Geriausias maistas, vitaminai ir mineralai atsipalaiduoja

Vis labiau aišku, kad valgymas gali turėti įtakos mūsų nuotaikai. Tiesą sakant, yra daugybė mokslinių tyrimų, kurie tam tikru metu nustatė, kad, priklausomai nuo mūsų gyvenimo būdo ir mitybos, mes linkę jaustis labiau ar mažiau laimingi.

Maistas maitina mus ir suteikia mums tam tikrų maistinių medžiagų, junginių ir medžiagų, veikiančių tiesiogiai mūsų nervų sistemoje. Todėl, priklausomai nuo jų poveikio, jie gali padėti mums aktyvuoti, pagerinti koncentracijos būklę, išlaikyti aukštesnį budrumo lygį arba netgi atsipalaiduoti.

Geras pavyzdys yra kava, ypač gėrimai ir maisto produktai su kofeinu. Jūs tikriausiai žinote, kad kofeinas yra patraukli medžiaga, ypač naudinga, kai reikia pabusti ir pasilikti aktyviau, nes ji veikia nervų sistemą, skatinančią ir jaudinančią.

Nuotrauka: demaerre / Istockphoto

Priešingai, yra ir maisto produktų, kurie gali padėti mums geriau jaustis, pagerinti nuotaiką ir veikti kaip nuostabūs atpalaiduojantys. Tai yra maisto produktų, kuriuos siūlome jums, atvejis.

7 geriausi maisto produktai, kurie padės jums atsipalaiduoti

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie veikia antinksčių liaukas, skatindami juos ir verčia juos gaminti kortizolio, adrenalino ir noradrenalino; Kaip jau matėme, trys hormonai, kuriuos mūsų organizmas išskiria stresinėse situacijose.

Būtent tarp įvairių maisto produktų, galinčių sukelti stresą, randame kavos, alkoholio, cukraus ar šokolado, taip pat angliavandenių perteklių.

Tačiau yra ir maisto produktų, kurie, kaip jau minėjome, padeda sumažinti streso lygį mūsų organizme, vengiant antinksčių stimuliacijos.

Atkreipkite dėmesį, idėja yra imtis šių tam tikrų maisto produktų, kai manote, kad esate stresas ar nervų; jie padės jums atkurti psichinę sveikatą ir vidinę ramybę:

  1. Salotos:Padeda nuraminti nervus, kontroliuoti širdies plakimą ir tai, kad mūsų organizmas sugeba atsipalaiduoti.
  2. Kviečių gemalai:Jis turi labai įvairų B grupės vitaminų kiekį, kuris, kaip žinome, yra būtinas teisingai nervų sistemos pusiausvyrai.
  3. Bananų:Tai vaisius, reikalingas geram nervų sistemos veikimui, turintis daug magnio. Labai svarbu įveikti nerimą ir atsispirti stresui.
  4. Česnakai:Nors tai nėra visiškai aišku, keli tyrimai rodo, kad česnakai gali padėti kovoti su depresija ir stresu, šiek tiek padidindami serotonino kiekį smegenyse.
  5. Migdolai:Jie pagerina kraujotaką ir padeda išvengti širdies ligų.
  6. Avokadas:Jame yra būtinų riebalų rūgščių, fosfolipidų ir vitamino B6, būtinų neuronams, padedant apsaugoti ląsteles nuo įtempimo.
  7. Jogurtas:Jogurtas yra puikus natūralus maistas, pilnas naudingų bakterijų mūsų sveikatai. Jame taip pat yra vitamino D ir kalcio.
Nuotrauka: nensuria / Istockphoto

3 vitaminai atsipalaiduoja

Nėra jokių abejonių, kad subalansuota mityba iš esmės yra būtina, kad mūsų kūnas ir protas būtų tvarkingi, vengiant, kad, pavyzdžiui, stresas ar nerimas gali paveikti mūsų skrandį, nervų sistemą ir mūsų gynybą.

Ne veltui, mes jau žinome, koks yra atsipalaidavimas maisto ir stresotuo pačiu metu mes taip pat galime rasti gerų maisto produktų atsipalaiduoti.

Daugiausia dėl to, kad jie turi raminamųjų dorybių, kurios kartu su vien tik faktu, kad valgome malonumą, yra dar didesnės ir geresnės. Ar tai, kad ne tik tam tikri maisto produktai, ar žinote, kad yra tam tikrų vitaminų su atpalaiduojančiais veiksmais?

  • B grupės vitaminai:Kaip matėme kai kuriuose postuose, šie vitaminai yra būtini norint tinkamai veikti ir vystyti nervų sistemą. Juos randame maisto produktuose, tokiuose kaip sveiki kviečiai ir ryžiai, sojos, avižos, riešutai, lęšiai, jūros dumbliai (nor) ir alaus mielės.
  • Vitaminas C:Kai mes susiduriame su streso situacijomis, norint pagaminti aukščiau minėtus adrenalino kiekius, susidaro daug vitamino C, todėl mums reikės padidinti maisto, kuriame yra daug vitamino, vartojimą. Mes jį randame maisto produktuose, pavyzdžiui, apelsinų, kivių, mandarinų, gervuogių, mėlynių, žiedinių kopūstų, dumblių (dulse), raudonųjų ir žaliųjų pipirų.
  • Vitaminas A:Vitaminas A išryškina daugybę funkcijų, tarp kurių yra geros būklės nervų ląstelių sienos išlaikymas ir sumažėjęs gleivinės susidėvėjimas streso ar streso metu. Mes randame: kiaušiniai, mėsa, pienas, menkių kepenų aliejus, kopūstai, melionai, morkos, jūros dumbliai ir sūris.
Nuotrauka: kupicoo / Istockphoto

Mineralai, kurie padeda atsipalaiduoti nervų sistemai

Taip pat yra tam tikrų mineralų su atpalaiduojančia veikla, kuri yra labai naudinga atsipalaiduoti mūsų nervų sistemai. Mes atrandame, kurie yra įdomiausi ir tinkami:

  • Magnis:Tai daugiausia sudaro skirtingų ir skirtingų nervų ląstelių dalį, todėl jo vartojimas yra neabejotinai svarbus norint tinkamai funkcionuoti nervų sistemoje. Šios mineralinės medžiagos trūkumas streso situacijose ir situacijose prisidės prie jo didinimo, todėl labai patartina vengti jo trūkumo. Jį randame migdoluose, graikiniuose riešutuose, lazdyno riešutuose, pupelėse, imbieruose, grūduose ir kviečių miltuose.
  • Kalis:Tai mineralas, kurio atsargas žymiai sunaudoja lėtinis stresas, netgi sukeldamas depresiją, nervingumą ir nemiga, kai jo trūkumas yra didelis. Mes nustatėme didelį kiekį kalio bananų, runkelių, avokado, brokolių, žiedinių kopūstų, vyšnių, slyvų, abrikosų ir persikų.
  • Cinkas:Kai susiduriame su situacijomis, kurios sukelia stresą, tai neigiamai veikia cinko įsisavinimą, dėl kurio mūsų organizmas sunaudoja greičiau ir greičiau jį suvartoja. Kaip ir kalis, mažas cinko kiekis gali sukelti depresiją, dirglumą ir depresiją. Mes randame cinko vištiena, kalakutiena, rugiai, austrės, kukurūzai, pienas, riešutai, migdolai ir avinžirniai.

Kaip matome, nėra nieko geresnio, nei sveiko gyvenimo būdo, pagrįsto subalansuota ir įvairialypė mityba, gausu šviežių, sveikų ir natūralių maisto produktų, kaip geriausias būdas užtikrinti tinkamą ir teisingą maistinių medžiagų, idealiai tinkamų ne tik mūsų nervų sistema, bet apskritai mūsų sveikatai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMineralų vitaminai

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Sausis 2022)