Slauganti motina: Maistiniai patarimai, kaip sustiprinti savo sveikatą žindymo laikotarpiu

Jei žindote kūdikį maitinantis kūdikis, turite sustiprinti sveikatą per maistą. Šis stiprinimas yra būtinas, nes pieno gamyba yra gausu ir geros kokybės priklausys nuo įvairių veiksnių, pvz., Sveikos mitybos, genetikos, sveikos gyvensenos įpročių ir vengiant nesveiko gyvenimo būdo įpročių, pvz., Tabako ir alkoholio. ,

Todėl jūsų mityboje turėtumėte įtraukti maisto produktus, kurie padėtų jums gaminti daugiau pieno ir ilgiau maitinti krūtimi, taip pat rūpintis savo sveikata, kad netrukdytumėte ir nerasite energijos.

The pieno Tai yra idealus maistas, o pilnas per pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius, nes jame yra daug įvairių elementų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir riebalai.

Žindymas kūdikiui ne tik sveikas mažajam, bet ir jo motinai, nes sumažina anemijos, krūties vėžio, kiaušidžių vėžio ar osteoporozės riziką.

Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus bus labai gerai

Žindant kūdikį labai tikėtina, kad jaučiasi troškulys, todėl svarbu gerai hidratuoti, gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Pieno gamyba tuo pačiu metu, kad ji hidratuoja ir suteikia jums energijos.

Į savo mitybą įtraukti maisto produktai, turintys daug geležies, magnio ir folio rūgšties, pavyzdžiui, migdolai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, česnakai, petražolės, žaliosios lapinės daržovės, kopūstai, balta ir mėlyna žuvis, pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, jogurtas, sūris, varškė, kefyras, jogurtas su lactobacillus.

Mityba turi būti daug baltymų, kurių nereikia prarasti pieno gamybai, valgyti daugiausia baltą mėsą, žuvį, kiaušinius.

Kokius maisto produktus valgyti?

Toliau pateikiame dažnumą, kuriuo patartina valgyti maisto produktus, kurie anksčiau buvo išsamiai aprašyti:

Daržovės ir daržovės: geriau švieži ir sezoniniai, patartina juos valgyti pietų ir vakarienės metu, ypač žalias lapines daržoves, kuriose gausu geležies.
Vaisiai: švieži ir sezoniniai, kiekvieną dieną, pietų metu, vakarienės metu, ryte arba ryte.
Daržovės: Patartina juos valgyti 4 ar 5 kartus per savaitę.
Žuvys: Galite valgyti ir baltą, ir mėlyną, o ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę, pietus ir vakarienę.
Mėsa: Patartina, kad mėsa būtų balta, vištienos, triušio, kalakutienos, pietų ir vakarienės metu 3 kartus per savaitę.
Kiaušiniai: kad jie yra švieži kiaušiniai, patartina valgyti 3 ar 4 kiaušinius per savaitę.
Pieno produktai: Jie yra labai svarbūs, nes žindant kūdikį turite sustiprinti kalcio dozes, kad neturėtumėte trūkumo ir kad jūsų kaulų ir dantų sveikata nepatektų. Pieno produktai turi būti kasdien, turite rinktis vieną iš jų, pvz., Pieną, jogurtą, sūrį, kefyrą ir įtraukti jį į visus valgius. Tuo atveju, jei po nėštumo jums liko nelyginis kilogramas, jums bus naudingas nugriebto pieno pasirinkimas. Taip pat gaminkite avižų daržovių pieną, idealiai tinka troškuliui išgydyti, atgauti energiją ir padidinti pieno gamybą.
Riešutai: Jie suteikia daug energijos, riešutų, lazdyno riešutų, migdolų, pušies riešutų, geriau be druskos, nors jei kraujo spaudimas yra geras, galite juos valgyti druska. Jie yra labai kaloriniai, nerekomenduojama piktnaudžiauti kiekiu, kelis kartus užkandyje pakaks jų maistinių medžiagų.
Grūdai: pageidautina ištisus grūdus, grūdų duoną ir miltų miltus, pietų ir vakarienės metu.
Saldainiai arba naminiai desertai: Jei norite kažką saldus, geriau rinktis, kad prieš pradedant pramonininkus būčiau namuose, nepiktnaudžiauti jais, bet tam tikru momentu galite leisti patenkinti kažko saldus troškimą.
Kava ar arbata: Galite užtrukti tik vieną dieną.

Ir kokius maisto produktus reikėtų vengti?

Kaip ir daugybė sveikų ir tinkamų maisto produktų, ypač mitybos požiūriu, yra ir kitų, kurie nėra taip.

Svarbiausi renginiai - tai dešros, raudonos mėsos arba perdirbtos, jei jos suvartojamos tik vieną kartą per savaitę, vengiama greito maisto, keptos, sudaužytos, pramoninės kepyklos, nerūkote ar negerkite alkoholio.

Sekite sveiką gyvenimo būdą

Be šių patarimų, susijusių su idealia mityba žindyti, jūsų kūdikis bus gerai sekti kai kuriuos sveikos gyvensenos įpročius, pvz., Kasdien pasivaikščiojimus su kūdikiu, kad abu galėtų pasinaudoti vitaminu D, kurį saulė suteikia mums.

Saulės minutės turi būti minimalios, kad saulė nepažeistų odos ir kūdikio, nei tavo.

Jei saulėje praleidžiate daug laiko, naudokite gerą apsaugą nuo saulės, kad apsaugotumėte odą, kūdikio odą ir apsaugotumėte savo mažą galvą nuo saulės. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.