Kaip išlaikyti svorį: naudingi patarimai, kurie padės jums

Ne viskas praranda svorį ir praranda svorį. Kai žinosite, kiek jūs turėtumėte svorį, ir praradote svorį, kurį turėtumėte prarasti po svorio netekimo dietos išlaikyti tinkamą svorį.

Žinoma, kelis kartus, praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams, praradus svorį, ir ypač kai jūs gaunate tą norimą kilogramų skaičių, paklauskite savęs “ir dabar kaip išlaikyti svorį? " Tai lengva, bet jei, žinoma, žinote, kaip tai padaryti. Ir visų pirma, jei turite kantrybės ir daug valios.

Kai pasieksite tikslą pasiekti tą kilpos lygį, kurio reikia norint išlaikyti savo fizinę liniją, verta ne grįžti į tuos nesveikus įpročius, kurie galiausiai sukėlė antsvorį ir nutukimą.

Tai negali būti daugiausia dėl pagrindinio klausimo: koks buvo didžiulis pastangų panaudojimas siekiant pakeisti mūsų gyvenimo būdą ir prarasti svorį, kai grįžtame prie tų pačių įpročių, kurie sukėlė šį perteklių?

Kalbėdami apie „nesveikus įpročius“, kalbame, pavyzdžiui, apie šiukšlių ar greito maisto, saldumynų ir pramoninių pyragų, gaiviųjų gėrimų ir cukrinių gėrimų vartojimą, sėdimą gyvenimo būdą ir nevykdymą bei nesubalansuoto maisto palaikymą.

Pagrindiniai patarimai, kaip išlaikyti svorį

Išlaikyti sveiką, subalansuotą ir įvairią mitybą

Net jei pasiekėte tikslinį svorį, tai nereiškia, kad turėtumėte palikti dietą. Žinoma, jūs turite jį pakeisti sveikiems ir sveikiems įpročiams. Tai reiškia, kad dabar svarbiausias dalykas yra ne tęsti svorio netekimo dietą, kuri anksčiau buvo skirta numesti svorio.

Dabar svarbu pereiti nuo tos dietos prie sveikos ir įvairios mitybos, tai yra tinkama energijos ir kalorijų kiekio, kurį jūsų organizmas turi kiekvieną dieną, atžvilgiu, tačiau neturint prielaidos, kad perteklius leis jums vėl priaugti svorio.

Kaip jį gauti? Geriausias variantas yra visada turėti sveikus ir natūralius maisto produktus: šviežius vaisius ir daržoves, sveikus grūdus, makaronus, ankštinius augalus, žuvį, liesą mėsą ir riešutus.

Pašalinkite nesveiką maistą iš dietos

Tikslinga neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų kurie, galbūt, buvo suvartoti prieš pradedant svorio netekimo dietą. Įprasta, kad pasibaigus dietai, ypač dėl to, kad praradome svorį, kurio mums reikėjo ir norėjome prarasti, mes linkę pradėti vartoti maisto produktus, kurie buvo pašalinti per dietą.

Dažniausiai? Be abejo, pyragaičiai (pavyzdžiui, bandelės, pyragaičiai, sausainiai, sausainiai ...), ledai, nepageidaujami maisto produktai arba šiukšlės (pavyzdžiui, picos, traškučiai, mėsainiai), kepti ir kepti maisto produktai ...

Akivaizdu, kad niekada patartina juos pridėti prie dietos ir reguliariai vartoti, bet taip, galima vartoti pyragus ar saldainius tik kartą per mėnesį, kartais.

Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų

Šiuo atveju tai yra lygiai taip pat, kaip ir maisto produktuose, kuriuose gausu riebalų ir cukrų: mes linkę juos pašalinti iš mitybos, nes žinome, kad jie netinka mūsų svoriui ar sveikatai, bet tada, kai baigsime gydymo režimą, grįšime prie jų vartojimo, kartais be kontrolės.

Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijųkad mūsų organizmas, bandydamas pašalinti svarbius alkoholio kiekius po to, sukelia jiems patekimą į riebalus. Neskaitant, kad tai kelia pavojų mūsų kepenų sveikatai, susijusių sutrikimų atsiradimas yra dažnas, pvz. riebios kepenys, alkoholio hepatitas ir alkoholio cirozė.

Saldžių gėrimų, ypač gaiviųjų gėrimų ir supakuotų vaisių sulčių atveju, dažniausiai pasitaiko: jie turi didelį kiekį cukrų, kurie viršija linkę būti riebalų pavidalu.

Nuolat praktikuokite reguliariai

Taip pat įprasta, kad, baigiant svorio netekimo dietą, pradėsime pamiršti apie fizinio krūvio praktiką, nors mes netgi įpratę įprotį ir praktikuojame tam tikrą reguliarumą.

Akivaizdu, kad mes ir toliau turime likti aktyvūs ir pereiti nuo sėdimo gyvenimo būdo, visiškas pavojus ne tik mūsų svoriui, bet ir sveikatai. Todėl patartina sportuoti kiekvieną dieną, kiekvieną kartą bent 40 minučių.

Kiti naudingi patarimai

Yra ir kitų patarimų, kurie jums padės. Jie yra šie:

  • Jūs turite 5 patiekalus per dieną: Svarbiausia ir patartina paskirstyti kalorijų ir energetinį vartojimą visą dieną, o tai padeda kontroliuoti valgymo nerimą ir mūsų kūną nuolat deginti energiją.
  • Neapsigaukite savo svorio: Nerimas ir stresas gali paskatinti persivalgyti ir nežinant, kaip valdyti save.Todėl neužmirškite savo svorio ir visada stenkitės ramiai. Geras būdas yra padaryti svorio kontrolę iššūkį, bet ne prievolę.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimas

Svorio metimo programos pristatymas Lietuvoje (Lapkritis 2019)