Rūpinkitės žarnyno flora
Mūsų virškinimo sistemą (ypač mūsų virškinamąjį traktą) kolonizuoja gyvos bakterijos, kurių mikroorganizmų bendruomenė populiariai žinoma pagal pavadinimą. žarnyno flora, jie yra svarbūs mūsų sveikatai.
Daugiausia jos atlieka keletą funkcijų: jos padeda virškinti maistą ir įsisavinti jų maistines medžiagas; didinti atsparumą infekcijoms (daugiau sužinoti apie tai, kaip padidinti apsaugą); ir užkirsti kelią bakterijų, atsakingų už eismo sutrikimus, augimui.
Tačiau norint, kad ši bakterinė bendruomenė būtų geros būklės, būtina žinoti kaip rūpintis žarnyno flora, Ką galima pasiekti, kaip matysime žemiau, po gyvenimo būdo ir sveikų įpročių.
Sveikatos įpročiai rūpintis savo žarnyno flora
- Sekite subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių.
- Vartoti maisto produktai, turintys daug skaidulų .
- Valgykite probiotinius maisto produktus
- Kiekvieną dieną gerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens.
- Venkite per daug gyvulinių baltymų.
- Jis sujungia gyvūninės kilmės baltymus su augalais.
- Prieš valgydami kruopščiai nusiplaukite rankas ir nuvykę į vonią.
Kas atsitiks, jei mes neužtikrinsime savo žarnyno floros?
Atsižvelgiant į tai, kad geriausias būdas rūpintis žarnyno flora tai yra subalansuotos, natūralios ir sveikos mitybos stebėsena, be jokios abejonės, kad jos nepalaikymas neigiamai veikia ne tik mūsų floros sveikatą, bet ir apskritai mūsų sveikatą.
Dėl šios priežasties, pasikeitus žarnyno florai, gali pasireikšti dujų ir vidurių pūtimas, pilvo patinimas ir vidurių užkietėjimas, nes pasikeitė mūsų virškinimo sistemos funkcijos.
Be to, tai gali susilpninti mūsų imuninę sistemą, kuri padeda mums greičiau ir lengviau gauti gripą ar peršalimą.
Kaip matome, sveikas gyvenimo būdas padeda ne tik mėgautis sveikata, bet ir rūpintis mūsų virškinimo sistema ir mėgautis sveikesnėmis žarnyno flora.
Maisto produktai, naudingi žarnyno florai
Tarp skirtingų naudingi maisto produktai žarnyno florai Pirmiausia jie pabrėžia tam tikrą natūralių produktų grupę, kuri yra ypač skirta rūpintis tiek mūsų virškinimo sistema, tiek mūsų augmenija:
- Jogurtas Tai fermentuotas pienas, turintis daug naudingų mikroorganizmų, kad būtų galima tinkamai rūpintis mūsų žarnyno flora. Be to, ji suteikia pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip aukštos kokybės baltymai, mineralai, tokie kaip kalcis arba fosforas, ir vitaminai, pvz., Vitaminas A ir D.
- Probiotikai
Jie yra produktai, turintys daug gyvų bakterijų ir pieno rūgšties, kurie yra naudingi mūsų florai ir yra naudingi stiprinant mūsų imuninę sistemą. - Prebiotikai
Skirtingai nuo ankstesnių, prebiotiniai maisto produktai Jų pagrindinė funkcija yra skatinti storosios žarnos bakterijų augimą, skatinant jų aktyvumą.
Vaizdas | cyclonebill Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
