Riešutai, skirti cholesteroliui: jo širdies sveikatai būdingos savybės
Nors cholesterolio Tai yra pagrindinis lipidas ir būtinas norint tinkamai veikti mūsų kūną, nes, kaip matysime, yra labai svarbus tam tikrų pagrindinių ir gyvybinių funkcijų vykdymui, tiesa yra ta, kad kai jis didėja, tai tampa pavojumi mūsų sveikatai.
Tai yra, kai mes turime didelis cholesterolio kiekis, reiškia, kad mūsų cholesterolio kiekis (tikriausiai ir MTL cholesterolio kiekis, ir bendras cholesterolio kiekis) yra didelis, o akivaizdus pavojus.
Kodėl? Daugiausia dėl to, kad cholesterolį paprastai transportuoja lipoproteinai, patekę į kraujotaką, kuris bus paskirstomas organizmui, kai yra perteklius, jis yra kaupiamasis arterijų sienose, sukeldamas ateromos plokšteles.
Šios plokštelės kartu su nuolatiniu naujų cholesterolio kaupimu yra linkusios didėti, o tai sukelia progresuojančią arterijų sienelės obstrukciją ir didesnį standumą.
Todėl tai yra esminė išvengti cholesterolio, ypač atsižvelgiant į tai, kokios yra pagrindinės priežastys, dėl kurių dažniau ar mažiau kenksmingai padidėja mūsų arterijos: prasta mityba, rūkymas, alkoholinių gėrimų vartojimas, sėdimas gyvenimo būdas ...
Ir ne tik sekti nesubalansuotą mitybą, turinčią daug riebalų, lemiamą įtaką riebalų kiekio padidėjimui kraujyje. Taip pat laikykitės ne itin aktyvaus gyvenimo būdo ir todėl sėdimo, kartu su tabaku ir ligomis, pvz., Diabetu.
Šiuo atžvilgiu turime nepamiršti, kad aukštas cholesterolio kiekis yra vertinamas, kai šie skaičiai viršija 220 mg / dl.
Kalbant apie naudingiausia cholesterolio dietatiesa, kad yra širdies sveikų maisto produktų, kurie, be kitų aspektų, gali būti labai naudingi mažinant aukštą cholesterolio kiekį. Ir riešutaiPavyzdžiui, jie yra puikūs kandidatai.
Riešutų nauda cholesteroliui
The riešutai yra rekomenduojami maisto produktai sveikos ir subalansuotos dietos dėka, todėl jie yra ypač turtingi maistinėmis medžiagomis ir yra svarbūs mūsų kūnui: vitaminai (pvz., vitaminas E), mineralai (pvz., selenas, fosforas, magnis ir kalcis), riebalų rūgštys mononesočios ir polinesočiosios, pluošto ir antioksidantai.
Viena vertus, vitaminas E yra antioksidantas, kuris pagerina ląstelių apykaitą ir mažina riebalų oksidaciją, o omega 3 ir 6 riebalų rūgščių kiekis padidina vadinamųjų HDL cholesterolio kiekis.
Be to, jos pluošto kiekis pašalina perteklių MTL cholesterolio kiekis, o tai reiškia, kad riešutai yra naudingi didinant DTL cholesterolio kiekį ir, kita vertus, mažinant MTL cholesterolio kiekį.
Taigi, kasdien 25 gramų riešutų valgymas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
O kokie yra geriausi riešutai cholesterolio kiekiui sumažinti?
Ypač verta paminėti graikiniai riešutai, kai kurie riešutai nustebina būtent dėl jų didelis sveikų riebalų rūgščių kiekis, tarp kurių yra buvimas alfa-linoleno rūgštis.
Ši rūgštis turi ypatingą savybę, kad mūsų organizmas gali jį transformuoti Omega-3 riebalų rūgštys, kaip, kaip jau aptarėme šiame pranešime, galime padėti efektyviai mažinti aukštą MTL cholesterolio kiekį ir didinti - papildomą HDL (arba gerą) cholesterolį.
Šis sveikų riebalų rūgščių buvimas taip pat susijęs su jo turiniu fitosteroliai, taip pat žinomas kaip augalų steroliai, kurie padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.
Taigi dabar jūs žinote, kaip kasdien sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje: renkasi riešutų sauja, Jūsų širdis, be jokios abejonės, dėkoja jums. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis
