Folio rūgšties svarba prieš ir nėštumo metu

The folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas (tai yra ištirpintas vandenyje), priklausantis B grupės vitaminų kompleksui, kuris populiariai vadinamas vitaminas B9.

B vitaminų grupėje neabejotina, kad tai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų ne tik nėštumo metu, bet ir prieš moteris pastoja.

Folio rūgšties svarba prieš pastojant

Įprasta manyti, kad tik tai, kad folio rūgštis - arba vitaminas B9 - yra būtina nėštumo metu, tačiau tiesa, kad jos nauda yra vienodai svarbi prieš pradedant nėštumą.

Jo svarba prieš pat nėštumą yra ta, kad ji suteikia motinai rekomenduojamas sumas, reikalingas paruošti savo kūną nėštumui ir taip pat apsaugo nuo deformacijų placentoje, kuris galiausiai būtų abortų priežastis.

Norint suteikti naudos jūsų organizmui, patartina vartoti folio rūgšties priedus likus ne mažiau kaip 3 mėnesiams iki laiko, kurį norite pastoti.

Folio rūgšties nauda nėštumo metu

Kaip nurodyta pirmiau, ji neabejotinai tampa vienu iš svarbiausių vitaminų nėštumo metu, bet ne tik nėštumo metu, bet netgi prieš motinos pastojimą.

Nėščioms moterims rekomenduojama paros dozė yra 300 pg per dieną, o žindymo laikotarpiu šis kiekis šiek tiek sumažėja, iki 260 pg per parą.

Dėl. \ T maisto produktai, turintys daug folio rūgštiesypač išsiskiria alaus mielės, gemalų ir kviečių sėlenos, riešutai, kiaulienos kepenys ir dauguma žaliųjų lapinių daržovių.

Kaip trumpai nurodėme ankstesnėse eilutėse, Folio rūgštis yra labai svarbi prieš pastojant, nes ji padeda išvengti deformacijų placentoje, o tai galiausiai reiškia abortą.

Nėštumo metu folio rūgštis arba vitaminas B9 padeda išvengti galvos smegenų (anencepalijos) ir smegenų stulpelio (spina bifida, kuris gali sukelti paralyžią apatinėje kūno dalyje) apsigimimus. nervinio vamzdžio uždarymas galvakalių ir uodų galuose.

Dėl kurios motina turi folio rūgšties trūkumą, gali nukentėti eklampsija, kurią sudaro procesas, kuris yra albuminarijoje (albumino buvimas šlapime) ir hipertenzija.

Taip pat būsimoji motina turi atkreipti dėmesį į tai, kad nėštumo metu vaisiui trūksta folio rūgšties trūkumo, nes jis gali būti gimęs per anksti, mažas gimimo svoris arba megaloblastinė anemija.

Trumpai tariant, vaisiui ar kūdikiui yra daug privalumų, nes tai padeda:

  • Užkirsti kelią deformacijoms placentoje.
  • Neleisti apsigimimų smegenyse (anencepalija).
  • Užkirsti kelią nugaros defektams stubure (spina bifida).
  • Užkirsti kelią lūpos plyšimui.
  • Užkirsti kelią gomuriui
  • Užkirsti kelią vaikystės leukemijai.
  • Neleiskite jums gimti per anksti.
  • Neleisti mažo gimimo svorio.
  • Neleisti anemijos

Bet ateityje mama taip pat duoda daug naudos. Tiesą sakant, būtina užkirsti kelią eklampsijai, kuri yra hipertenzinė ir albumininė.

Rekomenduojama paros dozė folio rūgšties

Amžius

(pg / diena)

0 - 12 mėnesių

50

1 - 3 metai

70

4 - 6 metai

100

7 - 10 metų

150

11 metų

200

Nėštumas

300

Žindymas

260

Kur rasti folio rūgšties: turtingiausių maisto produktų

Sveiki grūdai

Jie suteikia pluošto, be gausaus folio rūgšties kiekio. Šiuo atžvilgiu mes galime pabrėžti pripūstusius kviečių dribsnius arba visus grūdus.

Žalios lapinės daržovės

Svarbiausi renginiai - tai daržovės, pavyzdžiui, salotos, cikorijos, vandens krūmai, kopūstai, šveicariški morkos arba arugula.

Taip pat negalime pamiršti kitų daržovių, pavyzdžiui, petražolių, nors tiesa, kad folio rūgšties kiekis yra šiek tiek mažesnis už minėtus maisto produktus.

Daržovės

Jie yra svarbios daržovės, pavyzdžiui, avinžirniai, žirniai, pupelės arba naudingas sojos.

Vaisiai

Jie idealiai tinka išlaikyti gerą sveikatą, o ne svorį. Išryškėja vaisiai, pavyzdžiui, apelsinų, melionų, bananų ar avokado.

Džiovinti vaisiai

Vartojimas sauja riešutų per dieną, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, lazdynų riešutai, migdolai ar kaštonai, yra idealus, kad būtų išvengta ne tik širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo, bet ir padidinta folio rūgšties pasiūla.

Maistas

Folio rūgštis
(ug / 100 g)

Alaus mielės

2.400

Kviečių gemalas

310

Kviečių sėlenos

250

Riešutai

110

Kiaulienos kepenys

100

Žalios lapinės daržovės

90

Išgerkta

80

Integruota duona

39

Kiaušiniai

30

Baltos duonos

27

Riebios žuvys

27

Bananai

22

Bulvės

15

Kokios yra folio rūgšties kontraindikacijos?

Folio rūgštis yra saugus vitaminas, kol jo vartojimas apsiriboja rekomenduojamomis paros dozėmis.

Tačiau, nors vartojimas rekomenduojamas nuo 3 mėnesių iki nėštumo ir nėštumo metu pirmąjį trimestrą, kai kurie tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildų vartojimas paskutiniame nėštumo trimestre gali būti susijęs su kūdikio vystymuisi. ,

Todėl, kadangi jų nėštumas yra daug sunkesnis prieš nėštumą ir pirmuoju nėštumo trimestru, tai būtų rekomenduojama tik šiais dviem etapais, pakeičiant jį po antrojo ir trečiojo trimestro su šiek tiek vidutiniu mitybos papildu (arbata). rekomenduojame visada pasitarti su gydytoju). Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosMineralų mitybos nėštumas

Nėštumo planavimas (Gruodis 2021)