gleivinės plastikas, prilipęs prie žarnyno sienelių, slopina maistinių medžiagų įsisavinimą ir padidina gleivių ir skreplių gamybą keliuose. kvėpavimo takus

Todėl patartina vengti gyvūnų pieno ir pasirinkti kitus daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip sardinės, tofu, džiovintos figos, migdolai, lazdyno riešutai, vėžiai, vėžiai, krevetės, krevetės, avinžirniai, pistacijos, baltos pupelės, džiovintos pupelės , moliuskai, gumbai, skrudinti žemės riešutai, šveicariški krapai, špinatai, porai ir kopūstai.

Rekomenduojama kasdien suvartoti pusantro gramo kalcio, pageidautina iš patiekalų su kai kuriais pirmiau nurodytais maisto produktais.

Venkite mitybos, turinčios daug gyvūnų baltymų

Visų pirma patartina laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos, turinčios daug gyvūnų ir augalinių baltymų. Tačiau patartina rūpintis pertekliais, kai kalbama apie maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.

Sudegina skystis gausu

Idealus yra gerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens kasdien, kartu su kitais skysčiais, pvz., Arbata, arbata ir natūraliomis sultimis (venkite supakuotų sulčių, kurias rasite prekybos centruose, nes jie turi daug cukrų).

Venkite tabako ir alkoholio

Jei rūkote reguliariai ir taip pat geriate alkoholį, abu yra du sprogstamieji mūsų kaulų deriniai, dėl kurių jums gali kilti osteoporozė senatvėje (net ir ankstesniais etapais). Todėl darykite viską, kad juos paliktų.

Poilsis kasdien 8 valandas

Tiesa, kad, praėjus metams, mes linkę miegoti mažai, tačiau patartina išlaikyti gerą kaulų sveikatą ir apskritai būti sveikiems, kad kasdien būtų pailsėję bent nuo 7 iki 8 valandų.

Vaizdas | paige_eliz Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

TV LAIDA „NEATIDUOKITE SAVO KAULŲ OSTEOPOROZEI" (Lapkritis 2019)