Populiariausių lieknėjimo dietų šalutinis poveikis
Atsižvelgiant į tai, kad abi Antsvoris kaip Nutukimas tapo dviem realiomis sveikatos problemomis, ir, atsižvelgiant į vis daugiau žmonių, kurie kasmet kenčia nuo per didelio svorio, neabejotinai yra normalu, kad šiandien randame labai įvairią įvairovę. mitybos tipai numesti svorio ir numesti svorio tiksliai padėti mums: kontroliuoti savo svorį ir mėgautis idealiu svoriu.
Norėdami sužinoti, kiek svorio turėtume prarasti, geriausia naudoti IMC skaičiuoklę, kad sužinotumėte, koks mūsų kūno masės indeksas yra pagal mūsų svorį ir aukštį. Po šios informacijos patogu žinoti, koks yra idealus svoris vyrams (jei esate vyras), arba idealus svoris moterims (jei esate moteris).
Deja, šis antsvorio ir nutukusių žmonių, kurie nori numesti svorio, padidėjimas lėmė išvaizdą stebuklinga mityba kuris žada greitai prarasti svorį per trumpą laiką ir beveik nieko nedaryti, kai iš tikrųjų tai kelia rimtą pavojų mūsų sveikatai, be to, mes galime patirti tam tikrą mitybos trūkumą.
Norėdami padėti jums šiek tiek daugiau sužinoti apie juos, analizuojame skirtingus dalykus mitybos tipai labiausiai paplitusi ir, svarbiausia, kokie šalutiniai poveikiai yra linkę reguliariai stebėti.
Dažniausios svorio netekimo dietos
Hipokalorinės dietos
Jos yra mažai kalorijų turinčios dietos, kurios paprastai siūlo mažiau nei 1000 kalorijų per dieną. Tiesa, kad norint numesti svorį, patogu sumažinti kalorijų kiekį, tačiau visada turime išlaikyti sveiką minimalų kiekį (tai yra apie 1500-1,700 kalorijų).
Kokie yra pagrindiniai šalutiniai poveikiai? Bendras negalavimas ir galvos svaigimas, plaukų slinkimas, depresija, nemiga, amenorėja (moterų atveju) ir šaltas netoleravimas.
Hiperproteinės ar daug baltymų turinčios dietos
Jie yra didelis baltymų kiekis ir mažai angliavandenių. Jie siūlo galimybę valgyti tik daug baltymų turinčius maisto produktus, viskas, ko žmogus nori. Aiškus pavyzdys yra „Dukan“ mityba arba „Atkins“ mityba, kuri yra madinga pastaraisiais laikais, tačiau taip pat kritikuojama daugelio dietologų ir pagrindinių mitybos specialistų.
Jo pagrindinis šalutinis poveikis - nuo skysčių praradimo iki didelio cholesterolio, trigliceridų ir šlapimo rūgšties kiekio. Kita vertus, jie taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, kaulų dekalcifikaciją, pykinimą, galvos svaigimą ir halitozę. O kas dar sunkesnė: inkstų pažeidimas.
Dietos, pagrįstos vienu maistu
Jie yra mityba, kuri, kaip rodo jų pačių vardas, yra pagrįsta vien tik vieno maisto vartojimu.
Jie veiksmingai numesti svorio, nes vartojant vieną maistą (pvz., Tik artišokų, ananasų ar obuolių receptus) yra normalu, kad daug kalorijų nėra suvartojama, tačiau atsiranda akivaizdūs mitybos trūkumai. Be to, yra beveik tiesioginis atsigavimo efektas.
Tarp šio tipo dietos šalutinio poveikio galima rasti virškinimo ir skrandžio sutrikimų, psichikos ir emocinių sutrikimų, taip pat mitybą, kuri linkusi sulaužyti įprastą valgymo ritmą.
Išskaidytos dietos
Jie yra mityba, ginanti, kaip valgyti maistą, o ne suma ar valgyti. Todėl analizuokite maisto derinius, teigdami, kad blogas derinys yra pagrindinis antsvorio ir nutukimo kaltininkas.
Tai reiškia, kad jis neleidžia normalių mišinių, pvz., Mėsos su daržovėmis, pieno su duona ...
Nėra jokių šalutinių poveikių, tačiau tiesa, kad asmuo gali valgyti mažiau, nes jis yra nuobodu mityba.
Taigi, ką aš galiu padaryti, kad numesti svorio?
Jei norite numesti svorio ir, svarbiausia, norite sumažinti šiuos papildomus kilogramus, bet gauti jį su sveikata, aišku, kad Visų pirma geriausia kreiptis į dietologą arba patikimą dietologą.
Šia prasme dietologas-mitybos specialistas idealiai tinka individualizuotai mitybai pagal jūsų mitybos poreikius ir atsižvelgiant į parametrus ar vertybes, kurios yra tokios svarbios, kaip ir jūsų dabartinis svoris, jūsų aukštis, jei esate vyras ar moteris, fizinis aktyvumas ... Be to, Tai padės jums pakeisti gyvenimo būdo įpročius ir teikti asmeninius patarimus dėl mitybos.
Kita vertus, negalime pamiršti kažko vienodai svarbaus: Jei norime numesti svorio, labai svarbu keisti mūsų stilių ir gyvenimo įpročius, Pvz., Naudinga reguliariai užsiimti fizine veikla, bent 30 minučių kiekvieną dieną, ir stengtis gyventi daug aktyvesniame gyvenime nuo sėdimo gyvenimo būdo.
Tai prisijungia prie mitybos pokyčiai, kuri yra esminė ir vienodai svarbi, kad po svorio netekimo dietos ir jos patarimo / priežiūros specialisto atliekama priežiūra. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais.Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosDieta
