Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis: funkcijos, privalumai ir šaltiniai

The vitaminas B5 (taip pat žinomas kaip pantoteno rūgšties), mes jį randame praktiškai visuose maisto produktuose, kurie yra augalinės ir gyvūninės kilmės.

Dėl šios priežasties daugeliu atvejų trūksta vitamino B5 trūkumų, nes kasdienis mityba paprastai lengvai padengia rekomenduojamus kasdienius poreikius. Bet koks yra šis vitaminas ir kodėl taip svarbu, kad tinkamai veiktų mūsų kūnas?

Kas yra vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis?

The vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgšties, yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris, kaip nurodėme ankstesnėse eilutėse, randamas platų įvairiausių maisto produktų - tiek daržovių, tiek gyvūnų - įvairove.

Be to, tai ne tik žinoma su anksčiau nurodytais pavadinimais. Nors nežinojote, ar žinote, kad jis taip pat vadinamas kalcio pantotenato o dekspantenolis? Tiesą sakant, tai yra komerciniai cheminių produktų pavadinimai, sintetinti laboratorijoje iš pantoteno rūgšties D izomero.

Nors šį klausimą aptarsime detaliame skyriuje, tiesa yra ta, kad vitaminus B5 galima rasti įdomiais kiekiais tiek daržovėse, tiek grūduose, taip pat daržovėse, kiaušiniuose, mėsoje ir piene.

Vitamino B5 arba pantoteno rūgšties funkcijos

Dalyvauja maisto medžiagų apykaitoje

Pantoteno rūgštis yra labai svarbi norint teisingai metabolizuoti daugelį maistinių medžiagų, kurias mes randame maisto produktuose, kaip ir riebalų ar lipidų, angliavandenių ir baltymų atveju.

Be to, jei trūksta vitamino B5, yra įprasta jausti silpnumą ir nuovargį, nes šis vitaminas padeda transformuoti maistą į energiją.

Be to, ji įsikiša į riebalų, ypač cholesterolio ir fosfolipidų, kurie yra nervinių ląstelių membranos dalis, sintezę.

Padeda susidaryti hemoglobinui

The hemoglobino Jis susideda iš raudonųjų kraujo ląstelių (raudonųjų kraujo kūnelių) raudonos spalvos pigmento, ir, be kitų svarbių funkcijų, yra atsakingas už deguonies surinkimą iš plaučių alveolių ir perduoti jį skirtingiems audiniams.

Šia prasme pantoteno rūgštis padeda susidaryti hemoglobinui.

Naudinga mūsų gynybai

Nors ir tokia mažai žinoma dėl šios kokybės, pantoteno rūgštis yra labai naudinga mūsų gynybai, nes tai padeda mūsų imuninei sistemai geriau apsisaugoti nuo iš išorės kylančių agresijų.

Iš tiesų vitamino B5 trūkumas sukelia mūsų imuninės sistemos sumažėjimą, kad galėtume atsispirti daugiau infekcijų.

Idealiai tinka odai ir nagams

Nors ir mažiau žinoma nei kiti vitaminai ar mineralai, tiesa yra tokia Vitaminas B5 yra naudingas odos ir nagų sveikatai, skatindamas ir atgaivindamas savo augimą visiškai natūraliu būdu.

Tiesą sakant, laboratorijoje sintezuota cheminė forma dažnai naudojama plaukų produktuose, padedant uždelsti pilkos spalvos plaukų atsiradimą.

Vitaminas B5 yra esminė mūsų organizmui svarbi maistinė medžiaga. Visų pirma ji dalyvauja šiose pagrindinėse funkcijose:

Jis padeda hormonų sintezei.
Aktyviai dalyvauja įvairiose cheminėse reakcijose ląstelių lygiu, kad gautų energiją.
Esminiai maisto medžiagų apykaitai, ypač riebalų, baltymų ir angliavandenilių metabolizmui.
Bendradarbiauja cholesterolio sintezėje.

Kur rasti pantoteno rūgšties: maisto produktai, turtingesni vitaminu B5

Ar žinote, kad beveik visi maisto produktai įeina į maistinę sudėtį su vitaminu B5 ar pantoteno rūgštimi? Todėl labai sunku sukurti bet kokį trūkumą ar trūkumą.

Iš tiesų, tokiuose maisto produktuose galima rasti pantoteno rūgšties, ypač pabrėžiant gyvūninės kilmės šaltinius:

Mėsa
Kiaušiniai
Žuvys
Pieno produktai
Daržovės: ypač žirniai ir lęšiai.
Javų grūdai:, ypač integralai. Išryškėja avižų dribsniai ir rudieji ryžiai.
Daržovės ir daržovės: kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir pipirai.
Gumbavaisiai:kaip bulvių ir saldžiųjų bulvių.
Mielės

Mes taip pat galime rasti pantoteno rūgšties arba vitamino B5 alaus mielėse, bičių pienelyje, propolyje, kviečių sėlenėse ir kviečių gemaluose.

Be to, turime tai nepamiršti įprastas alkoholinių gėrimų vartojimas sumažina vitamino B5 absorbciją mūsų kūnas.Todėl jos vartoti nerekomenduojama, o reguliariai vartojant alkoholį, rekomenduojama vartoti pantoteno rūgšties priedus, kad būtų galima patenkinti rekomenduojamus šio vitamino poreikius.

Tas pats pasakytina ir apie hepatitas, kuris yra virusų sukeltas kepenų uždegimas.

Rekomenduojamas vitamino B5 ar pantoteno rūgšties kiekis

Rekomenduojami įnašai per dieną
Kūdikiai nuo 0 iki 6 mėnesių	1,7 mg.
Vaikai nuo 6 iki 12 mėnesių	2 mg.
Vaikai nuo 1 iki 3 metų amžiaus	3 mg.
Vaikai nuo 4 iki 8 metų amžiaus	3 mg.
Vaikai nuo 9 iki 13 metų amžiaus	4 mg.
Paauglių merginos	5 mg.
Paauglių berniukai	5 mg.
Suaugusi moteris	4-7 mg.
Suaugęs žmogus	4-7 mg.
Nėščia	6 mg.
Slauganti moteris	7-10 mg.

Kaip matome, vitamino B5 arba pantoteno rūgšties kasdieniai poreikiai svyruoja nuo 2 mg (kūdikiams ir vaikams) iki 10 mg, priklausomai nuo - žinoma - nuo amžiaus. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai