Raumenų spazmai: ką jie yra ir kaip juos išvengti

The raumenų mėšlungis Kadangi jie yra plačiai žinomi, jie iš tikrųjų yra raumenų spazmai. Spazmas yra raumenų susitraukimas ir dėl to pastebime, kad raumenų laikai.

Raumenys nėra atsipalaidavę ir paprastai sukelia pakankamai skausmo, kol jis atsipalaiduoja arba grįžta į įprastą būseną. Dažniausiai ar dažniausiai spazmai pasireiškia kojose ir kartais, kai miega.

Priežastys, dėl kurių atsiranda raumenų mėšlungis, gali būti kelios, ir dažnai atsiranda dėl pernelyg didelio raumenų įtempimo, kai mes dirbame, ir dėl to raumenys perkraunami.

Kitos priežastys, kodėl mėšlungis gali paveikti mus:

Hidracijos nebuvimas, netinkamas drėkinimas prieš naudojimą.
Kai kurių mineralų, tokių kaip: magnio, natrio, kalcio, trūkumas.
Atlikite pernelyg didelius pratimus prieš tai nepasiruošę.
Prieš naudodami nešildykite raumenų ir nustumkite juos, kai baigsite.
Pasinaudokite pratimais ilgiau nei anksčiau.

Spazmai paprastai gali pasireikšti bet kuriame raumenyje, bet dažniausiai yra veršeliuose ar dvyniuose, keturvietėse, kurios yra šlaunies priekyje arba šlaunies gale.

Taip pat gali būti kaklo arba gimdos kaklelio srityje mėšlungis, nugaros raumenų spazmai dėl išvaržyto disko.

Kaip elgtis su jais, kai jie pasirodys

Kai atsiranda raumenų mėšlungis, atliekantis fizinį krūvį, privalome sustabdyti pratimą ypač dėl to, kad skausmas neleis mums tęsti.

Tada mes stengiamės šiek tiek išbandyti ir švelniai tempti raumenis, švelniai tempdami, kad raumenys ištemptų ir masažuojama sritis, kol raumenys atsipalaiduoja.

Kartais, nors raumenys grįžta į įprastą būseną, tai gali būti nedidelis skausmas ar diskomfortas, kurį stengiamės palengvinti taikant vietinį šaltą plotą ar šilumą.

Jei praėjote kelias dienas ir mes vis dar esame skausmingi, patartina kreiptis į gydytoją arba fizioterapeutą.

Kaip juos išvengti

Kartais yra neišvengiama, kad mes galime paveikti kai kuriuos mėšlungius, kuriuos kitas ir geras patarimas ar geroji patirtis prieš pradedant pratimą gali mums padėti, kad kuo labiau išvengtume jų kenčia.

Štai keletas paprastų ir sveikų rekomendacijų:

Šildykite raumenis prieš pradedant naudotis ir ištempkite vėliau.
Būkite gerai hidratuoti prieš atlikdami pratimus, per ir po.
Pritaikykite pratimus prie mūsų galimybių, be pastangų.
Keičiant pratimo intensyvumą, tai padarykite palaipsniui, po truputį.
Po treniruotės pakeiskite izotoninius gėrimus skysčiais ir elektrolitais, kuriuos mes praradome.
Kad jūsų dietoje trūktų angliavandenių, vitaminų, pluošto, mineralų, ypač magnio, kalcio, natrio.
Įranga taip pat yra svarbi, geri batai pritaikyti jūsų pėdsakui (neutralus, pronadora arba supinadora).
Tinkamas apranga, lengvas, kvėpuojantis ir pagal tuo metu padarytą temperatūrą.

Po šių sveikų rekomendacijų, be abejonės, mes galime kuo labiau pasitraukti į erzinančius ir nepatogius raumenų spazmus. TemosPratimai sportui