Patarimai, kaip išvengti sužalojimų: pašildykite prieš pratimą ir po jo

Kai medicininė apžiūra prieš sportuojant davė optimalius rezultatus ir galime pradėti veikti. Tačiau prieš pradedant lenktynes galbūt turėtume atkreipti dėmesį į keletą patarimų, su kuriais galbūt sužeisti mus bus sunkiau.

Tai nereiškia, kad tam tikru metu gali atsirasti kita žala. Aišku ir neabejotina, kad geriau užkirsti kelią. Jums gali būti įdomu, kokių sužalojimų galime užkirsti kelią, nes sušilimo pratimai ir tempimas užkerta kelią skeleto raumenų pažeidimams.

Šildymo pratimai bus atlikti prieš pradedant paleisti ir tempti pratimus važiavimo pabaigoje. Šie pratimai susideda iš daugybės minkštųjų pratimų, kuriuos toliau apžvelgsime.

Iki lenktynių ar pašildymo pratimai taip pat yra švelnūs judesiai ir tempimo pratimai. Padidinsime klubo, kelio ir kulkšnių judėjimą.

Norint išvengti traumų, be šių pratimų, taip pat turime atkreipti dėmesį į keletą patarimų:

Turime pritaikyti lenktynių tempą prie mūsų savybių ir galimybių.
Jei norite atlikti pėdos tyrimą, mums reikėjo šablonų ir žinoti, kokį pėdsaką galime turėti: pronadora, supinadora arba neutralus.
Pasirinkite batų tipą pagal mūsų pėdsaką.
Bėgimo batus keiskite bent kartą per metus, priklausomai nuo to, kaip dažnai važiuojate ar pablogėja.

Kaip galime pagerinti savo veiklą

Kad galėtume patobulinti našumą be pirmiau pateiktų patarimų ir gerų batų, taip pat padėsime šiais patarimais:

Turime nusipirkti lengvus, alergiškus, kvėpuojančius drabužius.
Drabužiai, atitinkantys temperatūrą, kurią jis veikia važiavimo metu (šiluma, vėjas, lietus, šaltas).
Tinkamai reklamuokite, kad skatintumėte našumą.
Valgykite 5 kartus per dieną.
Maisto produktai, turintys daug angliavandenių, vitaminų ir pluošto.
Būkite gerai hidratuoti prieš ir po lenktynių.
Mes turime gerti nuo litrų iki pusės arba du litrus vandens per dieną.
Tuo atveju, kai po eksploatacijos reikia pakeisti mineralus, turėtume susigrąžinti tokio tipo gėrimus.
Taip pat svarbu, kad miegoti ir pailsėti pakankamai valandų.

Išsiplėtimas ir kulkšnis sukelia dažniausias traumas

Šios dvi traumų rūšys dažniausiai yra dažniausios, todėl svarbu žinoti, kaip elgtis prieš šiuos sužalojimus ir žinoti, ką kiekvienas mano.

Išsiskyrimai yra rimtesni sužalojimai, nei nudegimai, ir atsiranda, kai kaulai, jungiantys kaulus, sustoja ir kaulai yra laisvi, jie atskiriami, grįždami į savo vietą ar raiščius.

Dislokacijos gali pasireikšti pečių, gimdos kaklelio, stuburo ir gali būti painiojama su skausmu, kuris sukuria raumenų kontraktūrą.

Įsišakojime ar pasukime yra pernelyg didelis raiščių tempimas kurie supa sąnarius ir kad priklausomai nuo jų sunkumo gali atsirasti: uždegimas, skausmas, mėlynės, standumas ir neleidžia judėti kūnui ar daliai, kurioje buvo sužalota.

Dažniausiai pasitaikančių spazmų atsiranda: kulkšnies, riešų, alkūnių, kelio, pečių, kaklo.

Tiek vienas, tiek kitas sužalojimas atsiranda tada, kai jėgas priverstinai sujungiame dėl staigių, pernelyg didelio perkrovos.

Be to, dėl kritimo, dėvėkite netinkamus batus, netrinkite po treniruočių ar nešildykite prieš pradedant, dėl nelaimingo atsitikimo.

Bet kuriuo atveju prieš bet kurį iš šių sužalojimų patartina kuo greičiau kreiptis į gydytoją, nes jie turi panašius simptomus ir gydo pažeidimą atitinkamu gydymu.

Mes turime kreiptis į gydytoją, nes, jei jie yra gerai gydomi, jei jie yra gerai išgydyti, jei jie yra neveiksmingi, jie linkę pakartoti save.

Sunkumai, jei jie nėra gydomi laiku ir tinkamai, dažniau užtrunka ilgiau, kol išgydoma, ir yra net kartų, kai ji tampa būtina chirurgine intervencija.

Jei yra lengvas sprains, kaip pirmoji pagalba, mažinanti uždegimą, mes galime naudoti vietinį šaltą šluostę, padengtą audiniu, kad jis nebūtų tiesiogiai susilietęs su oda.

Mes padarysime tvarstį aplink pažeistą zoną, kuri nėra pernelyg įtempta, kad būtų galima gerai apyvartai.

Mes palaikome sąnarį aukštai ir pailsėjome sąnarį kelias dienas.

Kaip jau anksčiau nurodėme abejones, ir jei žala yra rimta, turėtume kreiptis į gydytoją. TemosPratimai sportui