Kaip natūraliai sumažinti dirgliąją žarną

The žarnyne Joms būdinga tai, kad mūsų virškinimo sistema yra vamzdinė visceralinė dalis, kuri nuo skrandžio iki išangės. Juos randame pilvo ertmėje, ir jie yra suskirstyti į plonoji žarna (gali pasiekti iki 8 metrų) ir storosios žarnos (matuojama nuo 1 iki 1,5 metrų). Tarp kitų pagrindinių funkcijų: žarnos yra labai svarbios, nes jos išgaunamos iš skirtingų maistinių medžiagų ir maisto kad mes vartojame kiekvieną dieną per mitybą ar kasdienį maistą.

Yra keletas ligų ir sutrikimų, kurie gali paveikti žarnyną. Vienas iš labiausiai paplitusių yra vienas uždegiminė žarnyno liga, kuri pasižymi žarnyno uždegimu, kuris sukelia žarnyno sienelės pamušimą raudonu ir patinusiu. Taip pat galime paminėti tą, kuris žinomas kaip dirgliosios žarnos, kuris yra idealus populiarumas, bet turi ypatingą, kad nedaug žmonių iš tikrųjų žino: pacientui diagnozuojama dirglioji žarna, kai gydytojas negali nustatyti jokios kitos priežasties. Kad taip būtų, būtina, kad jūsų simptomai jaučiami 12 savaičių per metus.

Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie: dujų, pilvo pūtimų, vidurių užkietėjimas, kuris pakaitomis su viduriavimo, mėšlungio, poreikio eiti į vonios kambarį po atsikėlimo ar valgymo metu, turi jausmą, kad visiškai neišvyko evakuacijos, ir mėšlungis pilvas

Yra keletas Naudingi patarimai, kurie gali padėti sušvelninti žarnyno simptomus, Čia pabrėžiame svarbiausius:

Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą

Lėtai valgant ir gerai kramtant maistą, būtina išlaikyti gerą virškinimo ir žarnyno sveikatą, Kodėl? Labai paprasta: kramtant maistą gerai ir kantriai gausite, kad jie sumažės sunkiau į skrandį, o tai padės jums gerai virškinti, o jūsų kūnas galės geriau įsisavinti maistines medžiagas.

Taip pat svarbu tai padaryti lėtai, nes tokiu būdu jūs suteikiate savo smegenų laikui gauti skirtingus signalus, rodančius, kad skrandis yra pilnas ir esate prisotintas.

Venkite valgyti prieš miegą

Ar turite dirglią žarną, ar ne, Niekada patartina valgyti prieš miegą, nes nepadėsite tinkamai veikti virškinimo sistemai, taip pat pajusite sunkumą, rėmenį ir virškinimą.

Geriausia visada laukti nuo 2 iki 3 valandų prieš miegą, Tai yra, jei, pavyzdžiui, paprastai valgote aštuonias ar devynias valandas naktį, geriausia palaukti iki vienuolikos ar dvylikos valandų.

Kai žarnynas yra pasipiktinęs: minkšta mityba

The minkšta mityba Tai yra dietos rūšis, paremta maisto produktais, kurie perkrauna skrandį ar žarnyną. Turime nepamiršti, kad dirgliosios žarnos yra linkusios veikti su vidurių užkietėjimo momentais, o vėliau - su kitais viduriavimo etapais. Tokiais atvejais labai svarbu nustatyti dviejų rūšių mitybą:

Minkšta dieta viduriavimo epizodams

Tokiais atvejais geriausia pasirinkti lengvas astringuojančią dietą, kuri padeda ne perkrauti skrandį, o, kita vertus, padeda sustabdyti ir sumažinti viduriavimą.

Dauguma rekomenduojamų maisto produktų, kai yra viduriuojančios žarnyno:

Baltas ryžiai: tai populiarus šiais atvejais gerai žinomas maistas ir puikus, kai reikia nutraukti viduriavimą. Tiesą sakant, labai patartina tiems, kurie glitimo sukelia erzinančius simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas. Kita vertus, mes taip pat galime paminėti ryžių vanduo- tai idealus vaistas nuo viduriavimo.
Morkos: jie idealiai tinka, kai juos sujungiame su baltais ryžiais. Jie teikia pluoštą ir beta karotiną, kuris padeda labai teigiamai prižiūrėti ir apsaugoti žarnyno gleivinę.
Obuoliai: galime paminėti skrudintą obuolį, labai turtingą pluošto maistą, ypač rekomenduojamą, jei yra dirgliosios žarnos su viduriavimu.
Augaliniai gėrimai: pavyzdžiui, ryžių pienas arba avižų pienas. Šio tipo gėrimai idealiai tinka pakeisti pieną, todėl ne taip pat patartina, jei yra dirgliosios žarnos.
Nugriebti jogurtai: yra produktai, teikiantys probiotikus, padedant regeneruoti žarnyno florą visiškai natūraliu būdu.

Maistas nerekomenduojamas, kai yra viduriuojanti žarnyna:

Pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, sviestas, jogurtas ir sūris. Jie sudirgina žarnyno trakto sieneles dėl jo laktozės.
Maisto produktai, kuriuose yra daug netirpių pluoštų, pavyzdžiui, riešutų arba kviečių sėlenų, nes jie yra linkę stimuluoti žarnyną ir gali padidinti viduriavimą.

Minkšta mityba užkietėjimo epizodams

Tokiais atvejais geriausia pasirinkti a minkšta, nesutrikdanti dieta, pageidautina turtinga skaidulų, Todėl šiuo metu svarbiausia yra pasirinkti daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Šie maisto produktai išsiskiria:

Sveiki grūdaiJie idealiai tinka, pavyzdžiui, pusryčiams, kartu su puodeliu ar dubeniu daržovių gėrimo, pavyzdžiui, sojos pieno, ryžių pieno ar avižų pieno.
Avižų sėlenos: tai maistas, turintis labai daug tirpių pluoštų. Labiausiai patartina vartoti nuo 3 iki 4 šaukštų per parą, suskirstytą į 3 ar 4 dozes, atskiestas pusę stiklinės vandens, natūralios sultys arba daržovių gėrimų.
Linų sėklos: jie yra ypač daug pluošto. Patartina vartoti 1 arba 2 šaukštus per dieną kartu su dideliu stikline vandens.
Chia sėklos: kaip ir linų sėklos, jos išsiskiria turtingu pluoštu. Tolesni veiksmai yra tokie patys, patartina vartoti 1 arba 2 šaukštus per dieną.
Špinatai: jie išsiskiria tuo, kad yra labai lengvas maistas, be to, jis labai gausus pluošto.
Morkos: jis išsiskiria ne tik tuo, kad jis yra labai įdomus maistas erzinamo žarnyno su viduriavimu, bet ir užkietėjimo atvejais. Jie yra labai daug pektinų.

Ramunėlių ir mėtų infuzija

The virškinimo infuzijos Jie yra ypač naudingi natūralūs vaistai, kai patiriate nevirškinimą, sunkų virškinimą ir dirglią žarnyną. Šia proga norime pažvelgti į mėtų infuzija ir ramunėliųdėl to, kad jis yra gėrimas, turintis medicininės naudos, turintis virškinimo ir raminamąjį poveikį.

Kad infuziją atliktumėte, reikia tik vieno puodelio vandens, 1 šaukšto ramunėlių ir 1 šaukštą mėtų. Vandenį užvirinkite puode, bet, kai jis pasiekia virimo temperatūrą, įpilkite augalų ir leiskite virti 3 minutes. Po to išjunkite šilumą, uždenkite ir leiskite pailsėti dar 2 minutes. Galiausiai gniaužti ir gerti.

Jei norite, galite infuziją 3 kartus per dieną, pageidautina po valgio.

Masažas su ramunėlių eteriniu aliejumi

Be to, kad džiovintos ramunėlių gėlės yra įdomios infuzijos pavidalu ir raminantis bei atpalaiduojantis veiksmas, ar žinote, kad jos eterinis aliejus Galite atlikti a naudingas masažas, kad nuramintų skausmą ir atsipalaiduotų tiek skrandyje, tiek žarnyne?.

Tai labai paprasta: jums tereikia taikyti tam tikrą ramunėlių eterinį aliejų ir švelniai masažuokite pilvą.

Vaizdai Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.