Lieknėjimo įpročiai: patarimai prarasti svorį kiekvieną dieną
Nors numesti svorio Daugeliui žmonių tai gali būti paprasta, kartais tai gali tapti labai sunkia, sunkia ir sudėtinga užduotis. Daugeliu atvejų, kai taip atsitinka, tai daugiausia yra dėl to, kad asmuo neturi noro sekti specialisto patarimais, arba jie nežino geriausių lieknėjimo įpročiai.
Tiesa ta Jūs galite prarasti svorį kiekvieną dieną lengvai ir be didelių pastangų, Kaip? Būtina tik sekti kuo sveikesnį gyvenimo būdą ir, savo ruožtu, pabandyti kasdien aktyviai veikti, kasdien kasdien užsiimti fiziniais pratimais.
Tačiau ne visada lengva. Pavyzdžiui, išlaikant kasdienę fizinio aktyvumo išlaidų tvarką, ypač per pirmąsias dienas ar savaites. Tam pridedama netinkama svorio netekimo dietos kontrolė; arba, paprasčiausiai, sveikesnę ir mažai riebalų turinčią dietą.
Sekite sveiką mitybą, mažai sočiųjų riebalų
Visuomet kalbama apie subalansuotos ir įvairios mitybos svarbą, tačiau yra vis daugiau mitybos specialistų, kurie prieštarauja šiam teiginiui. Jei vartojate daug riebalų ir rafinuotų cukrų, mityba yra subalansuota. Todėl, geriausia laikytis sveikos mitybos ir kiek įmanoma natūralesnės.
Tam labai svarbu, kad maistas būtų gausus šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, mėsos ir žuvies (jei nesate veganinis ar vegetaras), riešutai ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Raktas, kaip matome, yra žinoti, kaip pasirinkti, ką geriau valgyti, o ne tiek daug dėmesio skirti kalorijoms.
Riebalų atveju manoma, kad jie yra neigiami sveikatai, tačiau tiesa, kad jie yra svarbūs mūsų kūnui. Tinkamiausia yra pasirinkti sveikesnius riebalus, kaip ir nesočiųjų riebalų rūgščių atveju.
Venkite bet kokio svorio netekimo dietos
Internete šimtai tūkstančių tinklalapių gausu informacijos apie abejotinas lieknėjimo dietas, kurios žada greitai numesti svorį, o rizika, kuri gali būti susijusi su mitybos dietos stebėjimu netinkamai.
Daugeliu atvejų, kai sekate šio tipo stebuklinga mitybasvoris nėra prarastas dėl kūno riebalų sumažėjimo. Svorio netekimas atsiranda tik dėl skysčių praradimo. Dėl šios priežasties yra labai paplitusi, kad kai dieta sustoja ir pradėsime vartoti įprastą mitybą, svoris pradeda atsigauti.
Todėl, laikytis svorio netekimo dietos yra labai svarbu, kad dietologas jį tinkamai paruoštų, ir kad, savo ruožtu, dietologas arba dietologas atlieka apžvalgas ir kad dieta seka jų priežiūra.
Reguliariai praktikuokite fizinį krūvį
Po aktyvaus gyvenimo būdo labai svarbu užkirsti kelią antsvoriui ir nutukimui. Be to, mes įgyjame sveikatą, nes ji suteikia mums daugybę įdomių privalumų mūsų kūnui: sustiprėja mūsų raumenys ir sąnariai, pagerėja širdies ir kraujagyslių sveikata, geriau jaustis ... Ir, svarbiausia, tai padeda mums sumažinti svorį jei norime daugiau prarasti keletą kilogramų.
Galite pasirinkti fizinį krūvį, kuris jums labiausiai patinka, nors jei norite numesti svorio, geriausia pasirinkti aerobinis pratimas, pavyzdžiui, bėgimas, vaikščiojimas (greitas), plaukimas, važiavimas dviračiu ... Kiek laiko? 30–40 minučių, pageidautina kiekvieną dieną.
Apibendrinant, patarimai, kurie padės jums prarasti svorį kiekvieną dieną
- Išgerkite reikiamą vandens kiekį ir rekomenduojama kasdien: ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną.
- Valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Atminkite, kad "5 porcijos per dieną vaisių ir daržovių".
- Vartoti sveikus grūdus
- Praktikuokite vidutiniškai, kasdien arba 3 kartus per savaitę.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukrų ir riebalų.
- Įvairios arbatos ir arbatos gali padėti prarasti svorį.
