Naudoti kriaušės per dieną
The kriaušės Jis pasižymi labai lengvu vaisiu, ypač turtingu vandeniu, ir taip pat turi labai mažai kalorijų, todėl ji tampa patrauklia galimybe, tiesiog skania vidutinio ryto užkandžiams ar užkandžiams. Tai, kaip matysime visame šiame pranešime, yra susieta su jo turtingu mineralu, todėl susiduriame su vienu iš labiausiai mineralų turinčių vaisių. Trumpai tariant, ir, kaip matysime, kriaušių privalumai yra tokie: idealiai tinka valgyti kasdien, tinka diabetikams, padeda pašalinti toksinus ir išvalyti, mineralizuoja kūną, tinka lieknėjimo dietai, naudinga desinflamarui žarnyne ...
Paprastas kriaušės yra moksliškai žinomos pagal pavadinimąPyrus communis, ir tai yra įvairių rūšių, priklausančių gentims, vaisius Pyrus, Iš tiesų yra daugiau kaip 30 kriaušių veislių ir rūšių, kurių spalvos ir formos yra skirtingos, skirtingos tekstūros ir įvairūs skoniai.
Tai vaisius, kurį mažiausią namą mėgsta saldaus skonio ir sultingos bei mėsingos tekstūros. Tiesą sakant, jis tampa vienu iš pirmųjų vaisių, kurie paprastai skiriami kūdikiams, kai jie pradeda vartoti papildomą maistą savo pirmiesiems kompotams ir vaisių košėi ruošti (galite daugiau sužinoti apie 3 vaisių kompotai kūdikiams nuo 4 mėnesių).
Kriaušės maistinės savybės
Nors yra įvairių kriaušių rūšių ir veislių, kurių kiekvienas turi savo savybių ir naudos iš mitybos požiūriu, tiesa, kad daugeliu atvejų daugelis jų turi tas pačias mitybines savybes.
Kriaušės yra ypač gausios vandens. Iš tiesų 100 gramų kriaušių sudaro apie 83 gramus vandens. Be to, kaip jau minėjome, jie išsiskiria mažu kalorijų kiekiu: jie vos prisideda prie 49 kcal. Ir tik 0,1 g riebalų.
Jis, kaip matysime kriaušės maistinės informacijos lentelėje, išsiskiria dėl savo mineralinės gausos. Pavyzdžiui, jame yra įdomių kalio, fosforo, geležies, kalcio ir natrio. Nors tarp vitaminų yra vitamino C ir mažesniu mastu vitamino B (pvz., B1, B2 ir B3).
Jame pabrėžiamas mažas riebalų ir kalorijų kiekis, didelis jo kiekis vandenyje, mineraluose ir kai kuriuose vitaminuose (pvz., Vitamino C).
Kita vertus, tai yra vaisiai, kurių vartojimą rekomenduojama vartoti diabetu sergantiems žmonėms, nes, nepaisant to, kad jie yra saldūs vaisiai (pagal skonį), jis turi mažą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jis padeda sumažinti cukraus kiekį nesukelia didelių gliukozės smailių.
Kriaušių maistinė sudėtis 100 gramų
| Sudėtis | Suma (gr) |
| Kcal. | 46 kcal |
| Angliavandeniai | 10,0 |
| Baltymai | 0,6 |
| Riebalai | 0,1 |
| Pluoštas | 3,0 |
| Vanduo | 83,71 |
| Mineralai | Kiekis (mg) |
| Natrio | 2 |
| Kalis | 128 |
| Kalcis | 9 |
| Fosforas | 13 |
| Magnis | 8 |
| Geležis | 0,3 |
| Cinkas | 0,1 |
| Vitaminai | Suma |
| Vitaminas A (retinolis) | 5 μg |
| Vitaminas B1 | 0,03 mg |
| Vitaminas B2 | 0,04 mg |
| Vitaminas B3 | 0,2 mg |
| Vitaminas B6 | 0,02 mg |
| Vitaminas C | 5 mg |
| Vitaminas E | 0,4 mg |
Kokia nauda valgymo kriaušėms siūlo mums kasdien?
Idealus vaisius valgyti kasdien
Nėra jokių abejonių, kad kriaušės yra vienas iš geriausių vaisių, vartojamų kasdien, kartu su obuoliais arba apelsinais, kad būtų galima paminėti tik keletą (nors tiesa yra ta, kad bet koks vaisius idealiai tinka vartoti kiekvieną dieną savo savybėms ir naudą
Konkrečiu kriaušės atveju jis tampa patraukliu pasirinkimu jos tekstūros ir mėsos, taip pat jo skonio. Kaip matėme, tai ypač gausu vandens ir mineralų, o mažas kalorijų kiekis gali būti vartojamas lieknėjimo dietose.
Tinka diabetikams
Kaip nurodyta, kriaušės turi mažą glikemijos indeksą. Maisto glikemijos indeksas (GI) yra naudinga priemonė žinoti, ar tam tikras maistas gali pakelti, ar ne, gliukozės kiekį kraujyje. Taigi, jei žmogus turi diabetą, idealus yra vartoti maistą su mažu glikemijos indeksu, nes jie lėtai padidina cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje.
Tiesą sakant, cukriniu diabetu sergantiems maisto produktams, turintiems aukštą GN, nebūtinai yra kenksmingi, tačiau jie gali labai trukdyti ligos kontrolei. Kriaušės atveju jis turi glikemijos indeksą 30. Tai reiškia, kad jo glikemijos indeksas yra mažas (jis laikomas mažu nuo 0 iki 55).
Padeda pašalinti toksinus ir išvalyti
Dėl savo turtingumo mineralais (ypač kaliu), vandeniu ir pektinais, kriaušės yra iš esmės naudingos, kad padėtų teisingai ir tinkamai išvalyti žarnyną, padedant mūsų organizmui sugerti toksinus ir juos lengviau pašalinti.
Be to, jos pluošto kiekis yra įdomus vaisius kartais užkietėjus, padedantis pagerinti ir reguliuoti žarnyno tranzitą.
Mineralizuokite organizmą
Kriaušė yra laikoma vienu iš vaisių, kurie prisideda prie labiausiai mineralų. Konkrečiai, daugiau šarminių mineralų. Be kitų aspektų, kaip matėme, tai suteikia įdomių kalio, magnio, kalcio ir geležies kiekių. Dėl šios priežasties tai yra tinkamas vaisius, jei yra edema ir skysčių susilaikymas.
Tinkamas lieknėjimo dietose
Kriaušės yra vaisiai, kurie gali būti visiškai ploni dieta (ir, galiausiai, bet kokios rūšies dieta ar maistas, atsižvelgiant į jo turtingumą ir įvairias jo teikiamas privalumus ir savybes). Konkrečiai, jo mažas kaloringumas kartu su mažu riebalų kiekiu tampa skaniu pasirinkimu kaip užkandis.
1 nedidelis kriaušės (148 g) suteikia tik 84 kalorijas. Vidutinio kriaušės (178 gramų) sudėtyje yra 101 kalorijų.
Svarbiausia - svarbiausios kriaušės savybės
The kriaušės yra šalia apelsinų ir obuoliai vienas iš vaisiai daugiau gaivus, saldus ir skanus, kuris yra svarbus žmonių sveikatai, kurie jį valgo ypatingai pelnas ir savybės.
Svarbu, pavyzdžiui, jo didelis vandens kiekis, todėl labai rekomenduojama žmonėms, kurie seka lieknėjimo dietosir netgi mitybos dietos, nes ji padeda pašalinti perteklius toksinus.
Kaip ir daugelis vaisių, turi pluoštą tiek tirpūs, tiek netirpūs, kurie padeda išlaikyti a sveika virškinimo sistema, skatina panaikinti didelis cholesterolio kiekis reguliuoja žarnyno funkciją.
Jame gausu B, C ir E grupių vitaminų, o jų kiekis yra didelis kalcio, geležies ir kalio, todėl idealiai tinka tiek mažiausiems, tiek žmonėms, kuriems jų reikia derinti savo kūną.
Savo ruožtu yra organinių rūgščių, kurios padeda sumažinti skrandžio skausmą ir skatina virškinimą, nes ji skatina skrandžio sulčių sekreciją.
Trumpai tariant, kriaušės išsiskiria:
- Turtingas vitaminas C, E ir B grupė.
- Jame, be kita ko, yra kalio, kalcio ir geležies.
- Jis padeda virškinimui ir palaiko sveiką virškinimo sistemą.
- Sumažina skrandžio skausmą ir viduriavimą, reguliuojant žarnyno funkciją.
Bibliografinės nuorodos:
- S. Renaud ir kt. (1982). Kompozicijų lentelė.
- Grande Covián F. Mityba ir sveikata, Red. Šiandienos temos.
- Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhammad Zia-Ul-Haq, Muhammad Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar ir Marius Moga. Pyrus pashia Buch.-Ham naudojimo mokslinis pagrindas. ex D. Don. Vaisiai virškinimo trakte, kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių ligomis. „PLoS One“ 2015 m. Doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
- Holly Reiland, BS ir Joanne Slavin. Sisteminga kriaušių ir sveikatos apžvalga. Nutr Šiandien. 2015 m. Lapkričio mėn.: [10.1097 / NT.0000000000000112]
Istockphoto vaizdai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVaisiai
