DASH dieta mažina aukštą kraujospūdį: kaip tai yra ir nauda

Terminas DASH reiškia Dietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją, Jos sukūrimas vyksta 1997 m., Kurį atliko Amerikos mokslininkų grupė, ir jos vertimas iš esmės reiškiaDietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją, Nors tiesa, kad pirmieji testai grįžta į 1993 metus.

Turime parodyti, kad šis tyrimas pagaliau buvo baigtas DASH-natrio, kurio tikslas - ištirti, kokį poveikį druskai patenka į kraują. Rezultatai buvo aiškūs: nauda buvo didesnė hipertenzijai, kai buvo DASH dieta mažas druskos kiekis.

Todėl, DASH dieta išsiskiria ne tik todėl, kad tai yra maisto planas, bet ir todėl, kad tai yra tikras valgymo stiliaus pokytis žmonių, kurie jį seka.

Kas yra DASH dieta? Kas tai?

Pagal pavadinimą DASH Mes nustatėme dietos tipą, kuris buvo specialiai sukurtas gydyti ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Iš tiesų, kaip rodo jo pavadinimas, jis susideda iš mitybos plano „sustabdyti hipertenziją“.

Jį sudaro dietos rūšis, kuriai būdingas mažas natrio kiekis, Tai yra dietos rūšis, kuri visų pirma išsiskiria mažu natrio kiekiu (druska). Taip pat Tai labai daug maistinių medžiagų, ypač maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti hipertenziją, pvz., kalį, magnį arba kalcio.

Šia prasme DASH dieta sumažina natrio kiekį dietoje iki 2300 mg. natrio per dieną. Nors kai kurie susiję tyrimai parodė, kad mažesnis natrio kiekis iki 1500 mg. per dieną kraujo spaudimas dar labiau sumažėja.

Tačiau tai nėra tik dietos rūšis. Tai taip pat galiausiai yra hipertenzinio asmens gyvenimo būdo pakeitimas ir pagerėjimas. Galėtume apibendrinti savo pagrindinius raktus trimis punktais:

Sumažėjęs natrio kiekis dietoje:Sumažinkite natrio kiekį iki 2300 mg per dieną arba iki 1500 mg per parą, jei asmuo jau patiria aukštą kraujospūdį, lėtinę inkstų ligą ar diabetą.
Tam tikrų maisto produktų, turinčių daug maistinių medžiagų, vartojimas:Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti hipertenziją (kalį, magnį ir kalcio). Pavyzdžiui, tai yra mitybos rūšis, kurioje gausu šviežių daržovių ir vaisių, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai (ypač riešutai), sėklos ir augaliniai aliejai. Žuvis, paukštiena ir mėsa taip pat rekomenduojama liesos formos, be riebalų arba mažai riebalų turinčių pieno produktų.
Fizinio krūvio praktika:Taip pat rekomenduojama kasdien, kiekvieną savaitės dieną, treniruotis bent 30 minučių. Patartina, kad fizinis pratimas yra gana vidutinio intensyvumo.

DASH dietos privalumai: ne tik aukštas kraujo spaudimas

Tiesa ta, kad susiduriame su dietos tipu ar valgymo stiliaus kaita, kuri ne tik suteikia įdomių privalumų mažinant aukštą kraujospūdį. Ir tai yra, kad iš tikrųjų yra mažai dietos ne tik natrio, bet ir riebalų, remiantis natūralių ir šviežių maisto produktų vartojimu, kuris išsiskiria būtent dėl mažo jų kiekio natrio ir sočiųjų riebalų. Todėl iš tikrųjų tai yra dietos rūšis, kuri neturėtų būti ribojama kaip maistinis gydymas nuo aukšto kraujospūdžio.

Ir kokios įdomios naudos:

Padėkite sumažinti aukštą kraujospūdį:Įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad DASH dieta kartu su fizinio krūvio praktika padeda teigiamai sumažinti kraujo spaudimo lygį iki 10 balų. Ši kokybė šioje dietoje randama ne tik dėl mažo natrio kiekio, bet ir maistinių medžiagų, turinčių daug maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti vandens pusiausvyrą.
Naudojamas prieš didelio cholesterolio ir aukšto trigliceridų kiekį:Buvo įrodyta, kad DASH dieta taip pat padeda teigiamai paveikti hipercholesterolemiją ir aukštus trigliceridų kiekius, būtent todėl, kad tai yra maisto rūšis, apimanti šviežius sezoninius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti didelį riebalų kiekį kraujo
Labai įdomu diabeto atveju:Jei sergate cukriniu diabetu, tai yra nepaprastai įdomi ir tinkama dietos rūšis, nes ji padeda užkirsti kelią daugeliui komplikacijų, susijusių su šia liga, tarp jų ir inkstų liga.

DASH dietos dietos planas ir patarimai, kaip jį sekti

The DASH dieta Iš esmės tai yra paprastos gairės, kurių reikia laikytis. Čia mes atrandame, kaip šios dietos dieta:

Daržovės: 4 ar 5 porcijas kiekvieną dieną.Ypač tie, kurie turi daug kalio, pluošto ir magnio.
Vaisiai: 4 arba 5 porcijas per dieną. Taip pat rekomenduojama vaisių, pvz., Bananų, ananasų, vynuogių ar persikų.
Vištienos, žuvies arba ne raudonos mėsos: 2 ar mažiau paros dozių.
Sveiki grūdai: 7 arba 8 porcijas, atsižvelgiant į tai, kad racionas suprantamas kaip pusė puodelio virtų grūdų arba duonos gabalas.
Mažai riebalų turintys pieno riebalai: 2 arba 3 dienos porcijos.
Riešutai, ankštiniai arba sėklos: 4 savaitės porcijos Akcentai: migdolai, lęšiai, graikiniai riešutai, pupelės ir kt.
Riebalai: nuo 2 iki 3 paros dozių. Pavyzdžiui: 1 porcija laikoma 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus.
Saldainiai: mažiau nei 5 porcijos per savaitę, atsižvelgiant į tai, kad 1 porcija yra 1 arbatinis šaukštelis cukraus arba, pavyzdžiui, 15 gramų saldainių.

Be to, atsižvelgiant į tai, kas yra pagrindas ir kaip yra DASH dietos dietinis planas, būtina žinoti, kad mes namuose galime lengvai sekti jį priimdami keletą paprastų patarimų ir įpročių. Raktas yra:

Pridėkite sezoninių ir šviežių maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių. Puikus variantas yra pridėti salotų ar virtų daržovių pietų ir vakarienės metu. O vaisiai juos prideda prie pusryčių, užkandžių ir tarp valgių.
Nedėkite druskos prie paruošto maisto. Ir, savo ruožtu, nuimkite druskos kratytuvą tiek iš virtuvės, tiek iš stalo.
Kaip druskos pakaitalą, mes galime pasirinkti prieskonius ar prieskoninius žolelius, idealiai tinkančius maisto produktų, kuriuos gaminame, skoniui ir padėsime juos sveikiau sveikinti.

Kaip matome, nors DASH dieta yra puikus maisto tipas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, arba rizikuojama patirti tokio tipo patologiją, tiesa, kad tai yra natūralios dietos tipas, kurį rekomenduojama naudoti gerai sveikatai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosHipertenzija