4 idealūs pratimai gimdos kaklelio skausmui malšinti

Žinoma, daugiau nei viena proga pastebėjote kai kuriuos skausmus gimdos kaklelyje. The gimdos kaklelio skausmas yra žinomas pagal medicinos pavadinimą gimdos kaklelio ir yra tarp pakaušio srities arba aukštesnės nuchalinės linijos iki pirmojo nugaros slankstelio.

Paprastai šiai sąlygai tai vadiname skausmas kakle be to, pastebime skausmingą sritį, mes taip pat manome, kad tai kieta. Kai netgi leisime išspręsti šį skausmą, o traukulių prieaugis didėja, teritorija susitraukia.

Daug kartų mes to nesuvokiame ir mes linkę priimti blogas pozas, kurios galų gale sukels tuos annoyances.

Be blogų pozų, kitos priežastys taip pat daro įtaką, kai kenčia nuo gimdos kaklelio skausmo, pvz., Nerimauti, stresas, nuotaika, svoris, kurį atliekame asmeniniame maišelyje, kasdienės užduotys, pavyzdžiui, lyginimas, siuvimas, buvimas prie kompiuterio , apskritai užduotys, kuriomis turime išlaikyti mūsų vadovus.

Kai trapecijoje ir levatoriaus plyšyje mažai įtampos susidaro maža įtampa, tai sukliudys kraujo tekėjimui netinkamai tekėti per šiuos raumenis ir atsiras kontraktūra.

Tačiau labai lengva priimti keletą pozų ar pratimų, kuriuos galime atlikti dienos pabaigoje ir padės mums atsipalaiduoti visą įtampą, kurią sukaupėme per dieną kaklo srityje. Jie yra paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti, kad būtų ištempta teritorija, atrakinta pečių ašmenys, pakeliant ir nuleidžiant pečius, pratimai, skirti vietovės standumui pašalinti, ir galiausiai atsipalaiduoti pečių su tuo, kas bus atsipalaidavusi.

Tai yra tinkamiausias pratimas gimdos kaklelio skausmui malšinti

1. Tempimo pratimai

Su šiais tempimo pratimais pastebėsime, kaip skausmingi raumenų atrakimai atrakinami, mes tiesiog turime atkreipti dėmesį į šias indikacijas ir veiksmus, kad atliktumėte pratimą.

Raskite išmatą ar stalą be nugaros ir sėdėkite su keliais šiek tiek vienas nuo kito ir nugarą tiesiai.
Atsipalaiduokite pečius.
Pasukite šoninę ranką, kuri skauda nugarą ir pakreipia galvą į priešingą pusę, mes valdysime, kad petys nekiltų.
Švelniai pakreipkite galvą, mes galime padėti priešingą ranką, todėl mes ranką ant galvos ir švelniai stumsimės, kol pamatysite, kad raumenys yra įtemptas.
Šią ruožą laikome maždaug 10 sekundžių.

Šiuos tempimo pratimus mes galime kartoti 2 ar 3 kartus per dieną, kai reikia ištempti, kad sumažintume įtampą skausmingoje srityje ir tik 10 sekundžių.

Šie pratimai skirti reljefui, raumenims atsipalaiduoti, niekada skausmui, jei jaučiate skausmą, kuris atsispindi rankoje, pastebite pykinimą ar galvos svaigimą, nutraukite pratimus ir pasikonsultuokite su specialistu.

2. Pratimai pečiams ir diskomfortas pečių mentėse

Tiek pečių, tiek tarp raumenų, kurie yra tarp pečių, paprastai susitraukia, ypač kai mes laikomės blogų laikysčių, dienos pabaigoje mes pastebėjome, kaip pečiai yra perkrauti taip, lyg ant viršaus būtų pakrauta cemento maišeliai.

Su blogomis pozomis įtempėme plotą ir galų gale skausmą ir įtampą kakle, pratimai atrakinti šiuos raumenis susideda iš vietovės ruožų, kuriuos mes galime padaryti, kai to reikia.

Mes atsistojame ir šiek tiek pasklindame kojas apie mūsų klubų plotį.
Keliai šiek tiek sulenkę.
Mes sujungiame dvi rankas, susipyname pirštus.
Su pirštais susipynę, ištiesti rankas, pasukdami rankas į vidų.
Mes plaukiame rankas į priekį, be pečių pakilimo, kol nepastebėsime, kad žirklės judės, taip pat turėtume atkreipti dėmesį, kad slankstelių plotas yra šiek tiek išlenktas.
Mes šiek tiek nuleisime galvą, kad ištemptume raumenis ir latus.

Tai atliksime 10 sekundžių trukmės treniruotės metu ir mes pakartosime 3 kartus.

3. Pratimai kaklo standumui sumažinti

Šie pratimai yra pratęsimas ir lankstymas ir padės mums pagerinti kaklo standumą, kai šiose raumenyse atsiranda įtampa.

Tai yra pratimai, kuriuos privalome daryti labai minkštu būdu ir nepriversti teritorijos, nes gimdos kaklelio sritis yra labai jautri ir subtili sritis.

Pirmiausia atliksime pratimus:

Mes sėdi ant kėdės su kojomis šiek tiek atskirti ir nugarą tiesiai.
Mes paimame rankšluostį ir perduodame jį už galvos tik ten, kur prasideda kaklas.
Mes patraukiame rankšluostį abiem rankomis galuose ir šiek tiek pakreipiame galvą ir žiūrime į lubas.
Mes laikome šią poziciją 5 sekundes ir kartojame iki 3 kartų.

Turime nepamiršti, kad šiuo pratimu neturėtume jausti skausmo.

Dabar suteiksime kelią lenkimo pratyboms:

Sėdi ant tos pačios kėdės ir tos pačios padėties, mes laikysime juosmenis tiesiai, kojos šiek tiek atskiriamos.
Mes uždėjome savo rankas už galvos ir kirstame pirštus, laikant galvas.
Šioje padėtyje mes artiname prie alkūnių, kad liktų dvi paralelės.
Dabar mes nuleisime galvas, padėdami rankoms ir stengdamiesi gauti smakro link krūtinės.
Šią lankstumo poziciją išlaikome 10 sekundžių ir mes galime tai pakartoti 3 kartus.

4. Pratimai pečių atsipalaidavimui

Kai priimame blogas pozas, ne tik mūsų kaklas patiria įtampą ir pečius.

Blogos laikysenos yra priimamos ne tik blogai sėdėdami, bet ir blogai, kaip sakoma su nugaromis, jų galvos žemyn, arba kai prastos pozicijos priimame.

Su šiomis pratybomis, be to, kad atsipalaiduosite visą paveiktą zoną, mes taip pat ištempsime ir taisysime šias blogas pozas.

Su kojomis stovėsime šiek tiek atskirai nuo mūsų klubų pločio.
Mes šiek tiek sulenkiame kelius.
Uždėjome rankas už nugaros, traukiame krūtinę, kad atidarytume krūtinę.
Mes švelniai pakeliame rankas, kol mes negalime stumti taip aukštai, kaip galime.
Šioje padėtyje mes turime turėti nugarą tiesiai ir galvą.
Su juosmens tiesia puse susitraukiame su pilve ir paimame dubenį į priekį.
Mes darome šį pratimą 10 sekundžių ir galime ją pakartoti iki 3 kartų.

Kaip jau minėjome šių pratybų metu, jokiu būdu neturėtume jausti skausmo ar kitų nepatogumų, tokių kaip galvos svaigimas, pykinimas ar kita liga.

Šie pratimai skirti atsipalaiduoti įtampos paveiktose vietovėse, taip pat sumažinti skausmą.

Jei nepastebime pagerėjimo ar kokių nors anksčiau minėtų simptomų, mes turime kreiptis į gydytoją. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.