Kokios yra liesos žuvys?

The liesos žuvys (kuris taip pat yra žinomas pagal. \ t baltos žuvys) yra puikus maistinis pasirinkimas, nes be paprasto maisto ruošimo (galima paruošti ant grotelių, mikrobangų krosnelėje arba virti orkaitėje), jie labai svarbūs savybės ir nauda.

Kaip jau žinojome savo pastaboje, skirtame skirtingoms liesos žuvies naudai, iš mitybos požiūriu jie išsiskiria dėl didelio geros kokybės baltymų kiekio. Be to, jis taip pat suteikia įdomių B vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcio, fosforo, geležies, vario ir jodo.

Būtent dėl savo turtingumo vitaminų, mineralinių medžiagų ir baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, jo vartojimas rekomenduojamas augančio amžiaus vaikams ir jaunimui.

Jie taip pat įdomūs svorio netekimui ir svorio netekimui, nes dalis liesos žuvies prisideda vos 120 kilokalorijų. Tiesą sakant, šios rūšies žuvims būdingas mažas riebalų kiekis, taip pat labai lengva virškinti.

Sužinokite, kas yra liesos žuvys

Čia nurodome, kurios yra pagrindinės liesos žuvys:

Menkė: tai labai daug baltymų turinčių ir mažai riebalų turinčių žuvų. Be to, jame yra B vitaminų ir mineralų, pvz., Kalio, fosforo ir kalcio.
Karštis: pažymėtas dėl mažo kalorijų kiekio ir daug vitamino B3 ir B12. Jis taip pat suteikia vitamino A, kalcio ir geležies.
Scorpionfish: tai pusiau poringa žuvis, kuri nustebina, nes tai geras kokybiškų baltymų, B grupės vitaminų (ypač B1, B2, B3 ir B6) ir mineralų šaltinis. Be to, jame taip pat yra A ir D vitaminų.
AuksinėTai ypač gausu omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, lengvai virškinama, taip pat suteikia didelės biologinės vertės baltymus.
Gaidys: jis turi mažai riebalų ir yra daug vitaminų B6 ir B9, nors jame taip pat yra vitamino B3.
Jūros bosas: kaip ir kitos baltos žuvys, ji suteikia vitamino B1, B2 ir B3, B12 ir mineralų, tokių kaip fosforas ir kalcis.
Hekė: tai viena iš geriausiai žinomų ir sunaudotų liesų žuvų. Jis nesuteikia angliavandenių ir yra labai daug baltymų. Be to, jame yra B vitaminų (ypač B1, B2 ir B3) ir mineralų, pvz., Fosforo.
Rapsas: mažai riebalų ir labai daug vitaminų (B1, B3 ir B9), mineralų ir baltymų. Tarp mineralų yra kalis, fosforas, magnis ir geležis.
Turbot: suteikia įdomių vitaminų B2, B3, B9 ir B12. Taip pat pabrėžiami kalio, fosforo, magnio, natrio ir geležies kaip pagrindiniai mineralai.