Kiek jogurtų galima valgyti kasdien?
The jogurtas Jis pasižymi būtinu maistu subalansuotoje mityboje, susidedančioje iš pusiau kieto pieno produkto, kuris yra fermentuojamas.
Tai tikrai įdomu jogurto maistinė vertė, kad 100 g produkto būtų 180 mg. kalcio, 240 mg. kalio, 17 mg. magnio, be vitaminų (vitaminas A ir B grupės vitaminai).
Dėl šios priežasties naudinga žinoti skirtingus Jogurto privalumai, Tačiau, jei paprastai vartojate jogurtas paprastai, žinoma, kad kitomis aplinkybėmis jūs uždavėte sau šį klausimą: kiek jogurtų galima valgyti kasdien?.
Daugiausia turime atskirti tuos jogurtus, kurie yra nugriebti arba nugriebti, nuo tų, kurie nėra nugriebti. Taip pat, kaip žinojome pastaboje, apie kurią kalbėjome Kodėl turėtumėte vengti cukraus, skonio ar vaisių jogurtone tik turime atkreipti dėmesį į jogurto (ir jo riebalų) kalorijų kiekį, bet ypač į cukrų.
Kodėl? Iš esmės todėl, kad mes linkę manyti, kad aromatizuotas ar saldus jogurtas yra sveikas, nes jis nesuteikia riebalų (pvz., Populiarių jogurto atveju 0%), tačiau labai svarbus elementas yra nepastebėtas mitybos lygiu: kiekis angliavandenių, kad cukraus pavidalu, jogurtas atneša.
Pagrindinė priežastis yra ne tai, kad vertinate tai, kas tepama jogurtui, bet kaip sveika tai yra. Todėl, kaip matėme Kaip sužinoti, kiek cukraus jogurtas turi, kai jūs einate pirktituo metu, kai būna prekybos centre ir jog mūsų rankose yra jogurto paketas, svarbu išsiaiškinti, kiek jo yra riebalų, baltymų ir cukraus.
Taigi, Tai labiau tinka jogurtas, kuriame yra 4-5% cukraus, 3% riebalų ir mažiausiai 3% baltymų, Arba, tai yra tas pats, 5 gramai cukraus, 3 g riebalų ir 3 gramai baltymų 100 g produkto.
Atsižvelgiant į tai, patartina vartoti nuo 1 iki 2 jogurto per dienąpageidautina, kad pusryčiai ir vakarienė, nes yra geras skrandžiui ir turtingas kaliu, gali padėti mums daug geriau miegoti, jei mes jį per naktį. Arba išgerkite ne mažiau kaip 3 porcijas pieno, išdalinkite jį visą dieną stiklinėje pieno, 125-130 g šviežio sūrio ir 2 jogurto.
Atsižvelgiant į tai, kuriuos jogurtus pasirinkti, atsižvelgiant į tai, ką minėjome ankstesnėse eilutėse, Geriausia pasirinkti natūralų jogurtą arba natūralų graikų jogurtą, be cukraus. Tai reiškia, kad vienintelis jų prisidedamas cukrus yra natūralus jų sudėtis.
Todėl turime vengti skonio jogurto, natūralių saldintų produktų, pjaustytų vaisių, grūdų ir vaikų. Arba, kas yra tas pats, viskas, kas nėra natūralu.
O jei norite mėgautis maistingesniu jogurtu ir net sveikiau, galite pasirinkti natūralų jogurtą ir naminius vaisius ar sveikus grūdus, pvz. avižų dribsniai.
Vaizdai Istockphoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPienas
