Maistinės medžiagos, būtinos depresijai ir tinkamam mitybai

The depresija Manoma, kad ši problema šiandien vis labiau liečia vis daugiau žmonių, ne tik dėl gyvenimo ritmo, kurį mes gyvename praktiškai kiekvieną dieną, bet ir į ekonominę ir darbo krizę, kuri yra tokia baisi, kad kenčiame keletą metų.

Daugelis ekspertų teigia, kad depresija atsiranda arba atsiranda dėl sumažėjusio lygio serotonino ir noradrenalino, du neurotransmiteriai, susiję su proto būkle.

Be to, kad pirmieji simptomai pasirodys specialiste, nuo namų iki mitybos ir mitybos, kuriuos mes stebime kiekvieną dieną, galime sumažinti simptomus.

Geras pavyzdys - laikytis tinkamo maitinimas nuo depresijosTai yra esminis subalansuotos mitybos, visada turtingas sveikais maisto produktais, stebėsena, užtikriname tinkamą mūsų kūno, ypač mūsų nervų sistemos, maistinių medžiagų indėlį tiek daug poreikių.

Norėdami padėti jums šiuo atžvilgiu, yra pagrindinės maistinės medžiagos kurie suteikia įdomių naudos ir savybių gydant depresiją:

B grupės vitaminai: Vitaminas B6, B9 ir B12 išsiskiria, nes padeda padidinti serotonino kiekį.
Vitaminas C: tai naudinga depresijos atveju, nes ji padeda sumažinti vanadžio kiekį (mineralas paskelbtas kaltu dėl bipolinio depresijos).
Kalcis: ji turi antidepresantų savybių. Be to, jis yra naudingas augimui.
Kalis: tai mineralas, kuris nuramina nervų sistemą ir mažina depresiją.
Magnis: suteikia maistinę naudą, panašią į kalį ir kalį.

Geriausi maisto produktai, skirti šioms esminėms maistinėms medžiagoms

B vitaminams suteikti: avižos, bulvės, pipirai, morkos, salotos, špinatai, šparagai ir kopūstai.
Norint gauti vitamino C: citrusinius vaisius, kivius, papajus, braškes, svogūnus, pipirus, česnakus ir pomidorus.
Suteikti kalcio: riešutai (migdolai, graikiniai riešutai ir kaštonai), avokadas, mangai, figos, obuoliai, bananai, svogūnai ir česnakai.
Kad būtų užtikrintas kalis: bananai, kokosai, avokadai, melionai, artišokai, bulvės, kremai, moliūgai, šveicariški morkai, sezamo ir graikiniai riešutai.
Sudaryti magnį: sojos, datos, džiovintos pupelės, rudieji ryžiai, alaus mielės, migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, petražolės, džiovintos figos ir žirniai.

Kokį maistą turėtume sekti, naudinga prieš depresiją?

Kaip matėme, nėra jokių abejonių, kad po sveikos ir subalansuotos mitybos, ypač daug vaisių, daržovių, šviežių daržovių, žuvų, riešutų ir ankštinių augalų, yra vienas geriausių variantų, kad būtų išvengta išvaizdos. depresija.

Tai daugiausia yra dėl iš tiesų pagrindinio klausimo: stebint subalansuotą mitybą, visada turtingą sveikais maisto produktais, užtikriname tinkamą mūsų maistinių medžiagų tiekimą, ypač mūsų nervų sistemą, tiek daug poreikių.

Ir tai, kad, pavyzdžiui, pieno produktų, kiaušinių ar riešutų vartojimas užtikrina teisingą triptofano, aminorūgšties serotonino pirmtako, indėlį.

Valgydami mėsą ar tam tikrus riešutus, tokius kaip migdolai ar riešutai, galime išvengti geležies trūkumo, kuris gali tapti svarbia mažos nuotaikos priežastimi.

Negalime pamiršti nei tų maisto produktų, kuriuose yra daug B vitaminų, pavyzdžiui, sveiki grūdai, kviečių gemalai ar ankštiniai augalai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijų su psichologu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu psichologu.